4 تنشيط طرق لبدء يومك الصحيح

أهم وجبة

يعلم الجميع أنه لا ينبغي لك تخطي وجبة الإفطار ، ولكن ما هو أفضل شيء لتناول الطعام؟

إذا كنت من النوع الذي يعتقد أن شريط الجرانولا يكفي لتناول الإفطار ، فأنت مخطئ. العديد من قضبان الجرانولا مليئة بالسكر ، ولا تحتوي على ما يكفي من المواد الغذائية وتتركك جائعًا قبل الغداء. جرب هذه الخيارات السريعة والسهلة بدلاً من ذلك:

عصير الأخضر

امزج ما يلي في خلاط:

• حفنة من السبانخ
• 1 موز
• 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
• 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 1 حفنة من الجليد

امزج واسكب في كوب للذهاب للشرب في طريقك إلى العمل.

فواكه الشوفان

أضف بعض النكهة إلى دقيق الشوفان المفضل لديك الخالي من السكر من خلال خلط بعض شرائح الموز والفراولة المقطوعة مع حفنة من التوت.

نخب amped-up

نخب شريحة من القمح أو الخبز المتعدد الدسم أو بذور الكتان ونطهوها بزبدة الفول السوداني أو اللوز. قمة مع بعض شرائح الموز. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء أكثر لذيذًا ، فقم بتغطيس الخبز المحمص مع شرائح الأفوكادو والبيض المشمس جنبًا إلى جنب.

أنا التدريبات

تعرق شروق الشمس يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

إذا لم تكن طائرًا مبكرًا ، فقد يبدو التمرين الصباحي بائسة. ولكن إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فقد يكون التمرين المبكر هو ما تحتاجه. وجدت دراسة نشرت عام 2010 من قبل مجلة علم وظائف الأعضاء أن "التدريب السريع هو أكثر فعالية من التدريب المغذي لتسهيل التكيف في العضلات وتحسين تحمل الجلوكوز في الجسم وحساسية الأنسولين خلال نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية وغني بالدهون." هذا يعني؟ هذا يعني أن التمرين قبل الإفطار على معدة فارغة يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الأوزان الإضافية. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فيمكن للتمرين الصباحي تنشيطك طوال اليوم.

قناة الداخلية الخاصة بك لاما

ابدأ يومك بتأمل سريع.

توصي مايو كلينك بالتأمل كوسيلة لتخفيف القلق والتوتر والتوتر. خمس أو عشر دقائق فقط من التأمل عند الاستيقاظ يمكن أن تقلل من إجهادك ، وتقلل من احتمال الألم المرتبط بالصداع ، وتقلل من مشاعرك السلبية.

نقترح الشكلين التاليين من التأمل للمبتدئين:

• التأمل الموجه:

تخيل مكانًا تجده هادئًا ومريحًا ، مثل الشاطئ في هاواي أو الجبال في كولورادو ، وحاول أن تضع نفسك هناك. ماذا تسمع؟ ماذا تشتم؟ ما هو شعورك؟

• تعويذة التأمل:

اختر كلمة تجدها هادئة ومهدئة وكررها في رأسك.

تكدسه

قم بعملك الأكثر أهمية قبل الغداء.

على الرغم من اختلاف ذروة الإنتاجية لدى الجميع على مدار اليوم ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها هارفارد بيزنس ريفيو أن متوسط ​​مستويات اليقظة القصوى لدى الموظفين تزداد باطراد بمجرد أن يبدأوا العمل ويتراجعوا بعد الغداء ويصلوا إلى مستوى منخفض في الثالثة مساءً

نوصي بتكديس المهام الأكثر أهمية في اليوم - المشاريع الكبيرة والمكالمات الهاتفية الهامة - في وقت مبكر من اليوم ، حتى تتمكن من ترك المزيد من المهام غير المستهلكة ، مثل الاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني وعقد اجتماعات أسبوعية لتحديث الموظفين ، لفترة ما بعد الظهر.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد سبتمبر 2017 من مجلة النجاح .