3 استراتيجيات قيمة لممارسة الذات

في عام 1961 ، صاغت الكاتبة جوان ديديون ، وهي محررة مجلة فوغ البالغة من العمر 26 عامًا ، مقالًا رئيسيًا للمجلة بعنوان "احترام الذات: مصدرها ، قوتها". هو الاستيقاظ في بعض الليالي ، بعيدًا عن متناول الحليب الدافئ ، الفينوباربيتال واليد المغطاة بالغطاء ، عد خطايا ارتكاب الإغفال أو الإغفال ، الوصايا الخيانة ، الوعود المكسورة بمهارة ، الهدايا المهدورة بشكل لا رجعة فيه خلال الكسل أو الجبن أو إهمال."

الكشف الكامل: قدمنا ​​فكرة عابرة لفكرة إعادة طباعة مقال ديديون. كيف يمكننا أن نكتب عن موضوع قيل له الكلمة الأخيرة منذ أكثر من نصف قرن؟

بالطبع ، هذا الشك في حد ذاته لا يُظهر الكثير من احترام الذات. لكن النقص في نثر ديديون لا يجعل مجلتنا أقل قيمة. ومعرفة ذلك هو صحي في حد ذاته.

إن قبول إخفاقات الشخص ، بدلاً من تعذيبه ، هو نقطة انطلاق لاحترام الذات. وكتب ديديون: "إن تقدير قيمةك الجوهرية هو" الانضباط ، عادة ذهنية لا يمكن تزييفها مطلقًا ولكن يمكن تطويرها وتدريبها وإقناعها ".

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية لتبدأ على طريق احترام الذات.

1. أنت شخص جيد!

هذا البيان ، أو أي شيء يناسبك ، هو ما يجب أن تخبر نفسك به في المرآة كل يوم. قد تشعر بالسخافة عندما تفعل ذلك ، لكن تأثير الحديث الإيجابي عن النفس بعيد عن الحماقة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 والتي شملت 2400 من المراهقين (الذين لا شك في سنوات الذروة غير المستقرة) أن التراحم الذاتي يعوض الآثار السلبية لانخفاض تقدير الذات ، والتي تشمل ، حسب دراسات أخرى ، الاكتئاب والقلق. كتب الباحثون في الدراسة أن "التراحم الذاتي" ينطوي على قبول الشك الذاتي والتقييم الذاتي السلبي والشدائد كجزء من الحالة الإنسانية ، فضلاً عن كونك لطيفًا مع نفسك.

ذكّر نفسك بنقاط قوتك يوميًا. أنت والد جيد. أو ربما تروي أفضل القصص. ماذا لو كنت محرجًا في المواقف الاجتماعية أو لا تكون موهوبًا في طباخ كما تريد؟ لا يوجد أحد مثالي ، ومن عيوبنا - ورحلات تحسين الذات - هي التي تجعلنا رائعين للغاية.

2. لا يهم إذا كان الآخرون لا يوافقون.

وكتب ديديون: "الحقيقة الكئيبة هي أن احترام الذات لا علاقة له بموافقة الآخرين". لقد أثبت البحث استنتاجها. إن الإحساس بتقدير الذات الذي تبنيه آراء الآخرين ويعتمد عليها - تقدير الذات المشروط - هو مجموعة من الأوراق ، عرضة للانهيار في أي لحظة.

جعلت وسائل التواصل الاجتماعي من احترام الذات المشروط فخًا أكبر منه عندما كانت ديديون شابة. وجدت دراسة أجرتها جامعة هيوستن عام 2014 أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على Facebook ، زادت أعراض الاكتئاب لديهم. لماذا ا؟ المقارنات الاجتماعية التي تعتمد عليها هذه المنصات - من الذي يأخذ معظم الإجازات؟ من هم الأطفال الأكثر نجاحًا؟ - يتسبب لنا في التركيز على ظروفنا الشرطية ، بدلاً من التركيز على الذات الحقيقية.

3. تحديد القيم الأساسية الخاصة بك.

إن حصر المقارنات (للمؤلفين المشهورين أو غير ذلك) لا يحل المشكلة الجذرية لتقدير الذات الشرطي ، على الرغم من ذلك. تقييم نفسك لمن أنت - وليس من تعتقد أنه يجب أن يكون - ليس بالأمر السهل. يساعدك في العثور على معالج يمكنه مساعدتك في العمل من خلال حواجز الطرق الخاصة بالثقة بالنفس. ولكن إحدى الطرق للبدء هي معرفة ما تقدره حقًا. احترام الذات يأتي عندما تعيش حياة تتماشى مع قيمك.