لماذا تحتاج "فقط" لمدة 10 دقائق في اليوم

كل يوم في نفس الوقت تقريبًا ، تغلق كاثي هولينجر ، وهي مديرة تنفيذية ناجحة ومثيرة للإعجاب ، باب مكتبها لمدة نصف ساعة. افترض زملاء العمل أنها كانت تحاول إنجاز العمل حتى نظرت إحدى الأصدقاء إلى شظية الزجاج في بابها في أحد الأيام ورأت أنها تبدو وكأنها لا تفعل شيئًا سوى التحديق في الفضاء. بدا فضوليًا بدرجة كافية أن الصديقة بدأت تمر بشكل دوري عندما كان بابها مغلقًا لترى ما كانت تفعله. مثل الساعة ، أغلقت بابها مرة واحدة في اليوم ويبدو أنها تنخرط في … لا شيء على الإطلاق.

في النهاية سأل الصديق هولينجر عن هذه الممارسة. ضحكت وقالت إن أحد أسرار إنتاجيتها المذهلة كان الوقت الذي استغرقته كل يوم لتذهب إلى …

ذات صلة: 6 نصائح الإنتاجية من الأشخاص الذين حصلوا على الأشياء

يصف قاضي المحكمة العليا ستيفن براير القيام بشيء مماثل: "لمدة 10 أو 15 دقيقة مرتين في اليوم ، أجلس بسلام. أنا أرتاح وأفكر في أي شيء أو أقل قدر ممكن. وهذا ما فعلته منذ عامين ".

بالنسبة لكل من براير وهولنجر ، فإن الجزء الضيق من الوقت الذي يصنعونه كل يوم "ليكون مجرد" يساعدهم على التغلب على التوتر في العمل. كلاهما يقول إن السكون اليومي يتركهم أكثر تركيزًا وإنتاجية وأفضل استعدادًا للتعامل مع التغييرات غير المتوقعة. تقول هولينجر أيضًا أن الوقفة المتعمدة تساعد في كثير من الأحيان على تدفق عصائرها الإبداعية.

خطر الانحرافات

التطورات التكنولوجية اليوم هي نعمة ونقمة. يمكنك طلب زوج من الصنادل بنقرة زر واحدة ، ويمكن أن تكون على عتبة داركم بعد 48 ساعة - مدهش ، أليس كذلك؟ ولكن يمكنك أيضًا أن تصبح مدمنًا على أجهزتك وتغمرها الأصوات غير المحدودة من رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.

في بعض الأحيان ، نساوي أن نكون نشطين ونكون منتجين لكن الرد على رسائل البريد الإلكتروني المزعجة ، والإجابة على النصوص القديمة ، ودعوة أزواجنا بشأن ما هو لتناول العشاء ، يمكن أن يشددنا ويخنق قدرتنا على الإبداع والنمو.

على عكس الاعتقاد السائد بأن الإجهاد هو أسوأ شيء هناك ، يمكن أن يكون "الإجهاد" بحد ذاته حدثًا محايدًا أو إيجابيًا - إنه أي شيء يثنيك عن التوازن ، مثل عرض العمل أو الضوضاء العالية أو القبلة الأولى . يقع الإجهاد في الطيف: من الجيد إلى المقبول إلى السام.

يصبح الإجهاد خطيرًا عندما يتعامل جسمك معه باستمرار ولا يكون هناك أي ارتياح في الأفق. يشبه الضغط الناتج عن الهاء ما يحدث عندما يركض أطفالك أثناء محاولة طهي العشاء أو إرسال بريد إلكتروني مهم. تعمل الانحرافات على الحد من قدرتك على التركيز ومعالجة المعلومات ، مما يقلل بدوره من جودة عملك. ونوع الضغط الناجم عن الهاء مزمن - إنه يلوح دائمًا تحت السطح.

يقول ميكائيل تشو ، مؤسس موقع Crew على الإنترنت ، "لقد شعرت أن عقلي أصبح ملوثًا بسبب أشياء كثيرة ، مادية ورقمية ، لدرجة أنني لم أستطع إنجاز الكثير من العمل". وكالة. "لقد بدأت الصباح جديدة ، ولكن مع مرور اليوم ، ستزداد مستويات قلقي." يقول تشو إنه شعر بنوع من الحمل الزائد الحسي الذي منعه من استعراض عضلاته الإبداعية.

ذات الصلة: يستغرق سوى 5 دقائق في اليوم للحفاظ على صحة دماغك

صدق أو لا تصدق ، الإجهاد الناجم عن الانحرافات المستمرة يمكن أن يكون أيضًا مسبباً للإدمان - فقط فكر في عبارة الاندفاع الأدرينالين .

هناك شعور بالراحة من اليقين لقوائم المهام التي لا نهاية لها والنشاط دون توقف لأننا نحتقر بعدم الارتياح الذي نشعر به عندما نكون غير متأكدين. في كثير من الأحيان سنبذل قصارى جهدنا لاتخاذ القرارات لمجرد أننا نكره الشعور بعدم المعرفة. يقول عالم الأعصاب بو لوتو: "لماذا هي أخطر كلمة في التاريخ" ، لأنها تفتح إمكانية التغيير وتمثل رحلة مرعبة إلى المجهول.

ومع ذلك ، فإنه في هذه الأماكن المفتوحة غير المستقرة على نطاق واسع ، غالبًا ما يجد المبتكرون حلولًا رائعة للمشاكل.

كيفية الاجهاد بشكل أفضل

تشير الأبحاث إلى أن هناك طرقًا صحية أكثر للتأكيد - تلك التي لن تضع عبئًا على رفاهيتك. الشيء الأكثر أهمية الذي تحتاج إلى تحديده هو مقدار الضغط المفرط عليك.

الإجهاد المستدام يعني أنه في حياتك اليومية ، هناك توازن صحي بين طفرات قصيرة من الإجهاد الشديد وفترات دون إجهاد يذكر. فكر في الإجهاد المفيد باعتباره التوربينات العالية الأوكتان التي تمدك بالطاقة عبر عرض تقديمي مهني أو تدفعك عبر سلسلة من المفاوضات الصعبة بشكل خاص. يُعرف باسم الإجهاد الحاد ، فإنه يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة والتركيز والتعلم. كما يمكن أن يعزز مرونة دماغك.

لكن لا يمكنك فقط الاستفادة من فوائد الإجهاد الحاد - هذا فقط نصف المعادلة. بعد كل شيء ، يعني التشديد بشكل مستدام أن ما يصعد يجب أن ينزل أيضًا. وهذا هو السبب في أن التوقف المتعمد الذي مارسه أشخاص ناجحون مثل براير وهولنجر هو النصف الآخر من المعادلة.

البحث عن بقعة الخاص بك

يقول الخبراء إنه ينبغي أن يكون لدينا جميعًا مساحة مقدسة لكي "نكون". وقد يفسر هذا سبب انفجار ممارسات مثل التأمل واليوغا في الغرب. لكن المساحة المقدسة لا يجب أن تكون استوديوًا لليوغا حارًا ولزجًا ، فقد تكون سيارتك أو مقعد حديقة أو حتى قاعة المؤتمرات الفارغة في العمل.

يشير بعض الناس إلى التوقف المتعمد على أنه "التوقف الإبداعي". لقد درس الباحثون الممارسة ، التي يمكن أن تخفف من التوتر المزمن ، لعقود من الزمن ، بمن فيهم الطبيب والمؤلف إدوارد دي بونو ، وهو خبير في التفكير الإبداعي. في كتابه " الإبداع الجاد: استخدام قوة التفكير الجانبي لإنشاء أفكار جديدة" ، كتب دي بونو أن "بعض أفضل النتائج تأتي عندما يتوقف الناس عن التفكير في أشياء لم يتوقف أحد عن التفكير فيها."

كلا من براير وهولنجر يقاومان الإشارة إلى توقفهما الروحي. يقول براير: "القول إنني متأمل ، يبالغ في تقديره". "لا أعرف أن ما أقوم به هو التأمل ، أو حتى إذا كان له اسم".

لا تصدق هولينجر أن ما تفعله هو روحاني أيضًا ، بأي معنى من الكلمة. "الفرصة للتوقف والتوقف ، خاصة بالنظر إلى السرعة التي يجب أن يتخذها قراري طوال اليوم: نعم. رقم صحيح. اليسار. هل نفعل هذا أم لا؟ إنه السكون. إنها الفرصة لتكون مجرد ".

الآن حان دورك لإتقان وقفة متعمدة. أغلق الباب ، ضع أجهزتك بعيدًا وفقط.

يظهر هذا المقال في عدد مايو 2016 من مجلة النجاح .