لا يستغرق الأمر سوى 5 دقائق يوميًا للحفاظ على صحة دماغك

مع وجود الكثير للقيام به في وقت قصير جدًا ، من الصعب ، في بعض الأحيان إلى جانب المستحيل في بعض الأحيان ، الضغط في بعض TLC. ولكن ، خصوصًا بالنسبة للأنواع التي تعمل أثناء التنقل ، فإن إنشاء مساحة Zen ليس مفيدًا للتخلص من الإجهاد فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على صحة دماغية جيدة.

أظهرت دراسة حديثة أن الدماغ يبدأ من منتصف إلى أواخر العشرينات ، ويبدأ في التلاشي ويبدأ في فقدان بعض وظائفه. يقول الدكتور فلوريان كورث من قسم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "يبدأ الدماغ في التقلص من منتصف العشرينات فصاعدًا". ربما لا نلاحظ ذلك لفترة طويلة. يبدأ الناس في ملاحظة ذلك لاحقًا في الحياة عندما يبدأون في نسيان الأشياء ".

التأمل يغير الدماغ بعد ثمانية أسابيع ؛ أظهرت صورة مسح زيادة سماكة أربعة مناطق الدماغ.

أجرى فريقه ، برئاسة الدكتورة إيلين لودرز ، اختبارًا بين 50 متأملًا ضد مجموعة تحكم مؤلفة من 50 من غير المتأملين. فاز المتأملون على غير المتأملين في الحفاظ على كتلة دماغهم ، بينما أظهر غير المتأملين كتلة مخ أقل في الصور الممسوحة ضوئيًا.

أجرت عالمة الأعصاب بكلية طب جامعة هارفارد الدكتورة سارة لازور وفريقها دراسة طولية حول التأمل. لقد أظهر أن التأمل يغير الدماغ بعد ثمانية أسابيع. أظهرت صورة مسح زيادة سماكة أربع مناطق في الدماغ في غير المتأملين بعد ثمانية أسابيع فقط من المشاركة في برنامج التأمل.

العقل الصحي هو سبب وجيه لبدء ممارسة التأمل إذا لم تكن قد بدأت بالفعل. فما هي الخطوات الأولى التي يمكنك اتخاذها؟

1. العثور على أسلوب التأمل وجعله عادة.

يقول كورث: "لقد ارتبط التأمل بتحسين القدرات المعرفية وانخفاض مستويات التوتر". "على الرغم من أننا قد لا نلاحظ على الفور الآثار الوقائية طويلة المدى للتأمل على ضمور الدماغ الطبيعي ، فقد لا يزال بإمكان المرء الحصول على هذه الفوائد الأسرع من التأمل".

يقترح عليك إيجاد أسلوب مناسب لك (سواء كان ذلك شيئًا مثل تقليل الإجهاد على أساس اليقظة أو اليوغا) ومتابعة التدريب بدلاً من العثور على أسلوب مثالي وعدم مواصلته. لازور يذكر أن القيام ببعض الشيء كل يوم أمر جيد ، وتشير بعض الدراسات إلى 5-10 دقائق في اليوم.

حاول التأمل - طريقك.

2. الجدول الزمني لذلك.

مشغول كما نحن ، من لديه الوقت للتأمل؟ فكر في الأمر مثل تفريش أسنانك - فستستغرق خمس دقائق لتنظيف الأسنان كل يوم حتى لا تتحلل أسنانك. بنفس الطريقة ، فكر في الأمر كطريقة للحفاظ على صحة دماغك. يمكنك تجنيب بضع دقائق إما على مكتبك ، في سيارتك ، أو المشي السريع في الخارج أو الجلوس على مقعد الحديقة. التفكير في المساحات في الجدول الزمني الخاص بك حيث يمكنك أن تأخذ بضع دقائق قبالة.

تعرف على كيفية الضغط في وقت التأمل في العمل.

3. ابدأ بهذه التمارين البسيطة.

يقترح ألكسيس بيرس ، مدرس اليوغا والتأمل المعتمد ، أن الوعي بالتنفس يساعد في تركيز العقل والتركيز مع مرور الوقت. "إنها فعالة بشكل لا يصدق لإعادة العقل برفق إلى التنفس والجسم. إنه يوصلك بهذه اللحظة ، والتي تتيح لك إطلاق التوتر والقلق في الماضي والمستقبل. قد تكتشف الهدوء ومشاعر الخفة والغبطة وعقل أكثر هدوءًا ".

انظر كيف يمكنك الاستفادة من التأمل.

على استعداد للبدء؟ يمكن القيام بهذه التقنيات التأملية الهادئة في خمس دقائق أو أقل:

تمرين التنفس على شكل حرف V

اغلق عينيك. ركز على النقطة الموجودة بين عينيك وتخيل أن الهواء يدخل ويخرج على شكل حرف "V". ضعه فوق الجبهة ، وبينما تستنشق الأنفاس ، اجعله واسعًا عبر الجبهة على أنه " V. "ثم الزفير أسفل الجبين إلى تلك النقطة بين العينين.

من خلال البدء والنهاية عند هذه النقطة بين العينين ، تقوم بتنشيط مركز القيادة لتهدئة على طول الفص الجبهي ، المسؤول عن صنع القرار. أنت تحصل على الأوكسجين في هذه المنطقة ومساعدتها على الشعور بالهدوء من خلال التركيز على النقطة بين العينين.

3-جزء التنفس

اغلق عينيك. ابدأ في الاستنشاق في عمق البطن ، وصعود الهواء إلى الصدر ثم الصدر العلوي بالقرب من عظمة الترقوة. أمسك لفترة وجيزة ، ثم زفر ثلاثة تهم في الجزء العلوي من الصدر والصدر والبطن.

تشعر بالهواء يتحرك في البطن والصدر والصدر العلوي بينما تتنفس داخل وخارج الأنف. الاسترخاء ويشعر كل الحركات. قم بذلك لبضع دقائق ، وشعر أن التنفس يمر في جميع أنحاء الجسم ، على غرار موجة المحيط تتحرك ثم تنحسر أثناء تنعيم الجسم. (شاهد كيفية القيام بذلك.)