Freytag: منتهكي اللياقة البدنية الأسطورة

"الفرق بين الأسطورة والحقيقة هو العلم الجيد". أحب هذه العبارة … كما ترى ، لا يجب أن تكون اللياقة البدنية وفقدان الوزن معقدة ، لكنني كثيراً ما أسمع رواد صالة الألعاب الرياضية وهم يناقشون نصيحة اللياقة البدنية التي ليست صحيحة. اسمحوا لي أن ألقي بعض الضوء على العديد من الأساطير الحضرية من خلال النظر إلى العلم. خرافة: عليك أن تمشي ببطء لحرق الدهون في الجسم. يمكنك استخدام نوعين من الوقود عند ممارسة الرياضة: الدهون والجلوكوز (الكربوهيدرات / السكريات تنقسم إلى الجلوكوز في جسمك). نعم ، يستخدم جسمك المزيد من الدهون كخيار للوقود عند المشي بوتيرة معتدلة. ومع ذلك ، حرق السعرات الحرارية الخاص بك هو أيضا معتدلة. عند زيادة السرعة والمشي أو الركض بكثافة عالية ، يستخدم جسمك المزيد من الجلوكوز كوقود ولكنه يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. خلاصة القول هي أن معظم الناس الذين يعملون بجد مشغولون للغاية للقيام بنزهة على مهل لمدة ساعتين. تيكواي: لذلك ، قم بزيادة السرعة وجهدك لإذابة الدهون في الجسم بشكل أسرع. حقق أقصى استفادة من دقائق التمرين - سواء كان لديك 10 دقائق أو 60 دقيقة ، استخدمها جيدًا. خرافة: الأوزان الثقيلة سوف تجمّع النساء مثل الرجل. بالنسبة لك أيها القراء ، ضع عقلك في راحة. هذا غير ممكن لمعظم النساء. نعم ، الأوزان الأثقل تبني العضلات والقوة ، ولكن معظمنا النساء لا يرفعن أي شيء ثقيل لدرجة أننا معرضون لخطر "عضلات الرجل". إن وجود المزيد من العضلات على جسمك (رجالًا ونساءً) يضمن أنك ستستخدم أكثر السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وهو أمر مهم مع تقدمنا ​​في العمر. إذا كنت تشعر بأنك تكتسب الكثير من العضلات (تلعب الوراثة دورًا) ، فإن استخدام أوزان أخف وزناً مع ممثلين أعلى لا يزال خيارًا جيدًا وسيساعد على التماسك والثبات. تيكواي: أضف تدريبًا قويًا إلى روتينك الأسبوعي. حتى لو ركزت على مجموعة عضلات واحدة فقط في اليوم وقمت بثلاثة تمارين ، ثلاث مجموعات من 15 لكل مجموعة العضلات ، فستستفيد. يمكنك تقسيم التدريب الخاص بك على مدار الأسبوع. لكن العضلات هي سر عملية التمثيل الغذائي. أسطورة: جعل القرفصاء بعقب كبيرة. هذا واحد الشقوق لي. كلنا نعرف ما الذي يجعل بعقبك كبيرًا ، وهو لا يتقرفص. في واقع الأمر ، جميعنا الذين نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو على مكتب أو في مقعد طائرة يجازفون بتطوير الألوية الضعيفة إلا إذا فعلنا شيئًا حيال ذلك. يُظهر العلم أن القرفصاء سيساعد على رفع الكعك وثباته وتعزيزه. ركز على شكل جيد ، مع إبقاء ركبتيك فوق أربطة الحذاء ، والجلوس على كرسي وهمي. ثم الضغط مرة أخرى من خلال glutes الخاص. اتخاذ: إضافة يجلس القرفصاء إلى نظامك. جرب القرفصاء العادية أو حتى القرفصاء على الحائط: استخدم كرة استقرار خلف ظهرك وانزلق لأعلى ولأسفل أثناء الضغط على glutes. هل ثلاث مجموعات من 15 ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. أضف أوزان يدوية لمقاومة إضافية. خرافة: التمرين على معدة فارغة سيساعدك على حرق المزيد من الدهون في الجسم. هذا واحد بعيد عن الحقيقة. المعدة الفارغة ليست هي الحل لحرق الدهون. تحتاج إلى تناول بعض الجلوكوز في نظامك. يحرق جسمك مزيجًا من الدهون والجلوكوز أثناء ممارسة الرياضة بكثافة متوسطة إلى شديدة. إذا كنت ترغب في ممارسة التمرينات الرياضية أولاً في الصباح أو بعد يوم طويل في العمل ، فتأكد من تناول بعض الكربوهيدرات من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين. تذوق: تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين لضمان النجاح ، مثل شريط الجرانولا ، والموز ، والخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة. لا تأكل سوى حجم حصة واحدة ، على الرغم من عدم الإفراط في تناولها. الموارد: من متجر SUCCESS: مجموعة اللياقة البدنية SUCCESS ، بما في ذلك Move to Lose DVD لكريس Freytag ، Fitness Fits: طريقة واقعية لإعادة تشكيل قرص DVD لجسمك بواسطة David Kirsch وكتاب Eating for Life من إعداد Bill Phillips