نصائح سريعة لبدء الإجهاد يومك

أودين هاري ، دكتوراه في الطب ، هو المدير الطبي لمركز واحة العافية وتجديد الشباب في أورلاندو. يشتمل كتابها ، القلق 101: النهج الشمولي لإدارة قلقك واستعادة حياتك ، على نصائح مثل هذه ، والتي تساعدك على بدء يومك بشكل صحيح:

1. إعداد جيدا في الليلة السابقة.

حدد الملابس التي سترتديها ؛ حزمة الغداء الخاص بك. لديك مفاتيحك ، حقيبة ، حقيبة يد ، كمبيوتر محمول ، الأوراق ، وما إلى ذلك ، على استعداد للاستيلاء.

2. ابدأ اليوم بفكر متفائل.

تظهر الأبحاث أنه يمكننا تخفيف القلق من خلال تحديد الأفكار التي تحفز التوتر واستبدالها بأفكار إيجابية نعتقد بقوة أكبر.

3. قم بضبط نغمة يومك من 10 إلى 20 دقيقة من وقت "لي" التجديدي في الصباح.

استخدم الصلاة أو التأمل ، على سبيل المثال ، للتعبير عن الضغط وضغط الدم والتعب.

4. جعل القوائم.

قم بعمل قائمة واقعية للمهام ذات الأولوية العليا من جدول أعمال مكتظ. ستبقيك القائمة مركزة ، وتحد من الإحباط وتؤدي إلى شعور بالإنجاز في نهاية اليوم.