غريزة الإرادة

ما هو السبب الأول لعدم تحقيق الناس لأهدافهم؟ قوة الإرادة. لكن النبأ السار هو أن هذه القوة يمكن دراستها كعلم ، وفقًا لعالم النفس والكاتب كيلي مكجونيغال.

يستكشف كتاب McGonigal الجديد ، The Willpower Instinct ، المرتكز بشكل كبير على الدراسات البحثية ، تحديات قوة الإرادة: الحمية الغذائية والإدمان والتمرين على سبيل المثال لا الحصر. وهي تشير إلى علم الأحياء وعلم الأعصاب وأصل الفكر الإنساني ، وتوضح النتائج العلمية المعقدة في شروط الشخص العادي.

قادها البحث الذي أجرته McGonigal إلى إنشاء "علم الإرادة" ، وهو فصل تم تقديمه للجمهور من خلال برنامج الدراسات المستمرة بجامعة ستانفورد والذي يساعد في شرح كيفية كسر العادات القديمة وإنشاء عادات صحية جديدة.

وهي تُعرّف قوة الإرادة بأنها "القدرة على التحكم في الانتباه والعواطف والرغبات". وتشير في كتابها إلى أن الناس يدركون الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، كيف ستؤثر قوة الإرادة على صحتهم البدنية وأمنهم المالي وعلاقاتهم ونجاحهم المهني - وكيف الضغط من أجل السيطرة على كل جانب من جوانب حياتنا غالبا ما يكون سقوطنا.

"وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الأميركيين يعتبرون انعدام الإرادة هو السبب الأول الذي يكافحون من أجل تحقيق أهدافهم" ، كتب مكجونيغال قائلاً: "يشعر الكثيرون بالذنب تجاه ترك أنفسهم والآخرين. يشعر الآخرون بالرحمة من أفكارهم وعواطفهم ورغباتهم الشديدة ، وتملي حياتهم الدوافع بدلاً من الخيارات الواعية. حتى أفضل الأشخاص يشعرون بنوع من الإرهاق في إبقائهم جميعًا معًا ويتساءلون عما إذا كان من المفترض أن تكون الحياة مثل هذا الصراع ".

لتحقيق النجاح في ضبط النفس ، عليك أن تعرف كيف تفشل ، أو كما يقول McGonigal ، كيف تفقد السيطرة. "معرفة كيف من المحتمل أن تستسلم ، كما يخشى الكثير من الناس ، يؤهلك للفشل. إنها تسمح لك بدعم نفسك وتجنب الفخاخ التي تؤدي إلى فشل قوة الإرادة ". "المعرفة الذاتية ، خاصة كيف نجد أنفسنا في ورطة الإرادة ، هي أساس ضبط النفس".

يقول مكجونيغال للقراء إن قوة الإرادة تدور حول تسخير القوى الثلاث المتمثلة في ضبط النفس: سأفعل ، ولن أفعل ، وأريد ذلك . أدمغتنا متشابكة ومقطعة في قشرة الفص الجبهي لدينا لموازنة كل منها.

تجربة قوة الإرادة: ما هي القوة التي تريدها؟

عندما تنخفض قوة إرادتك ، ابحث عن قوة متجددة من خلال الاستفادة من قوتك "المطلوبة". لأكبر تحد لإرادة الإرادة ، فكر في الدوافع التالية:

1. كيف ستستفيد من النجاح في هذا التحدي؟ ما هي مكافأة لك شخصيا؟ مزيد من الصحة والسعادة والحرية والأمن المالي ، أو النجاح؟

2. من المستفيد الآخر إذا نجحت في هذا التحدي؟ بالتأكيد هناك أشخاص آخرون يعتمدون عليك ويتأثرون بخياراتك. كيف يؤثر سلوكك على عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل والموظفين أو صاحب العمل والمجتمع؟ كيف نجاحك مساعدتهم؟

3. تخيل أن هذا التحدي سوف يصبح أسهل لك مع مرور الوقت إذا كنت على استعداد للقيام بما هو صعب الآن. هل يمكنك أن تتخيل كيف ستكون حياتك ، وكيف ستشعر حيال نفسك ، وأنت تقدم في هذا التحدي؟ هل هناك بعض الانزعاج الآن يستحق كل هذا العناء إذا علمت أنه مجرد جزء مؤقت من تقدمك؟