Freytag: بلدي خمسة تطبيقات اللياقة البدنية المفضلة

إدارة وقتك بشكل فعال أمر ضروري لتكون منتجة. غالبًا ما يكون التمرين ، وفي النهاية ، صحتك أحد الأشياء الأولى التي تسقط في جدول مزدحم. في عصر التطبيقات هذا لكل شيء ، يمكنك الاستفادة من التكنولوجيا للحفاظ على لياقتك أثناء التنقل. تحقق من أدوات اللياقة البدنية المفضلة لممارسة التمارين عندما يكون لديك جدول زمني مجنون.

MapMyFitness

لمساعدتك في تحديد مسارات المشي وتشغيله عندما تكون في المنزل أو أثناء السفر ، تحقق من MapMyFitness. يستخدم MapMyFitness تقنية GPS المدمجة لتتبع أنشطة اللياقة البدنية في الهواء الطلق. يمكنك اختيار طريقك والمسافة التي تريد تشغيلها أو المشي ولن تضيع! يمكنك الخروج من الباب الأمامي ، والضغط على الطريق أو الطريق ، وسيقوم هذا التطبيق بتحديد المسار على خريطة تفاعلية وتسجيل المقاييس الأساسية بما في ذلك المدة والمسافة والسرعة والسرعة والارتفاع. ويشمل أيضًا متتبعًا للتغذية يتيح لك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. إنه مجاني ، لكن تتوفر العديد من الخدمات والميزات الإضافية إذا دفعت رسمًا شهريًا لتصبح عضوًا في مجتمع MapMyFitness. http://www.mapmyfitness.com

MyFitnessPal

تشير الدراسات إلى أن الناس يفقدون وزناً أكبر عندما يكتبون ويتتبعون ما يأكلونه. يجعل تطبيق MyFitnessPal من السهل تسجيل الدخول إلى طعامك لأن قاعدة بياناته تحتوي على أكثر من 1،497،000 من الأطعمة ، بما في ذلك الكثير من الأطعمة المريحة. سواء كنت على الطريق أو في المنزل ، فمن السهل استخدامه على هاتفك الذكي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتذكر الأطعمة المفضلة لديك التي تتناولها بانتظام ، حتى تتمكن من اختيارها بسهولة. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، وممارسة واستخدام منتدى المجتمع للحصول على الدعم. هل ذكرت أنه تطبيق مجاني؟ http://www.myfitnesspal.com

رصد معدل ضربات القلب القطبية

أي شخص يريد تحسين أو الحفاظ على لياقته يعلم أن أفضل طريقة هي تدريب الأذكياء. عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد ، ستساعدك شاشة رصد معدل ضربات القلب في دفع نفسك للعمل بجدية أكبر في فترة زمنية قصيرة عن طريق السماح لك بالاتصال بمناطق التدريب الخاصة بك. سواء كنت تريد حرق الدهون بكفاءة أو فترات مكثفة ، فإن أفضل أداة لمساعدتك هي مراقبة معدل ضربات القلب. تتبع مناطقك والسعرات الحرارية المحترقة لكل تمرين خلال الأسبوع. علامتي التجارية المفضلة هي Polar ، وأنا أرتدي حاليًا FT40. http://www.PolarUSA.com

كريس فريتاج تجريب المدرب اليومي

يوفر تطبيق My Daily Trainer طريقة لممارسة الرياضة ، ومشاهدة التدريبات مباشرة على جهاز iPhone الخاص بك. اختر برنامجًا مدته 90 يومًا وابدأ. أو يمكنك تغيير التدريبات كل يوم واختيار ما تختاره من المعدات. إنها طريقة أسهل للتمرين لأنه ليس عليك التفكير في الأمر! من خلال العروض التوضيحية بالفيديو لكل تمرين ، وتمرين جديد كل يوم ، يبسط هذا التطبيق التدريبات الخاصة بك لأنك تعرف بالضبط ما عليك القيام به. سجل عبر الإنترنت ثم جرب تطبيقي لمدة سبعة أيام مجانًا. بعد ذلك ، فقط 2.99 دولار في الأسبوع.

http://chrisfreytag.com/nutrition-and-exercise/daily-workout/

ويلو لايف المدرب

إذا كنت ترغب في الحصول على الوقت أو المال لمدرب شخصي ، فيمكن أن تكون Wello الخدمة المثالية لك. اختر نوع التمرين ثم حدد مدربًا على أساس الجنس والسعر والتخصص وأسلوب التدريب. بعد ذلك يمكنك التمرين مع المدرب الذي تختاره (احصل عليه!) في راحة منزلك ، أو في فندقك إذا كنت في إجازة أو مسافرًا للعمل. كل ما تحتاجه هو جهاز كمبيوتر واتصال بالإنترنت وكاميرا ويب. انقر فوق ارتباط على لوحة Wello الخاصة بك وأنت تعيش حرفيًا مع مدرب. لا التنزيلات ضرورية.

http://www.wello.co

تاباتا برو المدرب

تدريب تاباتا هو نوع من التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) حيث تدفع نفسك إلى أقصى الحدود لفترات قصيرة تليها فترة من الانتعاش. ما يجعل HIIT مختلفًا عن الفواصل الأساسية هو أن الفواصل الزمنية عالية الكثافة تنطوي على أقصى جهد وليس مجرد معدل ضربات القلب. هذا النوع من التحدي الرياضي يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة الرياضية ، ويزيد من كتلة العضلات الهزيل ، ويعزز الأيض ويساعدك على التخلص من الوزن. يمكن دمج فواصل تاباتا في ركوب الدراجة والجري والتمرين باستخدام وزن جسمك ، والقياسات الحرارية وتدريب القوة ، ولكن المتغير الذي لا يتغير هو الصيغة. يتكون الفاصل الزمني Tabata من ثماني دورات من الجهد الشامل لمدة 20 ثانية ، تليها 10 ثواني من الانتعاش ، أي ما مجموعه 4 دقائق. يمكنك أن تفعل ما تشاء من الفترات الزمنية التي تاباتا ، ولكن بالنسبة لمعظم عشاق اللياقة البدنية ، إذا كنت تبذل مجهودًا كاملاً ، فإن 20 إلى 30 دقيقة كحد أقصى. تاباتا الموقت يحتفظ المسار الدقيق للفواصل الزمنية. (يمكنك أيضًا اللعب مع نسب العمل / الراحة وتغيير أوقات الفاصل إذا كنت ترغب في ذلك.) لدي على iPhone و iPad. http://www.simpletouchsoftware.com/products/tabatapro

يمكنك الآن التخلي عن تلك الأعذار والحفاظ على لياقتك - بغض النظر عن مكان وجودك ، بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لديك.