الدكاترة. أوقية و roizen: المفاصل الخاصة بك

فرضيتنا الأساسية هي: جسمك مذهل. تحصل على القيام به ؛ لا يستغرق هذا الأمر وقتًا طويلاً وليس بهذه الصعوبة إذا كنت تعرف ما يجب القيام به.

في هذه الأعمدة ، نقدم لك دورة تدريبية قصيرة حول ما يمكنك القيام به حتى يصبح الأمر سهلاً بالنسبة لك. ثم يمكنك تعليم الآخرين. نريد منك أن تعرف مقدار التحكم لديك على جودتك وطول حياتك.

اليوم نريد أن نتحدث عن المفاصل وصحتهم.

معا ، العظام والمفاصل والعضلات تشكل آلة الإنسان للحركة. أنها تساعدك على المشي الكلب الخاص بك ، ولعب الجولف وتفوق المصورين. حتى لو كانت عظامك تشبه العوارض الفولاذية أكثر من المسواك ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي يقوم ببعض الأشياء المدهشة أثناء تطوره. ربما لا تشعر بالقلق الشديد بشأن عظامك ومفاصلك وعضلاتك في الوقت الحالي ، لكنها مهمة للغاية بالنسبة للطريقة التي نتقدم بها في العمر ، إذا لم يكن لأي سبب آخر غير ذلك: وجود قلب لانس أرمسترونغ أو عقل ألبرت أينشتاين لا يعني شيء رتق إذا كنت لا تستطيع أن ترفع نفسك عن المرحاض.

ألقِ نظرة واحدة على الطريقة التي يمكن بها لطفل صغير أن يضع قدميه وراء رأسها ، وسترى القدرة الكاملة لمفاصلنا في العمل. تتحرك مفاصلنا بعدد لا حصر له من الطرق ، مما يسمح لنا بالوصول إلى الرف العلوي ، وجعل منعطف سريع من الظهير والقيام "الشريحة الكهربائية" في حفل زفاف ابن عمنا.

باعتبارها واحدة من أكثر الأجزاء المذهلة في أجسامنا ، تتمتع جميع المفاصل بنفس الفسيولوجيا الفسيحة ، لكنها أيضًا مخصصة بشكل فريد لوظائفها الخاصة. علم وظائف الأعضاء البسيط في جميع مفاصلنا تقريبًا هو: فهي تربط عظمًا بآخر للسماح لنا بالتحرك عند نقطة الاتصال - الطريقة التي تربط المفصل بابًا بجدار. تتكون المفاصل من أربطة وغضاريف ، ويتم تشحيمها جيدًا للحفاظ على عظامك تتحرك بسلاسة. تعتبر المفاصل الثلاثة - الركبة والورك والكتف - عادةً أهم مفاصل جسمك ، ويتم بناؤها جميعًا بشكل مختلف لتخصيص العلاقة بين التنقل والاستقرار. على الرغم من أن مفصل الكتف هو الأكثر تنقلاً (انظر كم عدد الطرق التي يمكنك من خلالها قلب ذراعيك وإدارته) ، فإن مفصل الورك هو الأكثر استقرارًا (لسبب وجيه: حملك في كل مكان).

هنا ، سنجيب على بعض الأسئلة التي طرحها قراء مجلة SUCCESS حول المفاصل والصحة المشتركة.

س: أمي ، 78 عاماً ، مصابة بالتهاب المفاصل العظمي. ما هو ، وسوف أحصل عليه؟

ج: على الرغم من وجود بعض الميل الوراثي ، إلا أن الطريقة الأكثر أهمية هي علاج المفاصل. مع تقدمك في العمر ، تتضاءل كثافة الأسطح الزلقة الماصة للصدمات ، وتفقد وسائدك تدريجياً. عندما يحدث ذلك ، يكون التأثير مشابهًا للمشي في الأحذية بدون الجوارب. بينما توفر الجوارب توسيدًا ، فإنها توفر أيضًا عازلة لامتصاص الاحتكاك الذي قد يحدث إذا تم فرك الحذاء على جلدك. بدون الجوارب ، تمد بشرتك المكشوفة بالحذاء ، وتهيج ، وتصبح ملتهبة. إنه نفس المفهوم مع مفاصلك. عندما تفقد جوربك الداخلي ، تفقد عظامك قدرتها على الانزلاق ، ويمكنها الاحتكاك ببعضها البعض مباشرة. عندما يحدث ذلك ، يكون تأثير الاحتكاك مثل التمسك بالعصا - وهذا مؤلم.

في شكل بسيط ، هذا هو ما هشاشة العظام. إنها حالة يصبح فيها الغضروف الذي يغطي العظام ويشكل سطح المفاصل أرق وأقسى وأقل حماية. لذا تطحن العظام ضد بعضها البعض ، ويصبح المفصل ملتهبًا. إنه أمر مؤلم ويجعل المشي ، أو أي نوع من الحركة ، صعبًا.

في الوقت الحالي ، يصيب التهاب المفاصل العظمي أكثر من 20 مليون أمريكي ، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 40 مليون بحلول عام 2020 ، مما يجعله أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في البلاد. خمسة وثمانون في المائة منا الذين يبلغ عمرهم 85 سنة مصابون بالتهاب المفاصل في الركبة إذا لم نفعل شيئًا لمنع ذلك. (اقرأ عن نصائح الوقاية.)

س: قيل لي إن تفرقع مفاصلي سوف يسبب التهاب المفاصل. هل هذا صحيح؟

ج: إن تشقق المفاصل يجعلك تبدو مثل صحن من رايس كريسبيز ولا يذهب جيدًا في الكنيسة. على الرغم من أنه من المؤلم أن نسمع ، إلا أنك لا تلحق أي ضرر بالمفاصل أو العظام أو العضلات عند التصدع ، إلا إذا شعرت بألم عند صدعها. إنه ناتج فقط عن شفط الغاز العالي الضغط عند طرد المفاصل. إذا كان ذلك مؤلمًا عند تصدع المفاصل أو الركبتين ، فعليك مراجعة طبيبك لتقييم نوع التلف الذي قد تتعرض له.

س: هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمنع التهاب المفاصل؟

ج: أنت تقوي عظامك عند القيام بتمارين تشدد على العضلات المحيطة أو التي تربط المفاصل. يمكن أن يكون التدريب المتناوب للقوة والتمارين الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، مفيدًا.

التغذية السليمة ضرورية أيضًا لصحة المفاصل. يجب على كل من الرجال والنساء التأكد من حصولهم على جرعة يومية من فيتامين D3 (1200 وحدة دولية) بالإضافة إلى فيتامين C (500 ملغ) والكالسيوم (600 ملغ) المغنيسيوم (200 ملغ) و DHA ، دهون أوميغا 3 (900 ملغ).

وهناك شيء آخر لمفاصلك: التوقف عن التدخين ، وحتى التدخين السلبي. لن تفجر غرفة المعيشة الخاصة بك بالدخان 20 مرة في اليوم ، فلماذا تفعل ذلك لجسمك؟ لقد تحدثنا كثيرًا في أعمدة سابقة عن الأضرار التي يمكن أن يسببها التدخين لرئتيك ، بل إنها أشد على شرايينك. من الآمن أن نقول إن التدخين مدمر تمامًا لعظامك ومفاصلك.

س: ما هي أفضل طريقة لعلاج الألم في مفاصلي بعد الإصابة؟

ج: ثلج إصابة لمدة 48 ساعة لتخفيف التورم. بينما يشير التورم إلى زيادة في رواسب السوائل أو الدم في المنطقة ، إلا أنه يبطئ من الشفاء. وجود هذا السائل الإضافي يجعل المفاصل أكثر صلابة وأكثر إيلاما ، مما يجعلها أضعف. الثلج يقلل من التورم والألم. بعد فترة الـ 48 ساعة هذه ، يمكنك استخدام الثلج لتوليد الحرارة (عندما تسحب الجليد ، ترتفع درجة حرارته) ، أو تستخدم الحرارة بمفردها لتسخين المفصل المتأثر. تسخّن الحرارة المفصل أو العضلات ، مما يمنحك مزيدًا من المرونة ويسمح لك بالتحرك بحرية أكبر أثناء إعادة التأهيل.