4 طرق لإعادة برمجة أفكارك بشكل نشط

التأمل يشبه الجلوس على ضفة النهر ومشاهدته يتدفق. من وقت لآخر ، يتم جرنا إلى مجرى (الفكر) ، لكن هذا جيد. في الواقع ، فإن سحب أنفسنا من جديد للجلوس والمراقبة هو لب الممارسة.

مع 10 دقائق من التأمل اليومي ، تمكنت من رؤية أفكاري التي لم يتم ملاحظتها على خلاف ما هي: اجتياز flotsam. على الرغم من أنني تخطيت حمولات القارب العاطفية السلبية ، إلا أنني لاحظت في الآونة الأخيرة نفس الأفكار البغيضة التي تهاجمني عاماً بعد عام.

لقد سئمت من صفارات الإنذار المغرية ولكن الضارة التي تشدني. قررت أن الوقت قد حان لاستخدام بعض التقنيات القوية لإعادة برمجة أفكاري بنشاط. انت تستطيع ايضا.

"لا يستطيع أن يساعدها ؛ لقد تم تحديده في طرقه. شخصيتنا ليست في الحجر في مرحلة الطفولة. الدماغ قابل للبرمجة في أي عمر.

تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على تكوين مسارات عصبية جديدة ، والترابط بين أجزاء من الجهاز العصبي لدينا. يحدث هذا بعد الإصابة ولكن أيضًا استجابة لبيئتنا وأفكارنا وعواطفنا.

كما هو الحال مع بناء العضلات ، كلما عملنا على "تحديد" مسارات عصبية معينة ، أصبحت أقوى. تصبح المسارات القوية "الطرق السريعة" النفسية المفضلة لدينا. يمكننا توليد المزيد من السعادة والهدوء والعطف في حياتنا ببساطة عن طريق ممارسة هذه المشاعر.

طوال حياتنا ، استخدمنا هذه التقنية عن غير قصد لبرمجة المشاعر السلبية ، ولكن يمكننا أن نفعل الشيء نفسه من أجل الصبر والحب والعاطفة والفرح.

كم منكم يعرف شيئًا فكريًا ولكنه يفشل في تطبيق هذه الحكمة؟ أنت تعرف أن الغيرة ستدفع شريكك بعيدًا ، لكنك تغضب عندما يتحدثون إلى الجنس الآخر لفترة طويلة ، على أي حال.

يقول Thais Gibson ، خبير التنمية الشخصية: "عندما يتم إصدار الحكم أو السلبية ، فهذا يعني أن حوارك الداخلي قد توقف".

الحمد لله هناك حل بسيط. يقول جيبسون: "إن عقلك الباطن يعمل من خلال الشعور أكثر من اللغة". من خلال الاستفادة من المشاعر القوية ، نقوم بإنشاء خط مباشر لتعليمات تشغيل اللاوعي الخاص بك.

فكر في وقت كنت غاضبًا أو مؤلمًا بشكل لا يصدق وغيرت إيمانك الآن؟ في حالتي ، عندما فقدت صفقة تجارية ، استخدمت غضبي لاستبدال مرفق بنسخة معينة من النجاح.

فيما يلي أربع طرق يمكنك استخدامها لتدريب نفسك على التفكير والشعور بأي شيء:

1. طريقة توني روبنز الأولية

يقول توني روبنز أن العاطفة تنشأ بالحركة. أي تغيير في "حالتك" الجسدية سيغير شعورك. في الشهر الماضي ، حضرت ندوته أطلق العنان للسلطة ، وتعلمت عن التمهيد ، والذي يسخر هذا المبدأ.

وإليك كيف يعمل:

1. الجلوس مع عيونك مغلقة ورفع يديك فوق رأسك.
2. تنفس بشدة من خلال أنفك لمدة ثلاث مجموعات من 30 نفسًا.
3. في كل نفس ، اسحب ذراعيك إلى أسفل ، وصنع قبضات.
4. بعد ثلاث مجموعات ، تشعر بالامتنان وحب الذات.

في الحالة الناتجة ، يمكنك بسهولة زرع أفكار ومعتقدات صحية جديدة في عقلك.

2. طريقة ديمارتيني

يستخدم أخصائي السلوك البشري الدكتور جون ديمارتيني المرونة العصبية لإعادة برمجة الدماغ. يسأل موكله سلسلة من الأسئلة لمساعدتهم على تحييد التهم العاطفية السلبية واستبدالها بالتوازن العاطفي.

يغير أسلوبه العديد من هياكل الدماغ ، بما في ذلك ما تحت المهاد واللوزة ، المسؤولة عن تعبيرات الخوف والذنب والعدوان.

كيف يعمل؟ عندما تواجه موقفًا صعبًا ، يقول جيبسون ، "استفسر عن الموقف بنفسك واسأل عن الفائدة التي تأتي منه". ابحث عن الفوائد ، لأنه يوجد دائمًا واحد على الأقل.

ربما قوتك الهائلة ، والتي تقدرها بشكل كبير ، تأتي من أحد الوالدين يتخلى عنك كطفل أو مرض جسدي؟ رؤية الخير يمكن أن تساعدك على إسقاط المعتقدات غير المفيدة بسرعة.

3. التأكيدات

"كل ما نزرعه في عقولنا الباطن ونتغذى مع التكرار والعاطفة سوف يصبح يومًا ما حقيقة". إيرل نايتنجيل

مع مرور الوقت ، يمكننا أن نصبح مجموعة في طرقنا. يؤدي التفكير المتكرر إلى روابط أقوى بين الخلايا العصبية ، ويفترض الدماغ هذه المسارات الأعمق. نتعثر في شبق. ولكن هناك أمل. من الممكن أن تكون مهندسًا لتحولنا الذي يشبه Scrooge باستخدام التأكيدات: العبارات المتكررة بشكل متكرر يوميًا.

العقل الباطن لدينا هو المصنع الذي يولد الكثير من أفكارنا - الإيجابية والسلبية - ويمكن إعادة برمجته ليس فقط مع العاطفة القوية ولكن أيضا من خلال التكرار. التأكيدات تقدم تعليمات التشغيل الجديدة إلى اللاوعي الخاص بك بالطريقة نفسها التي سوف تترك الاستماع إلى أغنية على تكرار في رأسك لعدة أيام.

طوني روبنز يسد الفجوة بين التكرار والعاطفة. إن تعويذاته هي تأكيدات تتم بمشاعر وقناعات متفجرة.

إذا كان تأكيدك هو "أنا متحدث مقنع" ، فعندئذ يكون تعزيمك هو نفس الكلمات ، حيث يصرخ بينما يدق على صدرك ويقفز. الفكرة هنا ، التي يدعمها علم المرونة العصبية ، هي أن أدمغتنا أكثر عرضة لإعادة البرمجة في ظل ظروف الانفعال الشديد.

4. التصور

"ما تتخيل ، تصنعه "

يعمل التصور مثل التأكيدات لإعادة تجديد الخلايا العصبية لدينا وجذب الأفكار والمشاعر التي نريدها.

تخيل نفسك بشكل واضح أو تفعل ما تريد يعمل بشكل جيد للحصول على وظيفة أحلامك ، أو المنزل أو العلاقة بسرعة ، ولكن يمكن أن يعمل أيضًا على جذب المشاعر الصحية. إذا كنت تتخيل باستمرار نفسك تتفاعل مع التحديات مع الهدوء والرحمة ، فسوف تظهر هذا السلوك.

خذ وقتك كل يوم لتصور نفسك على مرونتك العاطفية أو المعتقدات الإيجابية التي تريدها. مع خمس دقائق من التدريب اليومي ، ستبدأ في رؤية تغيير قوي.

بعد 15 سنة ، ما زلت أتأمل ما لا يقل عن 10 دقائق كل يوم. لكن بعد 15 عامًا ، ما زلت أعاني من انعدام الأمن والخوف والغضب. لم يكن لدي خيار سوى البحث عن طريقة لتثبيت أنماط جديدة بنشاط.

يخرجني التأمل من مجرى النهر ، لكن باستخدام الأدوات الجديدة ، أقوم بصنع قارب للتنقل بشكل أفضل دون الانقراض. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن التحلي بالصبر - لقد قضيت مدى الحياة لارتدائه في أخاديدك العصبية. ممارسة متسقة ومهارة هي الطريق.

اصبر؛ لقد حصلت على هذا.