مزاج سيء؟ 10 نصائح لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك

1. فهم أن الغضب هو مشكلة. يتم توجيه حوالي 80 في المائة من الغضب إلى الأشخاص الذين نهتم بهم ، ولكن من القلب إلى القلوب أو المقلبة أو الحوافز أو التوكيد الهادئ هي أساليب أكثر إقناعًا.

2. مراقبة الجنون الخاص بك. لمدة ثلاثة أسابيع ، سجل الأشياء التي تثير غضبك ، وشدة كل اشتعال على مقياس من 1 إلى 10 ، ونبضاتك الغاضبة (بإغلاق سيارة الجيران ، ربما!) ، ورد فعلك الفعلي والمشاعر الأخرى المصاحبة له. إعادة النظر في السجل كمراقب منفصل لتقييم وتطوير استجابات أكثر هدوءًا.

3. لا تتفاعل في الغضب. الغضب يهدد الحكم ، لذلك اترك هذا البريد الإلكتروني المجنون في المسودات لمدة يوم قبل إرساله. سوف تتراجع على الأرجح.

4. أداء تكرار الغضب. يرى الناس في كثير من الأحيان ردودهم الغاضبة الصالحين. قم بإعادة تشغيل لياقتك في المرآة ، وسترى ما يراه الآخرون.

5. اعتن بنفسك. مستوى الإجهاد ، الجوع ، مستوى الطاقة ، وما إلى ذلك ، سيسهم في شدة الحالة المزاجية. اعتني باحتياجاتك ، خاصة إذا كان الوضع الصعب هو التخمير.

6. إعادة صياغة الوضع. الأحداث الخارجية وحدها لا تثير الغضب ؛ انها كيف تقيم لهم.

7. لا تحكم. إذا نظرت إلى بعض قواعدك على أنها "كيف ترعرعت" أو "طريقتي في فعل الأشياء" ، فمن غير الطبيعي أن نحكم على الآخرين بسبب عصيانهم.

8. فكر كأنك عالم. اشرح سلوك الناس بدلاً من إدانته. النهج العلمي يغذي فهمك ويمكن أن يجعل السلوك أسهل للتأثير أو القبول.

9. التعاطف. من الصعب إدانة شخص ما إذا فهمت من أين أتوا.

10. الحصول على الحقائق. غاضب من الناس في كثير من الأحيان يسيئون تفسير سلوك الآخرين على أنه عدائي أو متعمد. قبل أن تصبح نوويًا ، اكتشف ما إذا كان هذا هو الحال حقًا.

حصلت الفكاهة؟ تعرّف على سبب اعتقاد أحد الكوميديين أن الضحك هو أفضل طريقة للحفاظ على هدوئك.