تركيب اللياقة البدنية في حياة أبي مشغول

Geber86 / E + / جيتي إيماجيس

بينما أستمتع حقا بجدول عملي 4-10 (عطلة نهاية الأسبوع لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع)، فإن يوم العمل الذي نادرا ما يقل عن 10 ساعات يترك القليل من الوقت للأشياء الشخصية مثل ممارسة الرياضة والتغذية. يبدو فقط مثل أنا باستمرار الاستيلاء على الغداء على المدى والحصول على ما يصل في وقت سابق وأوائل لممارسة بلدي روتين الصباح. أظن أنني لست وحيدا مع الآباء الذين يعملون أكثر وأكثر ساعات لدعم أسرهم.

لذلك سألت العديد من الآباء مع الالتزام باللياقة البدنية كيف أنها تناسب ممارسة وتناول الطعام الجيد في جداولهم مشغول.

جدولة اللياقة البدنية في التقويم. تحديد موعد لممارسة الرياضة، وإطلاق النار لفترة متسقة كل يوم، هو خطوة أولى مهمة. وضعه على بلاك بيري الخاص بك أو في المخطط الخاص بك، وسيكون من الأسهل للحفاظ على موعد.

اختر أنشطة اللياقة البدنية التي تستمتع بها. الآباء يقولون لي أن العثور على الأنشطة التي تستمتع حقا هو عنصر حاسم في جعل الوقت لممارسة الرياضة. لدي صديق الذي هو الترياتلون المشارك، حتى انه يدير، دورات، ويسبح. يجري باستمرار في التدريب على الترياتلون هو العاطفة، وحتى صديقي دائما يجعل الوقت لنظامه اللياقة البدنية.

المشي أو ممارسة الرياضة خلال ساعة الغداء. إذا كان لديك ساعات الغداء العادية في العمل، استراتيجية جيدة هي قضاء جزء منه ممارسة. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن، كل في حد ذاته، تحدث فرقا كبيرا في صحتك الشخصية.

وإذا جلبت وجبة غداء خفيفة أو انتزاع سلطة في مكان الغداء المحلي، يمكنك أن تناسب كل شيء في.

المشي مع العائلة. واحدة من جيران بلدي لديها أطفال أصغر، واستراتيجيته هي الركض مع أطفاله. جوج له البالغ من العمر ست سنوات جنبا إلى جنب معه وركوب الخيل لمدة عامين في عربة. الركض، المشي أو ركوب الدراجات مع أطفالك يمكن أن تساعدك على البقاء ملتزمة برنامج التمرين (وسوف أذكر لكم) وسوف تساعد على بناء علاقاتك.

شرب الكثير من الماء. مهما كانت وظيفتك، يمكنك عادة جلب زجاجة ماء معك. لقد أخبرني أحد الأبي الذي قام مؤخرا بعمله وخسر 40 جنيها في العام الماضي أن أحد مفاتيحه كان يشرب جالون من الماء يوميا. يعمل في جهاز كمبيوتر معظم اليوم، وكان يحتفظ زجاجة ماء 24 أونصة في حجرته وشرب طوال اليوم، وملئه على فواصل.

إجراء تغييرات صغيرة. وقد أفاد العديد من الآباء أن اللياقة البدنية العمل في روتينهم اليومي ساعد. قال لي أحد أبي أنه يقف في أقصى نهاية موقف السيارات في العمل ويحصل على بضع دقائق إضافية سيرا على الأقدام من وإلى العمل. وقد بدأ مكتب آخر في الطابق الرابع من مبنى مكتبه باستخدام الدرج كل يوم بدلا من المصعد. أبي آخر يرتدي تعقب اللياقة البدنية ويحاول الحصول على 10، 000 خطوات كل يوم.التحقق من تعقب عدة مرات كل يوم، وقال انه يبحث عن سبل للحصول على خطوات وإذا كان في نهاية اليوم، وقال انه ليس هناك، وقال انه ينزلق على حذاء المشي ويضرب الأرصفة الجوار أو حلقة مفرغة حتى يضرب 10، 000 علامة.

تحقق من خيارات الوقت المرن. أحد أبي الذي تحدثت معه لديه نظام لمدة 90 دقيقة كل يوم يفعله في استراحة الغداء. وقد عمل مع صاحب العمل أنه يأتي إلى المكتب قبل نصف ساعة ويبقى بعد نصف ساعة يوميا ويأخذ استراحة الغداء لمدة ساعتين كاملة.

غالبا ما يكون أصحاب العمل الذين لديهم مثل هذه المرونة مستعدين لتقديمها لأرباب العمل الملتزمين بممارسات صحية وعافية جيدة. تحقق من الخيارات التي قد يقدمها صاحب العمل.

خذ الدراجة. كان لمكتبنا مؤخرا "دراجة للعمل شهر" مع حوافز نقدية ورسومات للأشخاص الذين اختاروا ركوب الدراجات الهوائية من وإلى العمل كل يوم. شاركت ووجدت أنني يمكن أن تحصل على حوالي 40 دقيقة من ركوب الدراجات كل يوم عمل بهذه الطريقة. ونظرا لأنني سوف تنفق حوالي 20 دقيقة التنقل في سيارتي يوميا، حصلت على 40 دقيقة من التمارين مع 20 دقيقة إضافية فقط من الوقت.

تفعل شيئا أثناء الإعلانات التجارية. شارك طبيب عائلتي معي سره في اللياقة البدنية. لديه جهاز المشي في المنزل اقامة بالقرب من التلفزيون، ويمشي خلال الإعلانات التلفزيونية وخلال الأخبار في وقت متأخر من الليل.

مرة أخرى، ليس عليه أن يأخذ وقتا بعيدا عن أنشطته العادية؛ انه مجرد مهام متعددة مع المطحنة له.

تركيب التغذية الجيدة وممارسة الرياضة في جدول اليومي المحمومة يمكن أن يكون تحديا للآباء. ولكن الفوائد تستحق التضحية والإبداع قليلا في نحت من الوقت كل يوم يمكن أن تحدث حقا الفرق في تبني أسلوب حياة صحي.