نباتي الشوكولاته الموز الكينوا وجبة الإفطار

أنا أحب الشوكولاته لتناول الافطار، وأنا أحب وجود الكينوا لتناول وجبة الإفطار، لذلك هذا الشوكولاته الموز الكينوا وصفة هي إلى حد كبير مثالية بالنسبة لي. انها حصلت على الكثير من البروتينات الصحية ومنخفضة الدسم من الكينوا، لذلك فهو مثالي للنباتيين والنباتيين. سوف الاطفال يحبون الشوكولاته وشراب القيقب، وسوف الآباء والأمهات يحبون مزيج صحي من البروتين والألياف والفواكه.

هذه الوصفة نباتية، نباتي، عالية في البروتين، المكرر خالية من السكر وخالية من الغلوتين. إذا كنت ترغب في حذف السكر تماما، مبادلة شراب القيقب لملعقة كبيرة أو اثنين من الزبدة المفضلة لديك الجوز. يم!

انظر أيضا: المزيد من الأفكار وجبة البروتين عالية للنباتيين والنباتيين

ما عليك

• 1/2 كوب الكينوا
• 1 كوب ماء
• 2/3 حليب الصويا الشوكولاته
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب (أو آخر التحلية: حاول رحيق الصبار أو شراب الأرز البني)
• 1 الموز، شرائح أو مهروسة
• داش البحر أو ملح موافق للشريعة اليهودية

كيفية جعله

أولا، تسخين الكينوا وماء مسطح لمدة خمس دقائق. بعد خمس دقائق، تضاف في حليب الصويا الشوكولاته، واثارة على الجمع، وتقليل الحرارة إلى متوسطة منخفضة، والحرارة لمدة 5-7 دقائق إضافية، حتى يتم امتصاص معظمها السائل والكينوا لينة ومطهية تماما. قد تحتاج إلى إضافة أكثر قليلا السائل حسب الحاجة.

بمجرد طهي الكينوا بالكامل، قم بإزالة المقلاة من الحرارة وتحريك مسحوق الكاكاو وشراب القيقب وشرائح الموز.

أضف اندفاعة من الملح إذا كنت ترغب، فقط للمساعدة في اخراج جميع النكهات.

استمتع!

ملاحظات وصفة:

• هذه الوصفة سوف تكون لذيذة أيضا مع بعض المكسرات المفروم، التوت، أو حتى بعض زبدة الفول السوداني أو غيرها من زبدة الجوز تقلب في. للحصول على نكهة إضافية، إضافة في هزة خفيفة من القرفة أو قطرة أو اثنين من مستخلص الفانيليا.
• لاحظ أنه على الرغم من أن هذه الوصفة خالية من السكر المكرر، فإن معظم حليب الصويا لديها السكر المضافة. إذا كنت تبحث للحد من استهلاك السكر الخاص بك، والبحث عن حليب الصويا غير المحلى. يمكنك استخدام حليب فول الصويا العادي (وليس الشوكولاته بنكهة) في هذه الوصفة إذا كنت ترغب، ومجرد إضافة ملعقة صغيرة أو حتى من مسحوق الكاكاو لتعويض الفرق. استمتع!

المعلومات الغذائية، لكل وجبة:

السعرات الحرارية: 278
مجموع الدهون: 4. 0g، 6٪

الدهون المشبعة: 0. 7g، 4٪
الكولسترول: 0mg، 0٪ > 99٪> الكربوهيدرات الكربوهيدرات 55. 0g، 18٪
الألياف الغذائية: 5. 8g، 23٪
السكريات: 19. 5g،
بروتين: 8. 5g
فيتامين 3٪> فيتامين C 14٪ كالسيوم 13٪ • الحديد 21٪
كالوريكونت يقول هذه الوصفة:

منخفض في الدهون المشبعة

لا الكوليسترول

• منخفض جدا في الصوديوم
• عالية في المنغنيز < عالية في المغنيسيوم
• عالية جدا في فيتامين B6
• قيم هذه الوصفة
• أنا لا أحب هذا على الإطلاق.انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!