الدليل النهائي لعادات الرصاص

الجزء الأول: لماذا العادات؟

1.1 جين كانت انتحارية
1.2 الحافة الطفيفة

الجزء الثاني: مجموعة أدوات العادات

2.1 عالمك الداخلي: العادات العقلية

2.1.1 الامتنان
2.1.2 التصور
2.1.3 التغني
21.4 التفكير المعارض

2.2 عادات لعالمك الخارجي

2.2.1 عادة التخطيط
2.2.2 العادة البدنية
2.2.3 عادة التعلم
2.2.4 عادات لتحديث نفسك
2.2.5 العادة المناهضة للعادات
2.2.6 لا تنسى عادات "التوقف عن التدخين"
2.2.7 كتلة كبيرة من الجبن اليوم
2.2.8 عادات التفكير
2.2.9 قسم المكافآت: عادات المال

الجزء الثالث: كيفية تثبيت العادات

3.1 كيف تبدأ
3.2 قالب بلدي لحياة استثنائية
3.3 الكلمات النهائية

***

في ثلاث كلمات ، إليك سر العيش بمستوى من النجاح يتجاوز أعنف أحلامك: اصنع سريرك.

الطريق الأكثر مباشرة والوفاء إلى العظمة ليس من خلال الإستراتيجية الكبرى ، المناورات الذكية ، المواهب الفطرية أو الروابط الصحيحة ؛ إنه مسار الخطوات الصغيرة والمتناسقة والمريضة التي تتكرر مرارًا وتكرارًا.

لا مستوحاة؟ هذا حسن. في نهاية هذه القراءة ، أخطط لطمس كتلك العقلية للقيام بالأشياء اليومية وإشعال نار العادات فيك.

منذ 15 عامًا ، درست بشكل منهجي وبنية نية أنجح الرجال والنساء ، سواء أكانوا أحياء أم متوفين ، وهنا هو الخيط الشائع في تحقيقهم: لقد كانوا دائمًا يصنعون أسرتهم ويتحدثون مجازًا.

بالتأكيد ، لعبت الإستراتيجية والموهبة والروابط والحظ في الغالب دورًا في صعود الستراتوسفير ، لكن لا أحد من هؤلاء البشر العظماء ينسب تلك الأشياء لإنجازهم - إنهم يشيرون إلى جمال الأعمال الصغيرة.

جسمك هو ساندويتش لحم الخنزير …

بعد ابتلاع جزء من الطعام ، تقوم الأحماض والمعدة في الإنزيمات بتقسيم المواد الخام إلى أجزاء مكونة. تقوم الأمعاء بمزجها أكثر وتلتصق الخلايا المتخصصة بالسكريات والأحماض الأمينية الدهنية والفيتامينات والمعادن ، ثم تمر بها إلى مجرى الدم.

تصل هذه العناصر الغذائية إلى كل خلية في الجسم ، حيث يتم استخدام الجلوكوز كطاقة. الجزيئات والأحماض والكربوهيدرات والبروتينات تبني بنية ومحتوى ما يقرب من 37.2 تريليون خلية في جسمك. ما الهدف من هذا الدرس العلمي المبسط للغاية؟ نحن حرفيا ما نأكله . جسمك المادي هو البروكلي. أو جيب ساخن.

… وحياتك هي ألف القرارات اليومية.

في كل طريقة مهمة ، فإن هذا القياس الغذائي هو قصة كيف نعيش. يصبح الطعام خلايا تمامًا مثلما يصبح كل إجراء 80 عامًا على هذا الكوكب. لا تجعل سريرك لعدة أيام متتالية وستبدو حياتك كما كان جسمك بعد تناول حلوى القطن في كل وجبة.

إهمال السرير ومن ثم قد لا تشعر بالرغبة في القيام بالأطباق القذرة وتخطي العمل وتخطي صالة الألعاب الرياضية. قبل مضي وقت طويل ، أصبح تأثير كرة الثلج عبارة عن بركة سوداء قذرة من المياه المذابة طوال حياتك. عادةً ما تؤدي العادة السيئة إلى التالي ، ويصبح الاكتئاب المصاب بالشلل - يتبع هذا المسار بعيدًا جدًا.

على الجانب الآخر ، اصنع سريرك في الصباح وقمت بإنجاز شيء واحد. يحفزك ذلك على دفع 20 عملية دفع. ثم للاستحمام ، وجعل وجبة الإفطار والقيام بأشياء أكثر إنتاجية. أنتج وتكوّن باستمرار وستضمن لك تقريبًا إنشاء حياة بارزة.

من قال لك إنه ممل؟

في العشرينات من عمري ، جعلت من مهمتي عدم وجود مهمة. نظرت إلى الناس الذين كرروا نفس العادات مثل البليد ، بلا حياة ، على الشريط الحدودي للخرف ، حتى. الأوتوماتون الطائش. أردت أن أعيش مغامرة برية ، تلقائيًا ، والبقاء في الخارج والاستيقاظ عندما أسعدني. هؤلاء الناس الذين عاشوا نفس حياتهم كل يوم؟ ليس بالنسبة لي ، شكرا جزيلا.

في نهاية المطاف ، دفعتني تلك العقلية إلى مشاعر يمكن التنبؤ بها: غاضبة من قلة نجاحي ، وإحباط لأنني لم أكن أعرف ما الذي يجب علي فعله في حياتي ، وأكتئاب سريريًا لأنني كنت أتلف كيميائي العقلي بشرب "عفوي وممتع!" ، عادات النوم غير النظامية ، والنظام الغذائي للبكالوريوس من السندويشات واللحوم والبطاطا. شعرت أقل مثل ريتشارد برانسون وأشبه بيل موراي في يوم جرذ الأرض.

العادات تأخذ العمل والمثابرة ، فما هو العائد؟ إذا لم أنجز أي شيء آخر ، آمل أن أساعدك على أن ترى بوضوح أن العادات العظيمة تجلب فرحًا كبيرًا.

الجزء الأول: لماذا العادات؟

1.1 جين كانت انتحارية

بعد ارتجاج لم يشفي بشكل صحيح ، كانت جين مكجنيجال انتحارية. وقالت في حديثها الذي أجرته في TED عام 2012: "لقد بدأ عقلي بإخباري يا جين ، هل تريد أن تموت". ولكن بدلاً من الاستسلام لأفكارها المظلمة ، حولت شفائها إلى لعبة: Jane the Concussion Slayer. كانت اللعبة بسيطة: تجنب الأشرار (الأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة) وابحث عن شكا من السلطة.

تريد أن تجرب بعض من هذه السلطة الناشئة؟ الوقوف واتخاذ ثلاث خطوات. أو اجعل يديك في قبضة اليد وارفعها عالياً فوق رأسك لمدة خمس ثوانٍ. تهانينا ، لقد ربحت 1+ من المرونة البدنية.

وقالت جين: "في غضون بضعة أيام فقط من بدء اللعب ، اختفى ضباب الاكتئاب والقلق".

أصبحت لعبتها الآن تطبيقًا يُسمى SuperBetter وساعدت الناس في جميع أنحاء العالم على التغلب على التحديات.

ماذا كان يلعب هنا؟ فقط القوة الهائلة التي تجعل سريرك ؛ قوة العادات البسيطة والبسيطة المتكررة لإمالة عالمك على محوره. قد لا تبدو الخطوات الثلاث كبيرة ، لكن في هذه الخطوات ، تنتهي من سباق الماراثون ، وعلاج السرطان ، وتضع البشر على سطح المريخ ، وتبني أبل أو جوجل ، وتبني الحياة التي تريدها.

تلك القرارات التي تبدو ضئيلة الأهمية التي تتخذها كل يوم؟ أنها تحتوي على قوة لانهائية.

1.2 الحافة الطفيفة

إذا رأيت واحدة ، فستقول أن زهور الخزامى والوردي في صفير الماء جميلة. موطنها أمريكا الجنوبية ، إنها واحدة من أسرع النباتات نموًا في العالم. يمكن أن يتضاعف حجمه كل أسبوعين عن طريق إرسال براعم تنتج نباتات ابنة. إذا وجدت بقعة واحدة تطفو على البركة ، عد في غضون أسبوعين وبالكاد تلاحظ أي نمو. بعد بضعة أشهر ، قد يتم تغطية نصف البركة. لكن العودة في اليوم التالي ، وستغطي هذه النباتات البركة بأكملها .

دائمًا ما تبدو التغييرات اليومية صغيرة - إلى أن يمر الوقت الكافي وتصبح تلك العادات التي تبدو غير ذات أهمية تحولات هائلة في حياتك.

عادات العمل مثل الفائدة المركبة. بعمر 20 عامًا ، ابدأ في استثمار 500 دولار فقط شهريًا بمعدل عائد متحفظ قدره 5٪ ، وبحلول الوقت الذي تكون فيه جاهزًا للتقاعد عند 60 عامًا ، حصلت على 769.868.50 دولارًا في البنك (529000 دولار منها فائدة متراكمة).

أطلق المؤلف جيف أولسون على هذه الظاهرة "الحافة الخفيفة": خيارات بسيطة وبسيطة على ما يبدو غير مهمة ، والتي تؤدي يوميًا ، إلى أي مرتفع من النجاح الذي تجرؤ على تخيله.

ماذا لو قمت بتحسين نفسك فقط عُشر من 1 ٪ كل يوم لمدة 365 يوما؟ في نهاية تلك السنة ، كنت من الناحية النظرية قد تحسنت نفسك بنسبة 44 ٪! كيف يمكنك تحسين نفسك بمقدار عُشر بالمائة كل يوم؟ اقرأ فصلاً من كتاب لامع ، أو قم بعمل 50 دفعة أو … اصنع سريرك.

كل قرار تتخذه يحسن أو يقلل من حياتك. يختار الأشخاص الناجحون العادات التي تجعل القرارات الجيدة تلقائية ، وتجني الثمار.

الجزء الثاني: مجموعة أدوات العادات

2.1 عالمك الداخلي: العادات العقلية

الآن ، يمكنك رؤية قوة العادة ، ولكن ما هي الأشياء التي تساعدك على رفع مستوى أسرع؟

لقد بدأت تجربتي معهم بوعي في عام 2005 بقائمة بسيطة من المهام التي كنت بحاجة لإنجازها كل شهر في العمل. خلال 14 عامًا ، قرأت مئات الكتب حول GSD (تم إنجازها) ، وأعيش بشكل جيد ، وقد جربت العديد من الطرق وحتى أنشأت بعضًا من كتابي.

لقد حولت نفسي إلى نينجا إنتاجية ، لكن حتى وقت قريب ، حتى مع كل ما لدي من أدوات وخبرات ، شعرت بالتحدي الأكبر بسبب التحدي الذي يواجهني.

ما تعلمته هو أن كل الأدوات والأدوات التي تستخدمها في عالمك الخارجي ليست سوى نصف فاعلية حتى تعمل على حالتك العقلية ؛ عقلك.

منذ وقت ليس ببعيد ، كان من الطبيعي بالنسبة لي أن أستيقظ واضرب الصالة الرياضية ، وأنظر أهم أهدافي السنوية ، وقم بتقسيم مهام اليوم إلى مهام عاجلة ومهمة ، والتخلص من الانحرافات ، وإجبار نفسي على العمل.

على الرغم من روتيني الجيد على الورق ، فقد أنهيت خمسة بومودوروس وأشعر أنني محترق تمامًا.

في رأسي ، لم أصدق أن عملي قد ينجح. لم أكن أصدق أنني كنت "جيدًا بما فيه الكفاية". وأعتقد أنه كان من الصعب كسب المال - وهذا لن يأتي إلا إذا قدمت تضحيات فظيعة تخلت عن سلامتي.

كنت منقسمة على نفسي ، والقيادة مع فرملة اليد على. لم أذهب إلى حيث كنت ذاهبا إلى أن بدأت العمل في حالتي الداخلية. فيما يلي أهم العادات التي يجب عليك التركيز عليها إذا كنت تريد التخلص من مكابح حياتك.

2.1.1 الامتنان

بدت غريبة عندما سمعت لأول مرة توني روبنز يقول ذلك.

"لا يمكنك أن تشعر بالخوف أو الغضب بينما تشعر بالامتنان في نفس الوقت."

لم أكن في السيطرة على غضبي وخوفي في ذلك الوقت ، وبالتالي فإن فكرة أنني يمكن أن تكون خالية من هذه السلاسل باستخدام قواطع الترباس الامتنان كانت فكرة غريبة.

جربت ذلك على أي حال ، وكلما مارست الامتنان ، كلما عانيت من المشاعر السلبية. اليوم ، آخذ ما لا يقل عن خمس دقائق يوميًا لأدرج في ذهني ما أشعر بالامتنان له ، وأشعر بهذه العاطفة.

أفعل ذلك بعد تأملي ، فأولًا أحسب الصفات عن نفسي وأشكرها: نزاهتي وروح الدعابة وجسدي الصحي. ثم أتوجه بالشكر للناس في حياتي: زوجتي ، أخي ، أبناء وابناء أختي ، عملاء كتبي في كتاب "أنت تريد الكتابة"؟ أخيرًا ، انتهي من "الأشياء" التي أشعر بالامتنان لها: عقار مستأجر يمول سفري ، سيارتي التي تأخذني إلى أماكن.

كان توني روبنز محقًا مرةً أخرى: كلما مارست الشعور بالامتنان بشكل أكبر ، قلت درجة تعاملي مع فرشات اليد من الغضب أو الخوف أو الإحباط أو الحزن.

2.1.2 التصور

بعد خمس دقائق فقط من الامتنان ، أكون في حالة من الهدوء والسعادة والطاقة - الوضع المثالي للبدء في إنشاء صور ذهنية في ذهني لما أريد في حياتي.

لا يشمل ذلك أشياء ملموسة مثل استضافة ورشة بيعت أو شراء كمبيوتر محمول جديد ، ولكن الأهم من ذلك هو تصوير أنواع التجارب التي أريد أن أحصل عليها في حياتي: الضحك مع زوجتي ، وإجراء محادثات رائعة مع مجموعة رائعة من الأصدقاء حول عطلة ويحدق في عجب عند شروق الشمس كل صباح.

لقد وجدت التصور صعبا بشكل لا يصدق عندما بدأت ممارسة لأول مرة. لقد تركت ضمور مخيلتي - وهي حالة نشأت عن عالم دائم التحفيز ، شديد التحفيز. ابدأ ببساطة ولا تتوقع الكثير في البداية ، وأعدك بذلك ، في النهاية ستتمكن من إنشاء أكوان أكثر تعقيدًا في عقلك.

لماذا فعل هذا؟

ما تريده في حياتك ، يجب عليك أولاً أن تخلق عقلك.

2.1.3 التغني

أتذكر لحظتي الخارقة في أوائل عام 2018 ، عندما فهمت أخيرًا أهمية السيطرة على كل فكر في ذهني (أي اختيار عقليةي عن قصد).

لقد قرأت بسرور في فيلم The Monk الذي باع سيارة فيراري لـ Robin Sharma الفكرة القائلة: "أنت حقًا لا تستطيع تحمل رفاهية فكرة سلبية واحدة - ولا حتى فكرة واحدة".

التغني هي الترياق للأفكار غير المفيدة.

"تعويذة ليست سوى مجموعة من الكلمات متشابكة معا لخلق تأثير إيجابي ،" يكتب شارما.

جاء النصف الثاني من طفري ، من جميع الأماكن ، كتاب توني روبنز حول الحرية المالية ، لا يتزعزع . في أحد الفصول النهائية ، يوضح أن المال لا قيمة له إلا إذا كان يساعدك على تحقيق الحالة الداخلية والمشاعر التي تريدها لنفسك والآخرين. يقول: "يمكنك اختيار العيش في حالة جميلة".

وهكذا ، في مسيرتي اليومية إلى العمل ، بدأت أقرأ ، "اخترت أن أعيش في حالة جميلة" مرارًا وتكرارًا بشعور من الكلمات. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى العمل ، كنت قد وضعت نفسي في حالة لا تضاهى حيث بغض النظر عن ما حدث في يومي ، كنت سأختار أن أعيش شعاري.

كنت أواجه وقاحة وخمول وبيروقراطية ، لكن هذا لم يكن مهمًا لأنني كنت سيد مجالي الداخلي.

2.1.4 التفكير المعارض

في كل حياة ، لن يكون هناك نقص في العقبات. أنجح الناس يخترقون هذه الحواجز ويفصلونها ويستخدمونها كوقود لإشعال النار في حياة ملتهبة.

لقد بدأت بتجربة ممارسة فعالة بشكل لا يصدق: أستخدم الأفكار والمشاعر السلبية كوقود (تذكيرات) لتوليد أفكار إيجابية. لقد تعلمت مؤخرًا أن هذا يسمى تفكير المعارضة.

مجنون ، على ما يبدو ، أرحب الآن بالزائرين اللعين في السابق لأنهم فرص لتجربة الفرح. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبحت هذه العملية تلقائية.

هل يمكنك تخيل القوة التي ستحصل عليها إذا تمكنت من تحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ تخيل أنه في كل مرة يخبرك فيها عقلك ، "لا أستطيع" ، يمكنك استبدالها بعبارة "أنا أكثر من قادرة على القيام بذلك".

العقبة هي الطريق.

2.2 عادات لعالمك الخارجي

بمجرد ترتيب عقلك وقلبك ، ستبدأ في رؤية نتائج هائلة من العادات التي توسع وتنمو عالمك الخارجي: جسمك ، عملك ، عملك ، علاقاتك المالية.

فيما يلي مجموعة من أقوى الأدوات والاستراتيجيات التي اختبرتها شخصيًا ويمكنني تأييدها. قم بمزج هذه الإجراءات مع حالة ذهنية قوية وإيجابية وستبني أجمل حياة يمكنك تخيلها.

2.2.1 عادة التخطيط

الأفعال الصغيرة المتكررة باستمرار هي واحدة من أقوى القوى في العالم. بهذه الطريقة ، استأصل البشر الجدري وبنوا السور العظيم وأجبروا البريطانيين على الخروج من الهند.

التكرار هو أيضًا نفس الآلية التي تؤدي إلى السمنة وإدمان الكحول والاكتئاب. لا يكفي أن تمارس العادات - تعرف على سبب مشاركتك فيها. قبل الشروع في رحلة العادة ، من المهم إصلاح وجهتك بخطة.

1. التخطيط السنوي

في الماضي ، كنت أستخدم الأول من كانون الثاني (يناير) للتعافي من الليلة السابقة ، لكنني الآن أستخدمه كهدية أعظم: يوم بلا التزامات أو انقطاعات لتحديد ما أريد الخروج من سنتي. في الحقيقة ، أنا أحجب ثلاثة أيام كاملة لشحذ الفأس. خطتي السنوية تنقسم إلى خمسة أجزاء.

1. مراجعة العام السابق.
   1. ماذا كانت أهدافي؟ هل حققتهم أو أحرزت تقدمًا تجاههم؟
   2. ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ماذا يمكن أن تحسنت؟
   3. ما هو شعوري تجاه السنة السابقة؟ (المشاعر هي البوصلة الداخلية الخاصة بك.)
   4. احتفل بإنجازاتي من خلال سرد كل واحد.
2. رعاية بعض التدبير المنزلي .
   1. تغيير كل كلمات المرور الخاصة بي.
   2. تحقق درجة الائتمان الخاصة بي.
   3. قراءة ومراجعة جميع Evernotes من السنة.
   4. إلغاء الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني "بلاه" وأصدقاء Facebook السلبيين.
3. قرر ما أريد تحقيقه هذا العام.
   1. وضع أهداف محددة. حدد أهداف الفصل الأول وعناصر الإجراءات الخاصة بي وحدد عدد الساعات في الأسبوع التي سأقضيها في كل منها.
   2. اختر العادات التي أريد تبنيها أو مضاعفتها.
   3. تعلم مهارة جديدة هذا العام أدرس نفسي أن أتحدث الإسبانية ، وأنا في متناول يدي عندما أعيش في المكسيك لمدة ستة أشهر.
   4. قم بطباعة أهدافي السنوية والفصلية وألصقها على الحائط حيث أراها يوميًا.

2. التخطيط الفصلي

الخطة الفصلية هي نسخة قصيرة من الخطة السنوية ، والتي أتصفحها في الأول من كل أبريل ، ويوليو وأكتوبر. أسأل نفسي معظم الأسئلة المذكورة أعلاه ، لكن الجداول الزمنية لدي هي ثلاثة أشهر بدلاً من عام. أقوم بطباعة ونشر هذه الخطة الجديدة حتى أراها يوميًا.

3. التخطيط الأسبوعي

كل ليلة أحد بعد العشاء ، أجلس لأفعل شيئين:

1. أراجع خطة الأسبوع الماضي وأسأل: 1) ما الذي سارت الأمور على ما يرام؟ 2) ما الذي يمكن تحسينه؟ 3) كيف أشعر تجاه الأسبوع الماضي؟
2. حددت أهدافي للأسبوع ، وحدد مقدار الوقت الذي سيستغرقه كل واحد ، وجدولة هذه المهام في التقويم الخاص بي. (محددة جيدة!) من المهم أن تترك الوقت غير المجدولة للمفاجآت.

انطلاقًا من روح الخطط السنوية والربع سنوية ، فإن الغرض من هذا التمرين هو تحديد ما أريد إنجازه بدقة ووضع خطة لمساعدتي في تثبيت العادات للوصول إلى أهدافي. لا يمكنك الوصول إلى هدف لا يمكنك رؤيته.

4. التخطيط اليومي

في السنوات الماضية ، كنت أذهب إلى أبعد من ذلك من خلال البدء بيوم بقائمة من النوايا وعناصر الإجراءات ، ثم تجميع قائمة من الإنجازات كما ذهبت. في بداية رحلة عاداتي ، كان هذا مفيدًا ، لكن الآن يمكنني ببساطة الرجوع إلى خطتي الأسبوعية في بداية كل يوم لإصلاح اتجاهاتي.

2.2.2 العادة البدنية

الجسم عبارة عن آلة معقدة ، ولكن تتوفر التعليمات مجانًا لإنشاء آلة تخدمك أيضًا كمركبة تنقلك إلى الحياة. أساسا: تناول الطعام جيدا وممارسة الرياضة.

إذا فشلت في توفير الوقت لذلك الآن ، فسوف تضطر في وقت لاحق لقضاء الكثير من الوقت لإخماد حريق كبير. أو أموت 20 سنة في وقت مبكر جدا.

حرك جسمك بمجرد استيقاظك. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم وتتمثل مهمته في إيقاظنا ومنحنا الطاقة. (شكرا ، الكورتيزول!) إنه أيضًا ما يستخدم في استجابات الطيران / القتال / التجميد. هذا ما يجعلنا خائفين ومجهدين كسلسلة البيانو. (أنت خارج قائمة أصدقائي ، الكورتيزول.)

الكورتيزول هو الأعلى في الصباح وعلى الرغم من أنه يخدم غرضًا مفيدًا ، إلا أن فرط الوزن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ويمنع عبقريتك ، ويمنعك من أداء أعظم أعمالك.

حتى التمرينات الخفيفة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول وتنظف عقلك من أجل يوم مثمر ومثمر. يبدأ تيم فيريس غالبًا بخمسة إلى 10 ممثلين فقط من عمليات الدفع ، على سبيل المثال.

"الوصول إلى جسدي ، حتى لمدة 30 ثانية ، له تأثير كبير على حالتي المزاجية والهدوء العقلي".

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الإثارة ، في The 5 AM Club ، يقترح Robin Sharma 20 دقيقة من التمارين الشاقة بما يكفي لجعلك تعرق ، من أجل خفض الكورتيزول وإطلاق عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (مما يزيد من الذكاء والحالة المزاجية والإنتاجية والذاكرة) ، الدوبامين (مما يزيد من محرك الأقراص الخاص بك) ، والسيروتونين (الذي يولد السعادة).

لقد أصبحت على دراية بأهمية أول قدر من التمرين حتى في الصباح ، ففي الأيام التي أقوم فيها ببعضها ، يكون مزاجي أفضل مرتين إلى 10 مرات من الأيام التي أتخطاها.

2.2.3 عادة التعلم

1. القراءة

يقرأ بيل غيتس 50 كتابًا سنويًا. كان Elon Musk يقرأ لمدة 10 ساعات في اليوم يكبر. تقريبا كل أفضل الفنانين الذين قابلتهم تيم فيريس في Tools of Titans هو قارئ شرس. هذه ليست صدفة!

لا يبدأ الأشخاص العظماء في القراءة عندما يصبحون ناجحين ، حيث توفر ثروتهم كل وقت الفراغ الجديد هذا. لقد جاءت عظمتهم بسبب عادتهم في التعلم من خلال الكتب.

ومع ذلك ، قال 24٪ من البالغين الأميركيين الذين تمت مقابلتهم إنهم لم يقرأوا كتابًا خلال الاثني عشر شهرًا الماضية. ما الفرق بين معرفة كيفية القراءة واختيار عدم القراءة والكتابة؟ لا شيئ.

يمكن أن تتناسب القراءة مع أي جدول. في العام الماضي ، استمعت إلى كتب صوتية في رحلتي التي استغرقت 45 دقيقة وحضرت كتابًا لمدة 20 دقيقة قبل النوم - هذا كل شيء. لقد أنهيت 25 كتابًا العام الماضي ، وهكذا يمكنك ذلك. توجه إلى Goodreads الآن واشترك في تحدي القراءة.

2. الاستماع

كل ما تبذلونه من تعلم الكتب الفاخرة ، والمقالات عبر الإنترنت ، ومقاطع فيديو YouTube المزدحمة بالمعلومات ، والحضور في الندوات ، لن تكون بدون مقابل إلا إذا كنت قادرًا على سماع ما يقال. كم عدد المرات التي تصادف فيها شخص يعرف كل شيء ولكنه يفشل في تطبيقه؟ أو من يعرف كل شيء ولكنه مخطئ تمامًا في كل ذلك؟

قد تسمعهم يقولون: "لا يمكنني إنقاص الوزن ، إنها علم الوراثة الخاص بي" ، أو "أفضل طريقة للتوفير هي وضع 10٪ من الراتب الخاص بك كل شهر" ، لكن من تعلم أنه ينفق كل قرش؟ ذات مرة كان لدي سائق سيارة أجرة في لاس فيجاس يشرح لي بالتفصيل المضني ، كم كان من السهل التغلب على الكازينوهات وصنع الملايين. لم أشعر بالحاجة للإشارة إليه بأنه لا يزال يقود سيارة أجرة.

بدأ عملي في الانطلاق عندما علمت أنه لأمل في التسويق بنجاح في عالمنا الصاخب ، كنت بحاجة أولاً إلى الاستماع إلى عملائي. يأتي النجاح من بناء المنتجات التي يريدونها ، وليس البدء بمنتج ، ثم "إخراج الكلمة".

الاستماع أولا ، ثم عليك أن تعرف ما يجب القيام به.

2.2.4 عادات لتحديث نفسك

والآن ، حكاية تحذيرية. في بعض الأحيان أنا متعلم بطيء. لسنوات عديدة ، كان هدفي الرئيسي هو تحسين كفاءتي ، مثل ضبط الجهاز ، من أجل الضغط على عصائر إنتاجية لذيذة أكثر. لقد درست الأدوات والطرق التي من شأنها أن تسمح لي أن أحشر أكثر في يومي. دفعت نفسي بقوة ووسعت بالفعل إرادتي.

إليك ما حدث بشكل عام: في يوم الاثنين ، كنت أستيقظ مبكراً وألقي بنفسي في عملي. كنت آخذ استراحة غداء قصيرة فقط عندما شعرت بأنني ربحتها وسوف أستمر في التراجع حتى وقت العشاء. ثم بعد "الاسترخاء" مع بعض التلفاز الرهيب ، لن أنهي يوم العمل. كنت أتجول في المهام والخروج منها ، وأجب على رسالة بريد إلكتروني أخرى ، وأقرأ مقالًا آخر ، وليس حاضرًا بالكامل في أي مهمة ، ولا أرتاح. لم يخطر ببالي قط.

أود دفع مثل هذا لعدة أسابيع قبل الانهيار لا مفر منه ، تمرد ذهني والجسم. قررت أن أنام بضع ساعات إضافية ، أو أتعامل مع قيلولة ، أو أبدأ اللعب في حوالي الساعة الثانية ظهراً وأن أكون على دراية بما كنت أفعله بعد ست ساعات. سأصاب بنزلة برد ثم أحتاج إلى بضعة أيام لاسترداده (وهو ما أحببته سراً ، لأنه في ذلك الوقت كان العذر الشرعي الوحيد الذي كان يجب عليّ إيقافه).

ما لم أكن أدرك أنه كان من المفترض أن تستخدم العادات في الاعتدال ، وليس سوء المعاملة ، مثل محرك يعمل على الخط الأحمر لفترة طويلة جدا.

يمكنك معرفة كيف يكون النشاط المضاد بدون توقف عندما تقود السيارة وترفض التوقف عن الغاز. فيما يلي بعض العادات للحفاظ على تشغيلك بأعلى كفاءة.

1. الخروج من حرق مربع.

رسم بياني بسيط من كتاب نيل باسريتشا ، معادلة السعادة ، شفيني من مشاعر الانشغال:

وأوضح أنه يمكننا العمل في أربع حالات أساسية تتضمن مزيجًا من "التفكير" العالي / المنخفض و "العمل" العالي / المنخفض.

المكان الرائع والأكثر روعة هو Burn Box ، الذي يتميز بالتفكير العالي والقيام. هذه هي حالة كونها الأكثر قيمة في مجتمعنا المختل حيث نرتدي فرط النشاط كعلامة شجاعة ، والكسل خطيئة مميتة.

الأشخاص الذين يشتركون في هذه الضجة "بذل المزيد من الجهد" سوف ينهون حياتهم بخيبة أمل شديدة لأنهم أهملوا أسرهم وأصدقائهم ، ناهيك عن ذلك الصوت الداخلي الصغير ولكن القوي الذي يقول لهم إنهم لم يرغبوا أبدًا في تسلق سلم الشركات. مقال تيم كرايدر كسول: بيان يستحوذ بسوء على هذا المرض وأنا غيور لأنني لم أكتبه.

أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في Burn Box ينتهي بهم الأمر بشكل متوقع. حتى رأيت هذا المخطط ، كنت أحرق نفسي مرة واحدة كل ثلاثة أشهر ، فقط للدخول إلى الساحة مرة أخرى ، مدججًا بالأسلحة النارية ، عندما أتمكن من الوقوف مجددًا في النهاية.

أطلعني نيل على أنجح الأشخاص في الانتقال بسهولة بين الصناديق. الآن ، أقوم بزيارة Do Box من خلال القيام برحلة المشي لمدة ثلاثة أيام في الغابة. وأعتز بوقتي في Space Box من خلال الاشتراك لمدة أسبوع في منتجع شامل مع عدم وجود أجندة باستثناء اللكمات الروم والأدب العظيم.

كيف يمكنك أن تعرف متى حان الوقت لترك صندوقك؟ استمع إلى جسدك وعقلك ، ومع الممارسة تصبح العلامات أكثر وضوحًا.

2. خذ الإجازات ، في كثير من الأحيان.

لا يمكنك تحمل عدم قضاء إجازات طويلة. هذه المرة من برنامج Burn Box سوف تعمل على شحذ أدواتك الأكثر قيمة: عقلك وروحك. أخبرني العلماء بذلك.

الترفيه هو مؤشر على الرفاهية والرضا عن الحياة ، بما في ذلك صحتك ، والتمتع بالعمل والإبداع وحتى الرضا الزوجي.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون المزيد من الإجازات يحصلون على المزيد من العروض والترقيات.

أوه ، فقط تحصل على إجازة لمدة أسبوعين في السنة؟ التفاوض أربعة أو ستة أو ثمانية! أطلب ذلك! تحصل في الحياة على ما لديك من الشجاعة لطلب.

دعونا نحطم الأسطورة القائلة بأن الإجازات تضر بالإنتاجية - العكس هو الصحيح. يوجد تسعة من عشرة من أكثر الدول إنتاجية في أوروبا ، حيث يكون الحد الأدنى لمدة أربعة أسابيع من الإجازات مدفوعة الأجر. في بعض الأماكن ، ستة أو ثمانية أو 12 أسبوعًا من الإجازة ليست غير عادية. الولايات المتحدة لديها أقل عدد من الإجازات مدفوعة الأجر من هذه البلدان العشرة وتحتل المرتبة السادسة في الإنتاجية (الوجه الحزين).

لديك إذن مني بمشاركة هذه المقالة مع رئيسك في العمل. اطلب زيادة أثناء وجودك في مكتبها أيضًا.

لا تستطيع أن تأخذ عطلة؟ وفر 50 دولارًا فقط في الأسبوع وسيكون لديك 2600 دولار لإنفاقها. يمكن أن تشتري العديد من خزانات الغاز ، والليالي في Airbnb هادئ في المحيط أو في الجبال.

لا أعذار: قرر أنك ستحفر هذا الوقت الثمين. تستحقها.

3. تأخذ فترات راحة متكررة لأداء الذروة.

كم مرة تتعثر في مشكلة؟ بالنسبة لي ، يوميا. عندما يحدث هذا: توقف! إذا حاولت الوصول إلى السلطة ، فستزيد من إحباطك وتطمس حماسك للمهمة.

عندما تواجه "تمسك" ، فإن قشرة الفص الجبهي لديك تعاني من الإجهاد المفرط. هذا هو الجزء من عقلك المسؤول عن التركيز والتفكير المنطقي وقوة الإرادة. الاستراحة هنا لا تعني التبديل إلى قطعة شاقة شاقة أخرى من الكدح. الخيارات الجيدة هي:

• يتمشى. بيتهوفن والعديد من معاصريه عبقرية فضلت هذا واحد. إنه لي أيضا. حتى خمس دقائق حول المبنى يمكن أن توفر لك تحديث قوي.
• العزف على آلة موسيقية لبضعة أشرطة. كان استراحة أينشتاين المفضلة هي الكمان. أترك الغيتار الخاص بي عند باب الفناء لأني أشعر بإزعاج الجيران.
• تغيير البيئة الخاصة بك. مشاهد جديدة تحفز الحلول الإبداعية.
• خذ قيلولة السلطة . نصيحة: يمكنك شرب فنجان قهوة قبل الاستلقاء بجهاز إنذار لمدة 15 دقيقة. سوف تستيقظ على نطاق واسع العينين.
• التأمل ، أحلام اليقظة أو انفجار أغنيتك المفضلة.

أوه ، والفواصل التي تنطوي على حركة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسمنة. هز الساق.

طرقي المفضلة لأتمتة الاستراحات:

• اشتهرت طريقة Pomodoro Method على مدار الأعوام العشرة الماضية لسبب وجيه - فهي تبقيك منتعشًا. كيف تعمل: اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة ، واعمل في مهمة واحدة دون أي انحرافات ، ثم استيقظ واستغرق الراحة لمدة خمس دقائق. كرر.
• طريقة 60-10 : من كتاب Robin Sharma الموثوق به عن العيش حياة استثنائية ، The 5 AM Club ، يتضمن هذا التذبذب بين 60 دقيقة من العمل و 10 دقائق من الخمول. جرب هذا إذا وجدت أن جلسات بومودورو تقاطع التدفق بشكل متكرر.

2.2.5 العادة المناهضة للعادات

ماذا لو قلت لك أنه على مدار الأربعين عامًا القادمة ، يمكنك العمل في مشاريع صعبة دون رؤية عائلتك أو أصدقائك ، أو الاستمتاع بأي نشاط بدني أو لعب ، ولا وقت للاسترخاء؟ هل تكون متحمس للحياة؟ (اقتلني الان.)

بالنسبة للأشخاص العاقلين ، فإن الإجابة هي لا ، لكن هؤلاء الأشخاص أنفسهم يقومون بشيء غير عاقل من خلال تعبئة جداولهم اليومية والأسبوعية المليئة بهذه المهام الصعبة والبهجة ، دون توفير وقت للاستجمام. يفعلون بالضبط ما سبق دون أن يدركوا ذلك!

وجد نيل فيوري ، في بحثه حول ما الذي يجعل الإنتاجية غير المألوفة ، أن أفضل طريقة للتغلب على المماطلة هي تحويل جدولك الزمني على رأسه عن طريق جدولة مهامك الترفيهية أولاً: التمرين ، والتواصل الاجتماعي ، واللعب ، والتوقف عن العمل. هاه؟ نعم إنه يعمل! أنا لا أتخطى السباحة بعد الظهر.

من خلال التركيز على خلق مساحة من خلال هذا "غير المجدول" ، تسري قوة فعالة: أنت تضمن لنفسك أن الحياة لن تكون عبئًا وستفتح العنان لحماس جديد لعملك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال معرفة مقدار بطاقة الرقص اليومية التي تم تخصيصها بالفعل لشركاء آخرين ، فإنك ترى مدى قيمة كل قطعة عمل بالفعل ، ويصبح كل منها أكثر إنتاجية.

استخدم هذه المضادات المعتادة لزيادة فعالية بقية عاداتك.

2.2.6 لا تنسى عادات "التوقف عن التدخين"

على مدار الأسابيع الستة الماضية ، كنت قد استيقظت مبكرًا ، وتصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام جيدًا وتلتزم بجدول عملك. بات نفسك على ظهره. لكن لديك أيضًا شكوك متسللة بأنك وقعت في حلقة زمنية ، ربما من خلال ثقب أسود خاطئ يعبر النظام الشمسي ، وتفقد حافزك. كل ساعة مستثمرة تشعر بأنها "سخيفة".

في هذه المرحلة ، حان الوقت لمفاجأة نفسك - لقد حان الوقت للتخلص من العادات! يقوم لاعبو كمال الأجسام بذلك بالمكملات لأن الكثير من الأشياء الجيدة تؤدي إلى "الغضب الشديد".

هذا لا يعني بالضرورة عطلة. لا تحتاج إلى التوقف عن العمل ؛ هذا يعني فقط أن هذه قد تكون فرصة جيدة لوضع "قوائم المهام" الخاصة بك في درج لفترة ما بعد الظهر أو أسبوع.

بدلاً من التخطيط لأسابيعك والتمسك بنظام ، اترك قلبك يوجه نشاطك لفترة من الوقت. لا تشعر بأنك تمارس اليوم؟ لا. هل ترغب في تجربة هذا المقهى الجديد الذي مررت به مليون مرة؟ ادخل إلى هناك وأغازل باريستا.

نحن لسنا روبوتات ، ولسنا أجهزة كمبيوتر. يحتاج البشر إلى تنوع ومدخلات جديدة.

2.2.7 كتلة كبيرة من الجبن اليوم

ترى الحلقات المفضلة لدي في The West Wing الشخصيات التي تدور حول يوم سنوي يُجبر فيه موظفو البيت الأبيض على عقد اجتماعات مع مجموعات لا يحصلون فيها عادةً على وقت من اليوم.

يبدو أن هذا التقليد في الحياة الواقعية بدأ مع الرئيس أندرو جاكسون عندما ، من أجل التخلص من قطعة من الجبن ذات الرائحة الكريهة التي يبلغ وزنها 2 طن ، وهبها أحد المزارعين المزعجين إلى البيت الأبيض ، فتح أبوابه أمام الجمهور أمام جمهور واحد. الكل. ("أسمع ما تقوله. بالمناسبة ، هل جربت الجرعة؟")

يمكنك إزالة الجبن المثل من نتن حياتك من خلال قضاء يوم هنا وهناك (أوصي بيوم واحد في الشهر) لإيلاء الاهتمام للمصالح والأنشطة التي لا تستدعي انتباهك عادة.

ربما كنت تعني إصلاح باب مرآب السيارات لمدة ستة أشهر. ربما كنت تتحدث عن الحصول على جنسية الاتحاد الأوروبي حتى تتمكن من العيش في بولندا لمدة عام.

لقد تزوجت قبل أربعة أشهر وما زلت لم أشارك صورة زفاف واحدة مع العائلة والأصدقاء ، لذلك يمكنك أن تتخيل ما قد أفعله في يوم الجبن الكبير التالي. (تحديث: تم. الجبن للفوز!)

من المريح أن تحضر أخيرًا الأشياء التي كانت متأثرة في قائمتك وعقلك أمام الدهر. إرم عاداتك مرة واحدة من حين إلى حين ، أنت أولكر الشائكة.

2.2.8 عادات التفكير

"لا أستطيع أن أصدق أن شهر أبريل قد انتهى ، ألم أكن أشعر بالملل من كذبة أبريل؟"
"أنا أعمل ككلب لكنني لم أكن متقدماً في حياتي المهنية أكثر مما كنت عليه قبل عام."
"حان الوقت لتجديد رخصة قيادتي بالفعل؟!؟"

نشيد هذه الامتناع عندما نتجاهل التفكير في كل ما نقوم به. لا نشعر أننا نعيش حياة كاملة عندما نسارع باستمرار من مهمة واحدة / يوم / شهر إلى آخر. الماوس ، وتلبية عجلة.

هذا هو السبب في أنني أجعل التفكير هو الجزء الأول من عادات التخطيط الخاصة بي (انظر أعلاه) ، ولكن هنا بعض عادات التفكير الإضافية عالية الفعالية.

1. يوميات

الكتابة هي الممارسة الأكثر سخاء التي أعرفها. خمس دقائق يمكن أن تولد عوالم من التقدم في حياتك. في عملية نقل الأفكار من عقولنا إلى الصفحة ، نجبر أنفسنا على تقييم الأنشطة واللحظات التي تشكل حياتنا.

الشحن الأعمى من لحظة إلى أخرى دون توقف سوف تجعلك تستيقظ ذات يوم في دار العجزة مع عائلة عينية تبكي عند سريرك ، وأنت تتساءل ، لماذا لم أتوقف للتفكير مرة واحدة في حين؟

2. صفحات الصباح

في عام 2015 ، قرأت جوليا كاميرون " The Artist's Way" الرائعة لجوليا كاميرون ، وتعلمت كيف استفاد الملايين من الأشخاص من تدريباتها في Morning Pages.

بعد ذلك أمضيت عامين ، خمس صباحًا في الأسبوع ، أدوّن ثلاث صفحات يوميًا لمدة 30 دقيقة باستخدام القلم والورق. كتبت عن تجربتي وفوائدها ، لكن إليكم النسخة المختصرة: الكتابة كل صباح تزيل عقلك عن الأفكار الثقيلة وتزيد من إبداعك. يساعدك على معالجة التحديات وإنشاء الحلول. وقد ثبت فوائد لمزاجك ونظام المناعة والحساب المصرفي.

3. المجلة الخمس دقائق والاختلافات الأخرى

إذا لم تتمكن من العثور على 30 دقيقة يوميًا للكتابة ، فيمكنك بالتأكيد العثور على خمس دقائق. يستخدم Tim Ferriss The Five Minute Journal (5MJ) ، الذي يطلب منك كتابة إجابات على خمس مطالبات بسيطة.

في الصباح:

1. ما أنا ممتن ل؟
2. ما الذي يجعل اليوم عظيم؟
3. التأكيدات: أنا … (املأ الفراغات: مغناطيس نقود ، مسمار مع السيدات).

وفي المساء:

1. اذكر ثلاثة أشياء مذهلة حدثت اليوم.
2. اذكر ثلاثة أشياء من شأنها أن تجعل اليوم أفضل.

هم ، من كان لديه ممارسة مثل هذا؟ يا حق - مئات من أيقونات التاريخ الأكثر شهرة ، بما في ذلك ماركوس أوريليوس وماري كوري وتوماس إديسون.

على الغريزة ، لقد عدت مؤخرًا إلى صفحاتي الصباحية ، لكنني أيضًا بدأت في استخدام نوع من 5MJ ، The Daily Stoic Journal ، حيث يُعد كل يوم مطالبة فريدة للتفكير في موضوعات Stoic - التي ، بالمناسبة ، فلسفة تهتم بالأساس بطرق عملية لتعيش أفضل حياتك. (لا يختلف عن هذا المقال ، غمزة ، غمزة.)

2.2.9 قسم المكافآت: عادات المال

لم يذكر اسمه: أوه ، لم يفعل … هل قال واتلز ذلك ؟!

لفتت جين سينسيرو انتباهي إلى هذه الجوهرة الصغيرة ، ومثلتني ، ناضلت لفترة من الوقت لفهم كيف لم يكن هذا هراء مطلقًا.

يبدو كأنه مشاعر عدوانية ، خاصة في مواجهة الأموال التي تحظى بأكبر قدر من الإعجاب مثل "المال لا يشتري السعادة" و "الأغنياء يمتصون".

لكن دعنا نأخذ المشرط إلى هذا الاقتباس ونقطع شحوم معتقداتنا المحملة ، ونتعامل فقط مع لحم البيان.

يمكنك أن تكون سعيدا بسعادة دون بنس واحد؟ بالتأكيد. هناك الكثير من اليوغا على نهر الجانج لإثبات أنه من الممكن. هل يرقون إلى أعلى إمكاناتهم لما يمكنهم مشاركته مع العالم؟ أود أن أقول ، بالتأكيد لا ، وهذا بالنسبة لهم يكفي بما فيه الكفاية - لا حكم.

ومع ذلك ، أراهن أنه إذا كنت تقرأ مجلة النجاح ، فأنت تبحث عن حياة تعيش بالقرب من الشمس. أنا لا أتحدث عن شراء سيارة رائعة أو عرض حول إجازات Instagrammable الخاصة بك - إذا كانت هذه هي أهدافك ، فقد ترغب في التطور يا رجل.

كل ما أقوله هو أنه من العدل أن نقول إن الشخص الذي لديه احتياجاته المالية سوف يكون قادرًا على تجنب القلق الذي يأتي مع عدم القدرة على دفع الفواتير. والرجل أو المرأة التي تعيش وراء الأمن المالي وإلى وفرة؟ حسنًا ، سيكون هذا الشخص قادرًا بحكم تعريفه على تقديم المزيد للعالم واستثمار المزيد من الوقت والمال في نموها العقلي والجسدي والروحي.

أنا لست خبيراً في المال على الإطلاق ، وقد بدأت العمل بشكل منهجي لتحقيق وفرة في حياتي ، لكن فيما يلي بعض العادات البسيطة التي يمكنك تطبيقها الآن والتي ستوفر أرباحًا ضخمة (مجازيًا وحرفيًا).

1. سحق الديون الخاصة بك مع حكم 70-20-10.

تعتبر الأنظمة التنفيذية (الملقب بالعادات) إلزامية إذا كنت ترغب في تنمية أموالك.

في أغنى رجل في بابل ، تعرفت على الصيغة البسيطة 70-20-10 التي اعتدت على تسديدها بالكامل خط الائتمان الخاص بي البالغ 12000 دولار في عام واحد. (ملاحظة جانبية: لن أوصي ببناء مشروع تجاري بخط ائتمان. أوتش.) إنه أمر بسيط ، لكنه يعمل بنجاح.

• 70 : العيش على 70 ٪ من دخلك.
• 20 : من كل دولار تكسبه ، يذهب 20 سنتًا من ذلك إلى دائنيك على الفور ، ولا أعذار. إذا كنت تستخدم دفعات كل أسبوعين ، فقم بإعداد نقل تلقائي.
• 10 : تشديد حزامك + العمل الجاد لسداد ديونك ومن ثم عدم التقدم شخصيا هو أقل من الملهم. يذهب 10٪ من دخلك إلى مدخراتك ، بحيث يكون لديك في نهاية الأمر شيء لتظهره مقابل ذلك ، وتتعرف عادة على توفير 10٪ من كل دولار تكسبه في بقية حياتك.

2. ادفع لنفسك أولاً.

حقيقة ممتعة: غالبًا ما تُنسب عبارة "ادفع لنفسك أولاً" إلى "ريتش داد" روبرت كيوساكي ، ولكنها في الحقيقة تأتي من "أغنى رجل في بابل" .

تعوّد على رؤية نفسك على أنها الفاتورة الأكثر أهمية. فاتورة الهاتف والسيارة والكهرباء والغاز المستحقة كل هذا الأسبوع؟ هذا جيد ، طالما أنك تضع 10٪ من دخلك في المدخرات أولاً.

هل هذا يبدو غير مسؤول بالنسبة لك؟ "أنا دائماً أدفع فواتيري في الوقت المحدد!" نعم ، وهذه العقلية جزء من السبب في أن الغالبية العظمى منا يعيشون شيكًا مدفوع الأجر لدفع الشيك. إذا كنت ترغب في عمل عجة ، فلديك بيضة عش.

فقط من خلال الدفع لنفسك أولاً ، يمكنك بناء مجموعة كبيرة من النقود التي يمكنك استخدامها لبدء الاستثمار في الأصول مثل حلبة السباق أو بعض صناديق المؤشرات التي ستتخلص من الثروة التي تحتاجها لتعيش الحياة التي تريدها.

أُعد حسابي المصرفي لتحويل مبلغ ثابت كل أسبوعين إلى حسابي الاستثماري ، على الرغم من تقلب إيراداتي شهريًا. أرى دفع نفسي أولاً مثل حساب شهري آخر - فقط هذا هو الأكثر أهمية.

ليس لديك حساب استثمار؟ يمكنني استخدام Questrade لأنه سهل للغاية والرسوم لا تذكر. لا أستطيع أن أصدق أنني كنت خائفًا جدًا من البدء. ابدأ الآن.

3. تخصيص الأصول.

الحصول على عادة تنويع الاستثمارات الخاصة بك ، تلقائيا. يعد تخصيص الأصول مصطلحًا رائعًا لتقسيم استثماراتك في أماكن مختلفة.

منجم بسيط ، وقمت بنسخه من Ray Dalio ، مؤسس أحد أكبر صناديق التحوط. لقد راجعت آخر مرة ، وأنيط به إدارة 160 مليار دولار من أموال الآخرين. فيما يلي تخصيص راي المقترح للشخص العادي:

• 30 ٪ للأسهم
• 15 ٪ إلى 7-10 سنة السندات
• 40 ٪ إلى سندات 20-25 سنة
• و 7.5٪ لكل من الذهب والسلع

بسيط جدا. يمكنك معرفة المزيد حول هذه الاستراتيجية من ملحمة Tony Robbins ، Money: Master the Game ، ولكن إذا كان أغنى 79 شخصًا في العالم قد أيدها ، فسوف أعض.

4. مراجعة النفقات الخاصة بك شهريا ووضع الميزانية.

هذه العادة أقل أهمية من دفع نفسك أولاً وأتمتة استثماراتك في المخصصات التي اخترتها ، لكنني أجدها مفيدة لفهم أنماط الإنفاق الخاصة بي وتعلم الأماكن التي يمكنني فيها تعديلها.

في الممارسة العملية ، هذا يعني الجلوس في جدول بيانات في اليوم الأول من كل شهر لأسأل: أين تجاوزت الإنفاق؟ أين أنفق الإنفاق؟ هل هذه مشكلة هيكلية أم لمرة واحدة؟ أين يمكنني أن أقطع؟

إنها تجبرك على جلب عاداتك المالية غير الواعية إلى النور لإجراء تقييم صعب.

على سبيل المثال ، في العام الماضي ، رأيت عادة مقهىي الشهري قد ارتفعت إلى 200 دولار شهريًا ، وهو أمر كان غبيًا على راتبي. برؤيتي لهذا ، قررت أن أبدأ بإحضار القهوة من المنزل. كانت مراقبة التدفق النقدي الخاص بي هي أيضًا كيف أقنعت زوجتي بأننا لا ننفق الكثير على Uber بعد كل شيء ، لذلك دعونا نرجوك ألا تأخذ الحافلة إلى المنزل بعد قضاء ليلة في الخارج؟

أنت لست في متناول اليد مع جدول بيانات؟ لا بأس ، فهناك موقع ويب ، Mint.com ، سيرتبط بحساباتك المصرفية ويخبرك تمامًا بما يحدث بفواتير الدولار.

الجزء الثالث: كيفية تثبيت العادات

في الجزء الثاني ، شاركت أقوى العادات التي أعرفها لخلق الحياة التي تريدها. لكنك لن تكون قادرة على تبني هذه الليلة ، أؤكد لك.

لقد كنت أتعلم وأمارس واختبر مئات العادات والتقنيات بطريقة منهجية متعمدة لمدة 15 عامًا.

ستكون رحلتك واحدة من آلاف الخطوات الصغيرة ، يتم تكرارها يوميًا ، وتحسينها باستمرار. صار صاروخ Apollo الذي أخذ رواد الفضاء الأول إلى القمر بعيدًا عن المسار لنسبة 97٪ من الوقت. حصلت على التكيف المستمر والحركة إلى الأمام لهم هناك والعودة.

في البداية ، ستشعر أن لا شيء يتغير ، وهذا طبيعي. البداية هي دائمًا الجزء الأصعب من أي تعهد. الخطر الوحيد الذي تواجهه في هذه المرحلة هو الإحباط والإقلاع عن التدخين. الرغبة في الإقلاع عن التدخين أمر شائع ، وهي الرغبة التي يجب عليك أن تضعها في الاعتبار إذا كنت تريد رؤية النتائج. هذه ستظهر قبل وقت طويل جدًا إذا كنت عازمًا ومتسقًا ، فأنا أضمن ذلك.

3.1 كيف تبدأ

اختر عادة واحدة فقط من هذه القائمة وقرّر ممارستها لمدة 66 يومًا على التوالي ، وهذا هو متوسط ​​طول الوقت الذي يستغرقه قفل هذه العادة بشكل دائم. (يمكنك أن تمنح نفسك عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تريد ذلك. لقد طورت العديد من العادات بهذه الطريقة … ولكن تمديد مواعيدك الزمنية وفقًا لذلك.)

فكر كثيرًا في سبب رغبتك في التغيير. اسأل قلبك. إذا كنت ترغب في تطوير المزيد من الهدوء في حياتك ، فاختر التأمل. إذا كنت ترغب في تحسين صورتك الذاتية ، فابحث عن شعار مناسب وكرره 100 مرة في اليوم. أو إذا كنت ترغب في التوقف عن الشعور بالخمول عند الاستيقاظ كل صباح ، فقم بإفلات 20 ضغطًا فور مغادرتك السرير.

يشبه التركيز الليزر مطلوب. من المهم عدم تضييق الكثير من العادات الجديدة دفعة واحدة ، خاصة إذا كانت راديكالية بالنسبة لك. يمكن أن تهدد تطرف تقدمك على جميع الجبهات.

يختلف معدل تثبيت عادات جديدة حسب خبرتك وقوة الإرادة وأسباب ممارستك. لإعطائك جدولًا تعسفيًا ، قد تحاول ممارسة عادة جديدة واحدة كل شهر ، وتجميعها فوق بعضها البعض. إذا وجدت أن هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، فنسقط إلى عادة جديدة كل شهرين. أو إذا كنت تجد هذا سهلاً للغاية ، فحاول بدء عادة جديدة كل أسبوع.

أعدك أن بعض العادات التي تحبها وتأخذها بسهولة. سوف يشعر الآخرون كالكدح من اليوم الأول وستشبح عليهم ؛ هذا جيد. أقسم توني روبينز بروتينه التمهيدي ، لكنني جربته لبضعة أشهر ولم أجد أي فائدة ، لذلك قمت بإزالته من روتيني. خذ ما يعمل واترك الباقي.

العادات الأخرى التي ستستخدمها لفترة ثم تتفوق عليها. لأشهر ، كنت أسير في جواري لمدة ساعة قبل شروق الشمس ، والتفكير ، وممارسة التغني والاستماع إلى الكتب الصوتية. لقد خدمتني بشكل جيد لفترة من الوقت حتى لم يعد الأمر كذلك. استخدم حكمك.

3.2 قالب بلدي لحياة استثنائية

أرغب في عرض نسخة واحدة لكيفية تجميع كل هذه المعلومات معًا ، لكنني سأؤكد مرة أخرى أن كل شخص فريد من نوعه. سوف ترغب في اختبار وإعادة اختبار العادات المختلفة وتطوير قالب يناسبك . ها هي لقطة من حياتي الآن ، ولم أكن أسعد أبدًا!

• 1-3 كانون الثاني (يناير) : أقوم بمسح التقويم الخاص بي للعمل على خطتي السنوية وحدد أهدافي في الربع الأول (انظر أعلاه).
• 4 كانون الثاني (يناير) : مسلحًا بخطة الماكرو الخاصة بي ، أقوم بالهبوط إلى مستوى الأرض وأخطط للأسبوع الأول من العام.
• الصباح الباكر
  
  • تلقائيًا ، الآن ، أستيقظ في الساعة 6 صباحًا (نجاح لمدة ليلة واحدة لمدة خمس سنوات!)
  • ثلاثة أيام من الأسبوع ، بحلول الساعة 6:15 ، أنا إما على دراجتي لركوب 15 دقيقة إلى الشاطئ أو الركض هناك. عندما تشرق الشمس ، أرفع الأثقال وأمارس تمارين لوزن الجسم. عادة ، سيكون لدي تراجع سريع في المحيط.
  • في اليومين الأخيرين من الأسبوع ، ما زلت مستيقظًا في الساعة 6 صباحًا ، لكنني أتجه إلى الفناء الخاص بي لأقوم بممارسة تمرين رياضي لمدة 10-50 وقرفصات هواء ، أو سأذهب في نزهة سريعة.
  • بعد التمرين ، سأجلس للتأمل لمدة 10-20 دقيقة. في نهاية هذه الجلسة ، أتقدم بالشكر على كل ما أملك وأتصور الأشياء التي أريد إنجازها في يومي وحياتي.
  • بحلول هذا الوقت ، القهوة! سوف أقوم بفتح مجلتي وأكتب ثلاث أو أربع صفحات على كل ما يتبادر إلى الذهن ، لكنني غالبًا ما أفكر وأواجه التحديات والتخطيط. أضع نجمة بجانب أي أفكار رائعة أو عناصر مهمة.
  • في الآونة الأخيرة ، بمجرد الانتهاء من يومياتي ، كنت أقرأ بضعة فصول من أدوات جبابرة Tim Ferriss 'وأدون ملاحظات (معلومات "اللحوم الحمراء النقية" هنا ، بدون دهون). بحلول الساعة التاسعة صباحًا ، أقوم بتناول وجبة فطور صحية والاستماع إلى كتاب صوتي ، وقد فزت اليوم بالفعل. أي شيء أفعله بعد هذا هو المرق.
• صباح اليوم المتأخر:
  
  • الآن حان وقت العمل. هذا يعني عادة العمل على مقال مثل هذا لمدة ساعة أو ساعتين. إنني أتطلع إلى جدولي الأسبوعي (الذي قمت بصياغته مساء الأحد) لأخبرني بما أفعله ، مما قلل من إجهاد القرار.
  • بناءً على ما أشعر به ، سأبدأ مؤقت بومودورو ، مما يجبرني على أخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة. هذا يبقي لي طازجة وحيوية. الجلوس لفترة طويلة أسوأ من التدخين.
  • حوالي الساعة 11 صباحًا فقط ، سأسمح لنفسي بإلقاء نظرة خاطفة على بريدي الإلكتروني أو هاتفي. هذان الشيئان هما قاتلا التركيز ، على الرغم من الشرور اللازمة.
  • في الساعة 12:30 ظهراً ، تناولت وجبة غداء قصيرة وأعود إلى كتابي الصوتي ، أو وضعت مقطع فيديو ملهمًا على YouTube ، أو أنهيت درسًا أو كتابين من كتاب Duolingo.

• بعد الظهر أيام الأسبوع:
  • أنا أعمل على أعمالي ، فأنت تريد أن تكتب؟ ، فاختر واحدًا أو أكثر من المهام ذات القيمة الأعلى وأركز على هذه المهام. أخفي هاتفي ولا أتحقق من البريد الإلكتروني.
  • وقت الإقلاع عن التدخين من 4 إلى 7 مساءً اعتماداً على مقياس الحماس. في أكثر الأحيان ، سأقفز في حمام السباحة للحصول على منتعشة.

• أمسيات أيام الأسبوع:
  
  • بعد أن أخرج في الخارج ، أنا (عادة) شديد الحرص على عدم العمل لبقية الليل. هناك خطر في أن تكون "قيد التشغيل" طوال الوقت ، ومن التجربة السابقة ، لا يمكن مطلقًا أن تترك نفسك في الخروج من وضع العمل أن يقتل بسرعة حبك للعمل ويجعلك إنسانًا مملًا و / أو شائكًا بشكل لا يصدق.

• 10 مساءً:
  
  • من يوم الأحد إلى ليلة الخميس ، ينطلق منبه في وقت النوم في الساعة 10 مساءً. لقد تركت كل ما أقوم به ، دون استثناء ، واتجه نحو السرير. أسهل طريقة للاستيقاظ باستمرار هي الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
  • لقد وجد أن جدول النوم المعتاد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مزاج جيد. لا شيء يجعلك مكتئبًا بشكل أسرع من أنماط النوم غير المنتظمة. سأفكر في تقييم يومي وتقديم الشكر له ، ثم قرأ كتابًا رائعًا لمدة 15-30 دقيقة حتى أغفو.

• عطلة نهاية الأسبوع:
  • بالنسبة لي أنا وزوجتي ، عطلة نهاية الأسبوع للمغامرة. أنام ​​في السابعة أو الثامنة صباحًا. نادراً ما أعمل. قد نقفز في السيارة ونخرج من المدينة ، أو إلى الشاطئ ، ونتناول الغداء مع الأصدقاء أو في المدينة. ربما سألعب فقط ست ساعات من ألعاب الكمبيوتر.
  • اعتدت أن أعمل في عطلة نهاية الأسبوع ، لكنني وجدت أن جودة مخرجاتي عانت وقلقي ارتفع. الحياة قصيرة؛ لا تشتري في أسطورة رجل الأعمال التي لديك للعمل في عطلة نهاية الأسبوع. أنت تعمل بجد للعيش ، وليس العكس.

• ليلة الأحد ، حوالي الساعة 8 مساءً:
  
  • أحب أن أبدأ من البداية في أسبوعي ، لذلك أراجع قائمة المهام في الأسبوع الماضي وأكتب: ما الذي حدث بشكل جيد ، وما الذي يمكن أن يتحسن ، وكيف أشعر حيال الأسبوع؟
  • ثم أقوم بإنشاء قائمة المهام الخاصة بي للأسبوع المقبل ، وأستطيع الوصول إلى الأرض بسرعة خفيفة صباح الاثنين. أنام ​​بشكل سليم لأني أعلم أنني قمت بعمل القلق بشأن أولوياتي والتحديات والالتزامات ، إلخ.

• أبريل ويوليو وأول أكتوبر:
  
  • أقضي كل يوم من هذه الأيام في إجراء مراجعة سنوية مصغرة ، حيث أنظر إلى الوراء في تقدمي على مدى الأشهر الثلاثة الماضية وحدد أهدافًا للأشهر الثلاثة التالية. لدي الكثير من المرح مع هذه العملية.

• مرة في الشهر:
  
  • عادةً في يوم أشعر بمرض الروتين ، سأطرد كل عاداتي من النافذة وأكون عفويًا. يعني هذا أحيانًا مشاهدة التلفزيون طوال اليوم ، وأحيانًا يكون كتلة كبيرة من يوم الجبن (انظر أعلاه) ، وأحيانًا أخرج من المنزل واستكشف المدينة بدون جدول أعمال. لديك أيام مريضة ، أليس كذلك؟ لا تشعري بالذنب عند تناول واحدة للصحة العقلية.
  • لمدة أسبوع تقريبًا كل شهر ، أعمل حوالي 50٪ من الجهد الأقصى. لا أعلم السبب ، لكن على الرغم من تجربتي ، لا يمكنني الحفاظ على أقصى قدر من الإنتاج. لقد صنعت السلام معها ، مذكّرة نفسي أنني لست روبوتًا وأن الإيقاعات موجودة في كل مكان في الطبيعة. عندما توقفت عن تفريخ اليد ، أصبحت الحياة أسهل.

3.3 الكلمات النهائية

سوف يهزمك الروبوت دائمًا في العادات. لا يشعرون بالتعب أو الملل ولا يحتاجون إلى سبب أو قوة الإرادة للتصرف.

أنت لست روبوت ، وهذا هو أعظم قوة لديك. لدى البشر (حسب علمنا) قدرة لا مثيل لها في الكون للمغامرة والشجاعة والفضول والفرح والحب والفكاهة والبراعة والفن والمطبخ والرضا وتحسين الذات واليوكاشيات والأدب والرياضة الشديدة والبوكيمون وحلم اليقظة .

دع هذه الميزة التنافسية الهائلة لنوعنا هي التي تحدد أولوياتك. اجعل قوتك الدافعة هي الرغبة في تجربة الحياة الكاملة التي يمكن تخيلها. إذا كانت هناك قوة أعلى تشهد الكون من خلالنا ، فهي تريد منا حقًا قضاء وقت رائع في هذه الهيئات.

العادات ليست هي الحفريات الجافة التي لا معنى لها والتي صُنعت من أجلها من خلال فترة انتباه قصيرة ونفاد الصبر وعالم سريع الاختراق ينبض بالحياة. بنفس الطريقة التي يخلق بها ما نأكله حرفيا أجسادنا ، ما نقوم به كل يوم ، في كل لحظة ، يخلق حياتنا.

اختر العادات السلبية وسوف تقودك إلى الأماكن المظلمة ؛ اتبع المسار الإيجابي وسوف تبدأ في المشي بين مرتفعات الفرح والوفرة والإنجاز. (من التجربة ، أنا لا أبالغ). ومع ذلك ، لا تنس أبدًا القاعدة الأساسية للعادات:

القاعدة الأساسية للعادات: يجب أن تخدمك العادات ، وليس العكس.

ممارسة العادات ، ولكن لا تكدسها من الطوب على الطوب ، وضيق لدرجة أن ضوء العفوية والعجب لا يمكن الوصول إليك. اجعل مساحة للفضاء اترك بعض الثقوب الفارغة في التقويم الخاص بك.

يعلم البوذيون الطريق الوسطي ، وهو طريق بين طرفين متطرفين ، يمكن ممارستها في أي مطاردة. تاو ، في الأساس ، يعلم هذا المثل الأعلى. ضع طريقا اخر،

شكرا ، كيني روجرز.

في العادات ، اتبع الطريق الأوسط: استخدمها للعمل بكفاءة وتنمو وتحقيق. لكن تعرف متى تضع هذه الألعاب جانباً مؤقتًا للاستمتاع بتلك التجارب الإنسانية التي لا علاقة لها بالنجاح والإنجاز.

لقد قدمت لك أفضل ما لدي من أفضل الأدوات والتكتيكات المكتسبة من 15 عامًا من دراسة أعظم المنجزين وتطبيق حكمتهم وتجربة مئات الطرق. لقد أوضحت لك ما هو ممكن ، وقمت بتخزين مجموعة أدواتك وشاركت قالبًا يناسبني.

الآن حان وقت الممارسة. ابدأ بجعل سريرك.