التأمل - طريقك

لاذع يفعل ذلك من خلال اليوغا. إدي فان هالين يعزف الجيتار للقيام بذلك. لو ريد حبات الخرز. قام الشاعر تيد هيوز بالصيد. تقوم Gisele Bündchen بذلك على الشاطئ ، وتقوم Opra Winfrey بذلك كل صباح. تعتقد ميشيل أوباما أن على جميع الأطفال تعلم كيفية القيام بذلك.

ما هذا؟ التأمل ، ويجب أن تفعل ذلك أيضا. لماذا ا؟ أثبتت الأبحاث أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن يخفف من الألم الجسدي ، ويخفف الأرق ، ويزيد مناعة الجسم ، ويخفض ضغط الدم ويخفف من أعراض العديد من الحالات ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي والحساسية والربو والأمراض المزمنة الأخرى. كما أنها تستخدم في علاج الاكتئاب والقلق والإدمان والإجهاد العام.

حتى لو كنت بالفعل خاليًا من الإجهاد وتهدأ تمامًا كقطعة من زجاج الشاطئ - وفي حوزتك نظام المناعة الحديدي - لا يزال التأمل يقدم لك دفعة قوية: يتمتع الممارسون بمزيد من الإبداع وذاكرة أفضل ، ويحافظون على المعرفي وظيفة أطول من غير المتأملين مع تقدمهم في العمر.

ولكن ما هو بالضبط التأمل؟ قد يكون من الصعب معرفة متى يبدو أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. في الواقع ، هناك العشرات من أشكال التأمل الرسمي ، كل ذلك بأسماء متعددة المقاطع مثل التجاويف ، Vipassana ، Lovingkindness و اليقظه.

وما علاقة حبات الصيد أو العدّ بها؟ يقول شارون سالزبرغ ، الشريك المؤسس لجمعية إنسايت للتأمل في باري ، ماساتشوستس ، ومؤلف كتاب " السعادة الحقيقية في العمل: " يمكن اعتبار التأمل تدريباً على الاهتمام ". يمكن أن يكون التأمل أي شيء يمهد ذهنك بطريقة تسمح لك بالتركيز على النشاط في متناول اليد (سواء كان ذلك مجرد الانتباه إلى التنفس أو ضربات الفرشاة أثناء الطلاء أو الجرار على خطك أثناء الصيد). التأمل يدور حول الخروج من تحت المئات من المخاوف والكماليات والإسقاطات والشكوك الذاتية التي تشغل عقولنا في معظم الأوقات حتى تكون كذلك. التأمل يدور حول تهدئة العقل ، وليس إيقافه.

لكن فكرة "تهدئة العقل" يمكن أن تكون غامضة بشكل مخيف ، ناهيك عن صعوبة تحقيقها. يؤكد سالزبرغ أنه لا توجد طريقة خاطئة للتأمل. وتقول: "كثير من الناس لديهم توقعات - عادة ما تكون غير معقولة - حول ما يفترض أن يحدث". "عندما لا تحدث هذه الأشياء ، فإنها تشعر بأنها فشلت". إذا كنت لم تتقن التأمل ، فقد حان الوقت الآن. فيما يلي بعض أكثر شكاوى التأمل شيوعًا وكيفية تجاوزها.

عائق Om : "لا يمكنني تفكيري."

ليس بالضرورة إفراغ عقلك تمامًا ، بل تهدئة الثرثرة - حول ما هو لتناول العشاء أو عندما يحين موعد تقديم التقرير أو أن عليك تسجيل أطفالك في لعبة البيسبول. وإليك الطريقة: ابدأ بالجلوس بشكل مريح وتغمض عينيك (أو اتركها نصف مفتوحة إذا كان ذلك أكثر طبيعية) ، كما يقترح Salzberg. اضبط مؤقتًا لمدة خمس إلى 10 دقائق حتى لا تقلق بشأن الوقت. ثم ركز انتباهك على تنفسك ولاحظ عقلياً "في الداخل والخارج" مع كل نفس. فكر في كيفية شعور الهواء بالدخول والخروج من جسمك. إذا كان عقلك يتجول ، فلا تقلق بشأنه ؛ وتقول إن أفكارك المتعرجة "توفر فرصة للتخلي بلطف عن أي شيء يصرف انتباهك". "مع اللطف تجاه نفسك ، ابدأ مرة أخرى من خلال إعادة انتباهك إلى التنفس. إذا كان عليك أن تتركها وتبدأ مرة أخرى مرات لا تعد ولا تحصى ، فهذا لا يعتبر مشكلة - إنه التدريب. "تنصح سالزبرغ بالتدرب على ممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع وبناء ببطء يصل إلى 20 دقيقة كل يوم.

Om Obstacle: "لا يمكنني الدخول في وضع اللوتس".

ليس لديك ل! وضع اللوتس - الجلوس متشابكًا مع كل قدم على أعلى الفخذ المقابل - هو أسانا (وضعية) قديمة تستخدم أثناء التأمل البوذي التقليدي لأنها تتيح للممارسين البقاء ثابتًا بلا حراك لفترات طويلة من الزمن. لكنها ليست ضرورية للتأمل الناجح. يقول سالزبرغ إنه يمكنك التأمل في أي وقت ، في أي مكان ، بمجرد الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح.

عائق ام : "ليس لدي وقت".

إذا كان حتى خمس دقائق في اليوم - باستخدام الاستراتيجية البسيطة أعلاه - كثيرًا من الالتزام ، فلا بأس بذلك. لا يزال بإمكانك التأمل! تنطوي ممارسة التأمل الذهن على جلب تلك الذهن إلى كل ما تفعله ، ليس فقط عندما تجلس وتركز على أنفاسك. أن تضع في اعتبارها يعني أن تكون حاضرًا حقًا في كل ما تفعله.

استخدم ثيش نهات هانه ، المعلم الفيتنامي زين الشهير والمحبوب وناشط حقوق الإنسان ، مثال غسل الصحون. إنه لا يغسل الأطباق للحصول عليها. أثناء أدائه للعمل الرتيب ، "يدرك تمامًا الطبق والماء وكل حركة من يدي". إنه يرشدنا إلى عدم ترك المخاوف بشأن العمل أو الأطفال يصرفنا عن أن نكون حاضرين تمامًا وتقديريًا ، نعم ، أواني التنظيف . ابحث عن أنشطة طوال اليوم - سواء كانت قابلة للطي للغسيل أو الرقص أو البستنة أو غسل وجهك وتنظيف أسنانك بالفرشاة - والتي يمكن أن تكون تأمليًا بالنسبة لك.

عائق أم : "لا أستطيع الجلوس ساكنا".

إذاً لا! تعتبر التمارين التي تتضمن حركات إيقاعية متكررة - مثل السباحة والمشي والجري - مفيدة بشكل خاص للحصول على هذا الشعور التأملي في الوقت الحالي. يمارس بوذيون زن شكلاً من أشكال التأمل في المشي يسمى كينهين ، والذي يتضمن تنسيق خطواتك مع تنفسك. الفكرة هي التركيز على شيء واحد في وقت واحد ؛ إذا كنت تمشي ، فأنت تركز على خطواتك. يسمح التركيز بشكل طبيعي بأفكار أكثر هدوءًا وضوحًا.

Om Obstacle: "ألعاب التلفزيون والفيديو تشعر بمزيد من الاسترخاء بالنسبة لي."

يمكن أن تشاهد "مشاهدة العائلة الحديثة" أو لعب لعبة "سيم سيتي" الاسترخاء على المدى القصير ، ولا أحد يقول إنه يجب عليك التخلي عنه. في بعض الأحيان تلك ليست خيارات ، رغم ذلك. إذا كنت في اجتماع مثير للجدل في العمل ، على سبيل المثال ، لا يمكنك مشاهدة ساعة من التلفزيون لتهدئتها قبل الرد على الزملاء. يقول سالزبيرج: "لكن يمكنك أن تسترعي انتباهك على شعور أنفاسك لمساعدتك في العودة للحظة والعودة إلى نفسك". "التأمل هو أداة يمكنك القيام بها في أي مكان". لا أحد يجب أن يعرف أنك تفعل ذلك!

أوم العقبة: "لقد جربته ولم أشعر بأي شيء."

التأمل يأخذ الممارسة. نحن معتادون على القيام بمهام متعددة والتفكير في مليون شيء في وقت واحد ، بحيث يمكن لمحاولة تطهير عقلك أن تشعر بالحرج والإحباط - عكس الهدوء! لكن التأمل مهارة يجب العمل عليها. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في تركيز انتباهك ، فحاول استخدام تعويذة: قل كلمة أو عبارة بسيطة - يمكن أن يكون أي شيء سهل التكرار ولا يستحضر المشاعر السلبية - مثل "السلام" أو "الحب" أو "أستطيع". بالنسبة إلى بعض الناس ، قد تكون الشعار المنطوق والمتكرر أكثر من نقطة محورية ملموسة أكثر من مجرد تنفسهم ، ويمكن أن تكون الاهتزازات الصوتية مهدئة. يمكنك أيضًا تجربة خرز الصلاة أو أي سلسلة خرز قديمة. تمر عبر أصابعك مع كل نفس تأخذه.

مهما فعلت ، لا تستسلم! التأمل هو أداة مدى الحياة مع فوائد مدى الحياة.