4 طرق سهلة للاستيقاظ منتعشة

1. تناول المزيد من الألياف.

مبادلة السكريات ، والأطعمة الدهنية للحبوب الغنية بالألياف والخضروات والفواكه. لن تغفو أسرع فحسب ، بل ستقضي المزيد من الوقت في "نوم الموجة البطيئة" ، وهو النوم العميق التصالحي الذي يجعلك مستعدًا لمواجهة العالم. في دراسة جديدة ، وجد باحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا أنه حتى يوم واحد من تناول الطعام بشكل أفضل أدى إلى تحسين النوم.

2. تغيير المصابيح.

قد تكون المصابيح الموفرة للطاقة مفيدة للبيئة ، ولكنها تشكل خطراً على النوم ، وتنتج ضوءًا أزرق أكثر تعوقًا عن الغفوة مقارنةً بالضوء المتوهج ذي الطراز القديم. بدلاً من ذلك ، قم بإدخال لمبة حمراء تقليدية منخفضة القوة أو ضع مصابيح LED "ذكية" لمصباح جانب السرير الخاص بك ، والذي ينتقل من تنشيط الضوء الأبيض في الصباح إلى ضوء مهدئ بلون برتقالي قبل وقت النوم.

3. لا شيء حكم لمدة ثماني ساعات.

احتياجات النوم لدينا تختلف ، كما يقول الخبراء. الناس تزدهر في أي مكان من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. يقول خبير النوم كولين إهرنستروم ، الدكتوراه: "ثمان ساعات مجرد متوسط ​​، ومعظم الناس ليسوا متوسطين ، خاصة أولئك الذين يعانون من النوم". تشير دراسة جديدة إلى أن سبع ساعات قد تكون في الواقع مكانًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بالصحة المعرفية والجسدية المثالية.

4. إرم المنبه الخاص بك.

يمكن لطنين الإنذار المتنبيء أن يساهم في حالة الاستيقاظ المتعجرفة والمعروفة باسم القصور الذاتي للنوم. لتجنب ذلك ، فكر في التبديل إلى المنبه الذي يحاكي شروق الشمس الطبيعي من خلال محاكاة الفجر وأصوات الطبيعة ، مثل الطيور أو أمواج المحيط. أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض التدريجي للضوء يزيد من اليقظة ويعزز الأداء العقلي والبدني ويحسن المزاج. جرِّب منبهات أو تطبيقات خاصة مثل Morning Sun لـ iPhone أو Glimmer لنظام Android.

المتصله: أسرار جديدة من النوم المثالي