الدكاترة. أوقية و roizen: طرق لتفادي آلام الظهر والرقبة

اعتنِ بنفسك لتجنب حدوث خلل في عنقك وعمودك الفقري ، وعلاج هذه المشكلات بعناية عند حدوثها. فيما يلي إجاباتنا لأسئلتك حول هذه الظروف المؤلمة.

س: في بعض الأحيان أستيقظ مع كريك في رقبتي مما يجعل من المؤلم أن أدر رأسي. هل يجب علي شراء وسادة جديدة أو تدريب نفسي على النوم في وضع معين؟ هل يجب أن أستخدم الثلج أو الحرارة للتخلص من الكريك؟

ج: أي شيء من الموقف السيئ إلى النوم "الخطأ" إلى الجلوس على مكتب الكمبيوتر - حتى القراءة لفترة طويلة جدًا - يمكن أن يسهم في حدوث خلل مؤلم في رقبتك. الاحتمالات هي أنها مزيج من عدد قليل من هذه العوامل واختلال مزمن في ظهرك ورقبتك بمرور الوقت.

اتخذ هذه التدابير الوقائية:

• قم بتمارين تقوية النواة تقلل من التوتر والضغط على ظهرك ورقبتك. وهذه هي:

دفع عمليات: هذا هو أهم ممارسة الثلاثة. احصل على وضع دفع كلاسيكي مع وضع يديك على الأرض عند عرض الكتفين ، وظهرك مستقيمًا ، وأصابع قدميك أو ركبتيك على الأرض. قم بخفض نفسك حتى يلمس صدرك الأرض تقريبًا وادفع للأعلى. مقاومة التقاط المرفقين الخاص بك في موقف أعلى. اتركها مثنية قليلاً. انظر 3 بوصات فوق أطراف أصابعك حتى لا تطغى على رقبتك. افعلها حتى لا تستطيع فعل المزيد. إذا لم تكن قويًا بما يكفي للبدء في عمليات الضغط القياسية ، فابدأ بإجراء عمليات تمارين الضغط المعدلة على ركبتيك أو حتى تضع يديك في خطوة سلم وتخرج إلى عمليات الضغط القياسية. عندما تصبح عمليات الدفع سهلة للغاية ، قم بزيادة عدد التكرارات وتغيير موضع يديك عن طريق تحريكها أقرب إلى بعضها البعض أو عن بعد. مصاعد الذنب: أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك - مع وضع أصابعك - خلف رأسك مثل الوسادة. ارفع ساقيك ، اجعلهما مستقيمين قدر الإمكان فوق الوركين. بينما تشغل هذا الموضع ، ارفع عظمة الذنب عن الأرض بمقدار 1 بوصة ثم اسحبها ببطء. تأكد من إبقاء ذقنك على بعد كرة كرة من صدرك ؛ سيؤدي ضغط ذقنك إلى إضافة ضغط إضافي على رقبتك وظهرك. افعل هذا 25 مرة. الجرشات الجانبية: استلق على ظهرك واستريح رأسك بين يديك كما كان من قبل. إسقاط ركبتيك عازمة إلى اليسار ، يستريح ساقك اليمنى على يسارك. قم بعد ذلك بتخفيض الجزء العلوي من جسمك ، مع الحفاظ على مسافة قريبة من صدرك من ذقنك. التركيز على سحب زر البطن نحو العمود الفقري الخاص بك. هل 25 مرة على كل جانب.

• عند العمل على مكتب ، اجلس في وضع مريح ولكن مستقيم. خذ فترات راحة متكررة واسحب رأسك للخلف لتكوين ذقن مزدوج. تشعر سخيفة؟ وهناك القليل من الحرج مكتب سيوفر العمود الفقري الخاص بك من الانقطاع من فترات طويلة من ترهل.

• تحسين الموقف الخاص بك. التبديل من الترهل إلى الموقف منتصب بشكل مفرط. افعل ذلك بمجرد ملاحظة وضعك السيئ وكرر الحركة حوالي 15 إلى 20 مرة كل بضع ساعات طوال اليوم.

• النوم على وسادة واحدة فقط ؛ أكثر يمكن أن يجهد ظهرك ورقبتك. خيار آخر: جرب وسادة مريحة - الوسادة ذات المظهر الجانبي المتموج. من أفضل أوضاع النوم هذه: على ظهرك (يقلل من التواء) أو مع وسادة تحت ركبتيك (تحافظ على محاذاة الجسم).

• تجنب النوم في الأرائك والكراسي أو في أي مكان يمكن أن يضر رقبتك.

لتخفيف الكريك ، ابدأ بالجليد لتقليل الالتهاب لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة - بشكل مثالي لما مجموعه أربع مرات في اليوم (ولكن مرتين على الأقل في اليوم). بعد 24 إلى 48 ساعة ، قم بالتبديل إلى التدفئة لإرخاء العضلات ؛ التقديم لمدة 20 دقيقة - من الناحية المثالية أربع مرات في اليوم ، ولكن على الأقل مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض بمنشفة صغيرة في ظهرك أو رقبتك لتمتد وتريح عضلاتك. يستغرق 15 دقيقة لإعادة تنظيم وتمتد عضلات الظهر مع هذا الموقف.

إذا استمر شد الرقبة ، نقترح العلاج بالتدليك أو الوخز بالإبر لتخفيف الضغط والتوتر.

س: لدي قرص منزلق وألم فظيع. لقد رأيت اثنين من الأخصائيين: أحدهما يوصي بإجراء عملية جراحية ، والآخر يقول أن الجراحة غير مناسبة لدرجة أنني أفضل حالًا في العلاج الطبيعي. ماذا يوصي مستنداتي المفضلة؟

ج: نحن نكره أن نقول هذا ، لكن من المحتمل ألا يكون لديك قرص منزلق - أو كما يقول مستندات ، قرص فتق. هو الرابع من بين خمسة أسباب محتملة لآلام الظهر وراء سحب العضلات أو المسيل للدموع مع تورم ، العصب يتحرك ضد وتر أو تمزق في الرباط ، وتورم الأنسجة الرخوة في المنطقة بالقرب من جذر العصب. رقم 5 في قائمتنا هو التهاب العظم أو عدوى بالقرب من المفصل.

لا يمكن للأطباء عادة استخدام الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) لتحديد اللوم بشكل مؤكد لآلام الظهر. ذلك لأن الصور يمكن أن تظهر أقراصًا في أوضاع غير طبيعية لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم وبدون ألم. لذلك إذا أظهرت الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي وجود شذوذ ، فربما تكون قد تعرضت للقرص الفقري قبل الألم وقد لا تسبب الألم. هذا يجعل آلام الظهر واحدة من أصعب الحالات لتشخيصها.

يحدث القرص الغضروفي عندما يتمزق القرص (وسادة في مسافات بين عظام العمود الفقري ، أو الفقرات) من مكانه. يمكن أن تتسبب الأنسجة القرصية المصابة أو غير المتوازنة في الاحتكاك بالأعصاب ، مما يسبب الألم الموهن أو التنميل أو الوخز في الفخذ أو أسفل الساق. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أو الحقن أو الجراحة ، لكن الأطباء لا يحبون إزالة القرص ودمج العمود الفقري لأن الضغط الإضافي على الأقراص المحيطة يمكن أن يسبب المزيد من الضرر.

عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به ، تحقق من أوراق اعتماد طبيبك واحصل على الآراء الثانية والثالثة. كم عدد المرضى الذين شاهدوا مشاكل مماثلة؟ ما هي معدلات نجاحهم؟

على الرغم من أن الجراحة هي علاج أقل شيوعًا (حوالي 10 في المائة فقط من المرضى الذين يعانون من أقراص فتق يختارون إجراء عملية جراحية) ، فإن أولئك الذين سيحصلون غالبًا على أفضل النتائج. تعد الجراحة أكثر أهمية إذا تسبب القرص المنزلق في حدوث ضرر كبير أو تخدر أو تلف الأعصاب في الأطراف أو مناطق أخرى من الجسم. في هذه الحالة ، ستخلق الجراحة بيئة علاجية مثالية للعصب وتفادي المشكلة.

إذا اخترت العلاج الطبيعي ، احتفظ بسجل مفصل لأعراضك وتقدمك. إذا زاد الألم أو المضاعفات ولم تتحسن بعد ستة أسابيع ، انتقل إلى علاج آخر.

لا يزال في مأزق؟ الحصول على آراء الثالثة والرابعة وربما الخامسة من المتخصصين الظهر المؤهلين. أبلغ وتمكين نفسك لاتخاذ أفضل قرار لصحتك.