ماذا يفعل معظم الناس قبل الإفطار

وفقًا لاستطلاع National Sleep Foundation لعام 2011 الصادر عن National Sleep Foundation في الولايات المتحدة ، يدعي متوسط ​​العمر من 30 إلى 45 عامًا أنه قد خرج من الفراش في الساعة 5:59 صباحًا في أيام الأسبوع المعتادة ، حيث تتراوح أعمارهم بين 46 و 64 عامًا. الساعة 5:57. ومع ذلك ، لا يبدأ الكثير من الناس العمل حتى الساعة 8 أو 9 صباحًا. ويعني "بدء العمل" "الظهور في مكان العمل". عندما يكون الناس محطّين من الأطفال الصغار ، أو يقاتلون حركة المرور أو حتى يقفون في طوابير لمدة 20 دقيقة في ستاربكس ، من السهل اغتنام تلك المهمة الهادئة الأولى في المكتب حيث تم اختيارها "أنا الوقت". لقد قرأنا عبر رسائل البريد الإلكتروني الشخصية ونطلع على Facebook وعناوين غير مرتبطة تمامًا بوظائفنا إلى أن يجبرنا اجتماع أو مكالمة هاتفية على التوقف.

لكن الصباح لا يجب أن يكون مثل هذا. يمكن أن تكون أوقات إنتاجية. أوقات سعيدة. أوقات للعادات التي تساعد الفرد على النمو ليصبح شخصًا أفضل. في الواقع ، قبل أن يتناول بقية العالم الإفطار ، حقق أكثر الناس نجاحًا بالفعل انتصارات يومية تتقدم بهم نحو الحياة التي يريدونها.

هذا على الأقل استنتاجي من دراسة سجلات الوقت وملفات التعريف التي يتحدث فيها الأشخاص المتميزون عن جداولهم. جيمس سيترين ، الذي يشارك في قيادة مجلس أمريكا الشمالية وممارسة الرئيس التنفيذي في شركة البحث عن الكفاءات سبنسر ستيوارت ، يمارس في الغالب في الساعة السادسة صباحًا. إنه يستخدم هذا الصباح الباكر للتأمل في أهم أولوياته اليوم. في أحد الأيام قبل بضع سنوات ، قرر أن يسأل العديد من المديرين التنفيذيين الذين أعجبهم عن روتينهم الصباحي على Yahoo! قطعة المالية. من بين الـ 18 (من 20) الذين استجابوا ، كان آخرهم مستيقظًا بشكل منتظم في الساعة 6 صباحًا. على سبيل المثال ، وفقًا لمقابلة المقابلة التي أطلعني عليها سيترين فيما بعد ، كان ستيف راينيموند ، الرئيس السابق والرئيس التنفيذي لشركة بيبسي ، في الساعة 5 صباحا وتشغيل أربعة أميال على حلقة مفرغة. ثم كان يقضي بعض الوقت الهادئ ، يصلّي ويقرأ ويلاحق الأخبار ، قبل تناول وجبة الإفطار مع توأمه في ذلك الوقت.

ذات صلة : ما يفعله أكثر الناس نجاحًا قبل الإفطار مسموع في متجر النجاح

بينما كنت أتحدث مع الناس حول صباحهم ، فإن العبارة التي أسمعها تتكرر هي أن "هذا هو الوقت المناسب لدي لنفسي." كما أخبرني رينيموند ، "إنني أتطلع إلى الصباح. اعتز الصباح ، وقتي الشخصي. "الاستيلاء على الصباح الخاص بك هو ما يعادل تلك النصيحة المالية السليمة لدفع نفسك قبل أن تدفع فواتيرها. إذا انتظرت حتى نهاية الشهر لحفظ ما تبقى لديك ، فلن يتبقى شيء. وبالمثل ، إذا انتظرت حتى نهاية اليوم للقيام بأشياء ذات معنى ولكن ليست ملحة مثل التمرين ، والصلاة ، والقراءة ، والتفكير في كيفية النهوض بحياتك المهنية أو تنمية منظمتك ، أو إعطاء أسرتك حقًا أفضل ما لديك ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك .

إذا كان يجب أن يحدث ، فيجب أن يحدث أولاً.

مسألة قوة الإرادة

لدينا جميعًا 168 ساعة في الأسبوع ، ولكن ليست كل الساعات مناسبة بنفس القدر لجميع الأشياء. بالتأكيد لاحظت هذا عندما بدأت تتبع وقتي لكتابي عن إدارة الوقت ، 168 ساعة . عندما احتفظت بسجلات الوقت ، وكتبت ما كنت أفعله كما تذكرت ، لاحظت وجود أنماط. أي خلال ساعات العمل العادية ، كنت سأحصل على دفعة جيدة من الإنتاجية في الصباح ، حيث يمكنني التركيز لمدة 90 دقيقة أو أكثر على مشروع واحد. في وقت لاحق من اليوم ، أصبحت أكثر صعوبة في تشتيت انتباهي. لم يكن فقط لإغراء النقر فوق للبريد الإلكتروني أو لتصفح الإنترنت ، لكن الأشياء بدأت تتراكم والتي كان علي الإجابة عليها. رأيت هذا في الوقت سجلات سجلات الآخرين أبقى بالنسبة لي كذلك. مع مرور اليوم ، بدأ الوقت المخصص لكل مهمة فردية في التقلص.

تساءلت عما إذا كانت هناك أسباب وراء الخدمات اللوجستية التي يبدو أن الصباح قد تمت لإنجاز الأمور.

اتضح هناك. يظهر بحث جديد في مفهوم الإرادة القديم هذا أن المهام التي تتطلب الانضباط الذاتي هي ببساطة أسهل في القيام بها بينما يكون اليوم شابًا.

قضى روي ف. بوميستر ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا ، حياته المهنية في دراسة موضوع الانضباط الذاتي. في تجربة مشهورة ، طلب من الطلاب الصوم قبل المجيء إلى المختبر. بعد ذلك تم وضعهم في غرفة بمفردهم مع الفجل وملفات تعريف ارتباط الشوكولاتة والحلوى. وكما كتب بوميستر والصحفي العلمي جون تيرني في كتابهما الصادر عام 2011 بعنوان " قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية" ، يمكن لبعض الطلاب أن يأكلوا ما يريدون ، والبعض الآخر كان يأكل الفجل فقط. بعد ذلك ، كان على المشاركين العمل على الألغاز الهندسية غير القابلة للحل. "كان الطلاب الذين سُمح لهم بتناول الكعك والشوكولاته برقائق الشوكولاتة يعملون عادةً على الألغاز لمدة 20 دقيقة ، كما فعلت مجموعة من الطلاب الذين كانوا يعانون من الجوع أيضًا ولكن لم يتم تقديم طعام من أي نوع. على الرغم من ذلك ، استسلم أكلة الفجل المغري في غضون ثماني دقائق فقط - وهو فارق كبير وفقًا لمعايير التجارب المعملية. لقد قاوموا بنجاح إغراء ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة ، لكن الجهد المبذول ترك لهم طاقة أقل لمعالجة الألغاز. "

ما أخذه Baumeister وزملاؤه من هذه التجربة هو أن "قوة الإرادة ، مثل العضلات ، تتعب من الإفراط في الاستخدام". هذه مشكلة لأننا بينما نفكر في حياتنا في فئات مثل "العمل" و "المنزل" ، فإن الواقع هو هذا ، كما أخبرني Baumeister ، "لديك مورد طاقة واحد يستخدم لجميع أنواع الأعمال من أجل ضبط النفس. لا يشمل ذلك مقاومة إغراءات الطعام فحسب ، بل أيضًا التحكم في عمليات تفكيرك ، والتحكم في عواطفك ، وجميع أشكال التحكم في النبضات ، ومحاولة الأداء الجيد في وظيفتك أو مهام أخرى. والأكثر إثارة للدهشة ، أنه يُستخدم لصنع القرار ، لذلك عندما تقوم باختيارات ، فأنت تستخدم (مؤقتًا) بعض ما تحتاجه للتحكم الذاتي. والتفكير الجاد ، مثل التفكير المنطقي ، يستخدمه أيضًا. "على مدار اليوم ، والتعامل مع حركة المرور ، وإحباط الزعماء والأطفال المتشاحنين ، بالإضافة إلى الإغراءات الإلكترونية الأكثر إغراءً ، مثل مغامرات شرائح الشوكولاتة الطازجة المخبوزة ، يتم استخدام إمدادات الإرادة ببساطة.

يقول بومستر: "يبدو أن هناك نمطًا عامًا يتمثل في حدوث إخفاقات كبيرة في ضبط النفس وغيرها من القرارات السيئة في وقت متأخر من اليوم". "يتم كسر الوجبات الغذائية في المساء ، وليس في الصباح."

في الصباح ، بعد النوم الليلي ليلًا ، يكون الإمداد بالقوة جديدًا. نحن أكثر ميلا إلى أن نكون متفائلين. وجد تحليل واحد لخلاصات Twitter من جميع أنحاء العالم أنه من المحتمل أن يستخدم الأشخاص كلمات مثل "رائع" و "رائع" بين الساعة 6 و 9 صباحًا مقارنةً بأوقات أخرى من اليوم. هذه هي الحجة لجدولة الأولويات المهمة أولاً. ولكن هناك ما هو أكثر من استعارة "قوة الإرادة". يجب أن يعمل لاعب كمال الأجسام بجد لتطوير العضلة ذات الرأسين الضخمة ، ولكن بعد ذلك يمكنه الانتقال إلى وضع الصيانة ولا يزال يبدو رائعًا. على نحو مشابه ، يقول باوميستر "إن التخلص من الأشياء إلى الروتين والعادات يأخذ قوة الإرادة في البداية ولكن على المدى الطويل يحفظ قوة الإرادة".

خذ على سبيل المثال ، تنظيف أسنانك بالفرشاة. معظمنا لا يقف هنا في جدل مع أنفسنا كل صباح حول ما إذا كنا نريد الفرشاة أم لا. انها مجرد طقوس الصباح. وبالمثل ، يحول الأشخاص الناجحون المهام ذات القيمة العالية إلى طقوس صباحية ، ويحافظون على طاقتهم في المعارك اللاحقة - أولئك الزملاء المزعجين وحركة المرور وغيرهم من قوّات الإرادة. من خلال هذه العادات اليومية ، تحرز تقدماً بطيئاً ومطرداً ، حيث ترسي الأساس للسعادة والصحة والثروة.

كيف تجعل أكثر من الصباح الخاص بك

من دراسة عادات الناس الصباحية ، تعلمت أن الحصول على أقصى استفادة من هذا الوقت ينطوي على عملية من خمس خطوات.

1. تتبع وقتك.

جزء من قضاء وقتك بشكل أفضل هو معرفة بالضبط كيف تقضي الآن. إذا حاولت أن تخسر وزنك ، فأنت تعلم أن أخصائيي التغذية يطلبون منك الاحتفاظ بمجلة للأطعمة لأنها تمنعك من الأكل بلا عقول. إنه نفس الشيء مع الوقت. اكتب ما تفعله قدر المستطاع وبأدق التفاصيل التي تعتقد أنها ستكون مفيدة. هناك جدول بيانات يمكنك تنزيله من LauraVanderkam.com/books/168-hours أو يمكنك فقط استخدام مستند دفتر صغير أو مستند Word على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ذات صلة : " لماذا يحتاج كل جدول إلى الركود الصغير"

على الرغم من أنك قد تفكر بشكل محدد في الصباح ، حاول تتبع أسبوع كامل (168 ساعة). والسبب في ذلك هو أن حل المعضلات الصباحية غالبا ما يكمن في أوقات أخرى من اليوم. قد تكون متعبا للغاية في الصباح لأنك تستيقظ متأخرا. ولكن إذا نظرت إلى كيفية قضاء لياليك ، فستلاحظ أنك لا تفعل أي شيء عاجلًا أو ممتعًا بشكل خاص. يمكن تسجيل عرض جون ستيوارت ومشاهدته لاحقًا - ربما أثناء وجودك في حلقة مفرغة في الساعة 6:30 صباحًا. معظم زملائك لا يتوقعون استجابة فورية لأية رسائل بريد إلكتروني يتم إرسالها بين الساعة 11 مساءً والساعة 8 صباحًا على أي حال ، لذا لماذا تهتم بالتحقق بريدك الوارد؟ إذا كنت تقضي وقتًا في تنظيم المنزل ، فضع في اعتبارك أنه سيصبح متسخًا مرة أخرى في اليوم التالي ، لكنك لن تستعيد هذا الوقت أبدًا. إذا كنت لا تستطيع النوم في حالة من الفوضى ، فحاول فقط تنظيف غرفة النوم الخاصة بك ، وأغلق الأبواب إلى بقية منزلك.

2. صورة الصباح المثالي.

بعد أن تعرف كيف تقضي وقتك ، اسأل نفسك كيف سيكون صباحك الرائع. بالنسبة لي ، سيبدأ بالجري (أو ربما "ممارسة الجنس عند الفجر" ، كما اقترح قارئ مدونتي) ، يليه إفطار عائلي شهي مع قهوة جيدة ؛ بعد ذلك ، بعد إخراج الناس من الباب ، ركز على مشروع طويل الأجل مثل كتاب ، بالإضافة إلى الكتابة على مدونتي الشخصية.

3. فكر في الخدمات اللوجستية.

الشيء الجيد في ملء ساعات الصباح بأنشطة مهمة هو أنك ستكتفي بالأشياء التي تتطلب الكثير من الوقت أكثر من اللازم. امنح نفسك 15 دقيقة للاستحمام وستستغرق 15 دقيقة. امنح نفسك خمسة وستكون في الخارج. ما لم يكن ، بالطبع ، طقوسك الصباحية المثالية هي دش تأمل ، وفي هذه الحالة تبقى هناك لأطول فترة ممكنة. ارسم خريطة صباحية

ماذا يجب أن يحدث لجعل هذا الجدول الزمني العمل؟ ما الوقت الذي يجب عليك فيه الاستيقاظ و (الأهم) ما الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى السرير للحصول على قسط كاف من النوم؟ هل يمكنك النوم في ذلك الوقت؟ قد يجد الأشخاص الذين اعتادوا على البقاء مستيقظين أن العد مرة أخرى بعد ثماني ساعات من الوقت الذي يرغبون في الاستيقاظ فيه يشير إلى وقت نوم مبكر بشكل غير محتمل ، ولكن هناك الكثير من الطرق للتخلي عن نفسك حتى لا تنقلب وتتحول. توقف عن مشاهدة التلفزيون أو فحص البريد الإلكتروني قبل ساعة من النوم (هناك دليل على أن ضوء الشاشة يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم). تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة قليلاً. ارتد سدادات للأذن إذا كان الآخرون لا يزالون مستمرين.

ما الذي يجعل طقوسك أسهل؟ هل تحتاج إلى ضبط الحامل أو ملابسك الرياضية وأحذيةك وجهاز iPod بجوار سريرك؟

تقدم بخطة وقم بتجميع ما تحتاج إليه ، ولكن أيا كان ما تفعله ، لا تصف هذه الرؤية بأنها مستحيلة. من السهل تصديق الأعذار الخاصة بنا ، خاصة إذا كانت جيدة. على سبيل المثال ، ربما تخبر نفسك أنه لا يمكنك استخدام الصباح لممارسة الرياضة لأنك والد وحيد لأطفال صغار (أو أحد الوالدين خلال الأسبوع ، وهو تحدٍ أواجهه أحيانًا). ولكن للحظة ، ننسى القيود المالية. تظاهر أنه كان لديك كل الأموال في العالم وسرد أكبر عدد ممكن من الخيارات التي يمكنك التفكير بها ، والتي ستشاهدها قريبًا تتضمن تكاليف متفاوتة ودرجات من الصعوبة. يمكنك ، على سبيل المثال ، استئجار مربية أو زوج من العيش ، أو رشوة أحد الأقارب للانتقال معك. يمكنك استئجار حاضنة في الصباح الباكر في الصباح الذي خططت لممارسة التمارين الرياضية فيه ، أو أن تطلب من أحد الأقارب أو الأصدقاء الحضور في الصباح. يمكنك العثور على برنامج للرعاية النهارية أو قبل المدرسة مع ساعات مبكرة ، أو صالة ألعاب رياضية مع رعاية الأطفال. يمكنك شراء حلقة مفرغة (جديدة أو مستعملة) ووضعها في الطابق السفلي أمام التلفزيون وتشغيلها قبل أن يستيقظ الأطفال. يمكنك شراء عربة هرول مزدوجة وتأخذ الأطفال معك.

4. بناء هذه العادة.

هذه الخطوة الأكثر أهمية. يتطلب تحويل الرغبة إلى طقوس الكثير من الإرادة الأولية ، وليس فقط في الأيام القليلة الأولى. في الأيام القليلة الأولى ، لديك دافع كافٍ لتحريك الجبال في الساعة 5:30 صباحًا ، ولكن بعد ذلك ، في حوالي اليوم 13 ، تبدأ في الارتداد ، وسيبدو سريرك سريًا. ماذا عليك ان تفعل؟

إجابة واحدة هي أن تبدأ ببطء. انتقل إلى الفراش قبل 15 دقيقة واستيقظ قبل 15 دقيقة لبضعة أيام حتى يصبح هذا الجدول الجديد قابلاً للتنفيذ.

مراقبة الطاقة الخاصة بك. يتطلب بناء عادة جديدة جهدًا ، لذلك تريد الاعتناء بنفسك أثناء المحاولة. تناولي الطعام بشكل صحيح وتناول ما يكفي من الراحة ، وخذ قسطًا من الراحة أثناء يوم عملك ، واحيط نفسك بأشخاص داعمين يرغبون في رؤيتك تنجح.

اختر عادة واحدة جديدة في وقت واحد لتقديم. إذا كنت ترغب في الجري والصلاة والكتابة في إحدى المجلات كل صباح ، فاختر واحدة من هذه الطاقات وخصص كل طاقتك لجعل هذا النشاط عادة قبل تجربة شيء آخر.

رسم التقدم المحرز الخاص بك. تستغرق العادات عدة أسابيع لتأسيسها ، لذلك تابع كيف تفعل لمدة 30 يومًا على الأقل. في كتاباته ، وصف بن فرانكلين كيف سجل نفسه لممارسة فضائل مختلفة (الاعتدال والتواضع وما شابه). إنها فكرة ركضتها غريتشن روبن في مشروع السعادة ، مشيرةً إلى الانتصارات على مخطط قراراتها عندما حققت تقدماً نحو أهدافها. بمجرد تخطي اليوم ، تشعر أنك قد نسيت شيئًا ما - مثل نسيان فرشاة أسنانك - ستعرف أن لديك عادة ويمكن أن تأخذ طقوسك في المقدمة.

أيضا ، لا تتردد في استخدام الرشوة في البداية. في نهاية المطاف سوف ينتج التمرين اليومي دوافعه الخاصة عندما تبدأ في الظهور بشكل أفضل وتتمتع بمزيد من الطاقة. ولكن حتى ذلك الحين ، فإن الدوافع الخارجية ، مثل وعد نفسك بتذاكر لحضور حفل موسيقي أو تدليك ، يمكن أن تجعلك تمضي قدمًا.

5. لحن حسب الضرورة.

الحياة تتغير. الطقوس يمكن أن تتغير ، أيضا. لكن هذا جيد ، لأنه في النهاية الأمر المذهل في الصباح هو أنهم يشعرون دائمًا وكأنهم فرصة جديدة للقيام بالأمور بشكل صحيح. يقول شون أخور ، مؤلف كتاب " سعادة السعادة " ومحرر مساهم في النجاح ، إن النتيجة التي تم إحرازها ستخلق "سلسلة من النجاح". "بمجرد أن يسجل عقلك النصر ، فمن المرجح أن تتخذ الخطوة التالية والخطوة التالية." الاعتقاد بأن أفعالك مهمة هي كيف يتعلم العقل البشري التفاؤل - أو يستخدم كلمة أفضل ، الأمل.

يعرف أنجح الأشخاص أن الساعات المفعمة بالأمل قبل أن يتناول معظم الناس وجبة الإفطار ثمينة جدًا لدرجة لا يمكن تفجيرها على أنشطة اللاوعي. يمكنك أن تفعل الكثير مع تلك الساعات. يعمل رانديب رخي من كولورادو بدوام كامل في شركة للخدمات المالية. ولكن بحلول الوقت الذي ظهر فيه في مكتبه في الساعة 8 صباحًا ، كان قد عمل بالفعل على إدارة وتوجيه عمل جانبي ، وهو الموقع الإلكتروني لمتجر النبيذ الخاص بأسرته ، WineDelight.com. إنني أتأمل التفكير في الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، ولكن الحقيقة هي أنني نادراً ما أفعل الكثير من العواقب بعد الساعة 10 مساءً. عندما أميل إلى القول إنه ليس لدي وقت لشيء ما ، أذكر نفسي أنني إذا أردت ذلك الحصول على ما يصل في وقت مبكر ، ويمكنني. هذه الساعات متاحة لنا جميعًا إذا اخترنا استخدامها.

فكيف تريد أن تستخدم صباحك؟ كما هو الحال مع أي سؤال مهم آخر ، فإن هذا السؤال يعيد التفكير بعناية - قضاء بعض الوقت في معرفة ما هو حقيقي بالنسبة لك. ولكن بمجرد أن تقرر ، يمكن للطقوس الصغيرة إنجاز أشياء عظيمة.

عندما تقضي وقتًا في الصباح ، يمكنك الاستغناء عن حياتك. هذا ما يعرفه أنجح الناس.

ابحث عن لورا فاندركام ما يفعله أكثر الناس نجاحًا في ثلاثية النجاح.