الفوائد الصحية للامتنان

أبي يعرف التدريبات الآن. مرة واحدة على الأقل كل شهرين ، حزمنا أنا ووالدتها مجموعة من الملابس والإلكترونيات وغيرها من الأشياء التي تجاوزناها ، ونحمّل الصناديق في السيارة وننزلق إلى مركز التبرعات Goodwill المحلي. في عمر 5 سنوات ، لا يزال أبي يضحك عند قرع جرس الممر بينما نسحب إلى منطقة التفريغ. لكن في الآونة الأخيرة ، أدى وصولنا إلى منطقة التحميل إلى استجابة مختلفة عن المقعد الخلفي.

"يا!" قال أبي. "هل تسللت يا رفاق إلى غرفتي وسرقت ألعابي؟"

تبادلنا أنا وزوجتي لمحة من الغموض وخنقنا الضحك. التفتنا إلى تصحيح ابنتنا بلطف. أثناء التغاضي عن هذا الاتهام الإجرامي ، أخبرناها أننا نتخلى فقط عن الأشياء التي لم نعد نستخدمها (لم يتم تغليف أي ألعاب … هذه المرة). ثم ذكرناها لماذا كنا هناك. نحن محظوظون ، أخبرناها. لدينا الكثير من الأشياء التي لا تملكها عائلات أخرى. هذه هي طريقتنا في رد الجميل.

ذات الصلة: النجاح الحقيقي يبدأ في الثانية تبدأ في العودة

كما يعلم أي من الوالدين ، هذه مجرد جزء من مهمة أكبر ، إلى جانب دفع طفلنا لإعطاء الجدة عناقًا بعد تلقي مصاصة أو الخروج عن "ماذا نقول؟" الامتناع عندما يصدر كاتب الخروج مجاملة مفصلية عنها عجب امرأة تي شيرت. نحاول تربية الأطفال الذين يشعرون بالامتنان لأننا لا نريد صغار السن الذين ينموون ليصبحوا مراهقين مؤهلين وصغارًا بالغين.

نحن نفعل ذلك ، ربما لاشعوريًا ، لأننا نعلم أننا نحتاج أيضًا إلى تذكير من حين لآخر لتقييم ما نشكره ونكون ممتنين له. نريد أن نكون أشخاصًا أفضل وأن نكون محاطين بأشخاص أفضل.

الآن هناك سبب آخر للعيش ونشر إنجيل الامتنان - إنه جيد لصحتك. في جميع أنحاء البلاد ، قام الباحثون والعلماء في مجال علم النفس الإيجابي بتجميع الأدلة على أن الامتنان له مجموعة واسعة من فوائد الصحة العقلية والبدنية. يقول روبرت إيمونز ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ديفيس: "إذا تركنا أجهزتهم الخاصة ، فإن عقولنا تميل إلى اختطاف كل فرصة لتحقيق السعادة". "السلبية ، والاستحقاق ، والاستياء ، النسيان والامتنان كل ضجة على اهتمامنا. أثقلنا السلبية ، لقد ارتدنا ، مرهقين عاطفيًا وجسديًا. الامتنان هو أفضل سلاح لدينا ، وهو حليف لمواجهة هذه التهديدات الداخلية والخارجية التي تحرمنا من الفرح المستمر. "

Emmons هو مؤسس ومدير مختبر Emmons في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، حيث كان هو وفريقه في طليعة مجموعة متنامية من الأبحاث التي توفر بيانات قوية لدعم الفلسفة القائلة بأن الامتنان يمكن أن يحسن صحتنا. من خلال العديد من الممارسات ، مثل جعل الناس يحتفظون بالمجلات اليومية للهدايا والنعمة ، لاحظ إيمونز وزملاؤه مجموعة واسعة من الفوائد النفسية والجسدية ، تتراوح بين خفض ضغط الدم والكوليسترول إلى الحد من القلق وخطر الاكتئاب. يشير باحثون آخرون إلى أن التعبير عن الامتنان يحسن أيضًا من العلاقات الشخصية - كل ذلك من مجرد دقيقة واحدة أو دقيقتين للتوقف وقول "شكرًا لك" لزميلك في العمل الذي ساعدك في الربط أو مع صديق قام بك لخبز الكعك.

"في الامتنان ، نحن نركز على موهبة الحياة" ، يقول إيمونز. "نحن نؤكد أن الخير موجود ، حتى بين ضغينة الحياة اليومية. هذا الإدراك هو تحرير واسترداد. يعمل الامتنان ".

***

بالتأكيد ، لكن كيف تعمل؟ كيف تعمل يوميات النعم أو النص "thx!" كعلاج كهذا؟ على الرغم من أن العلوم الفسيولوجية الكامنة وراء العلاقة ما زالت غامضة بعض الشيء ، يقول إيمونز إنه من وجهة نظر سلوكية ونفسية ، فإن الامتنان يشفي ببساطة من خلال التغلب على السلبيات العامة التي تتسبب في الإجهاد الذي تسببه الكثير من الأمراض.

ذات الصلة: 4 أسباب العلم المدعومة الامتنان يجلب لك السعادة

"الامتنان هو أفضل سلاح لدينا ، وهو حليف لمواجهة هذه التهديدات الداخلية والخارجية التي تحرمنا من الفرح المستمر."

إن التركيز بشكل عام على العوامل الإيجابية يؤدي إلى حدوث الجزء غير الودي من الجهاز العصبي الذي يخفف من التوتر. في الواقع ، ربط البحث في جامعة كاليفورنيا في ديفيس الامتنان بانخفاض قدره 23 في المائة في مستويات هرمون الإجهاد. هذا الإغاثة وحدها يمكن أن يكون لها فوائد صحية بعيدة المدى. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات التي أجراها إيمونز ، أظهر الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات امتنان لمدة أسبوعين انخفاضًا مستدامًا بنسبة 28 في المائة في الإجهاد المتصور وانخفاضًا بنسبة 16 في المائة في الاكتئاب المتوقع.

أوضحت دراسة جامعة كاليفورنيا في ديفيس أيضًا أن نشاطين - عد البركات وخطابات الشكر - قلل من خطر الاكتئاب لدى المرضى المعرضين للخطر بنسبة 41 بالمائة على مدار ستة أشهر. تناول الأشخاص الذين يحتفظون بالدوريات كميات أقل من 25 في المائة من الدهون الغذائية ، وهيموغلوبين A1c المستجيب بالامتنان ، وهو مؤشر لمرض السكري ، انخفض بنسبة تتراوح بين 9 و 13 في المائة.

إن Emmons وزملاؤه في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ليسوا وحدهم في سعيهم لاكتشاف سبب التعبير عن الامتنان يجعلنا أكثر صحة. لاحظت ورقة نشرت من قبل أعضاء هيئة التدريس في جامعة كنتاكي وجامعة لويزفيل أن طلاب القانون الذين عملوا بجهد كبير والذين لديهم توقعات متفائلة - والتي ارتبطت بالامتنان - أظهروا مناعة عالية في الجهاز المناعي.

في عام 2015 ، قاد بول ميلز ، أستاذ الطب السلوكي والصحة العامة في جامعة كاليفورنيا ، كلية الطب في سان دييغو ، دراسة لـ186 رجلاً وامرأة يبلغون من العمر 66 عامًا ، وقد عانوا جميعًا من نوع من الأضرار القلبية. قام كل منهم بملء استبيان يسأل عن الأشخاص والأماكن والأشياء التي يقدرونها أكثر. وجد ميلز وفريقه أن الأشخاص الأكثر امتنانًا كانوا أقل اكتئابًا ، وكانوا ينامون بشكل أفضل ، وكانوا أكثر نشاطًا ، وبعد فحص الدم ، أظهروا أدنى مستويات التهاب القلب وتراكم البلاك في شرايينهم. كشفت متابعة أن المرضى الذين حافظوا على مجلة الامتنان لمدة شهرين أظهروا انخفاضًا في الالتهاب وتحسين إيقاع القلب. يقول ميلز: "هناك بديهية قديمة مفادها أن" القلب المشعر هو القلب السليم ". "أولئك الذين أظهروا المزيد من الامتنان كانوا بالتأكيد أفضل حالًا من أولئك الذين لم يفعلوا".

أظهرت الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن القلوب التي تشعر بالامتنان تقلص ضغط الدم الانبساطي بنسبة 16 في المائة ونسبة الانقباضي بنسبة 10 في المائة. يقول ميلز ، المتخصص في عملية المرض ، إنه لا يعرف حقًا كيف يبدأ الشعور بالامتنان بقلوبنا.

ذات الصلة: 15 ونقلت مدروس حول الامتنان

لكن لديه نظرية. "عندما أضع في ذهني موقفا من الامتنان ، أشعر على الفور أكثر ارتباطا ، ليس فقط بنفسي ، بل ببيئتي - على عكس ما أشعر به عندما أكون متوترًا أو مكتئبًا ، عندما نتراجع إلى أنفسنا" يقول. "الامتنان يساعدنا على إعادة الاتصال بالعالم من حولنا. عندما نكون متصلين ، نحن أقل توترا. نحن كائنات اجتماعية. وعندما يكون لدينا ضغط أقل ، فإننا نختبر كل فوائد المصب ".

***

يتعامل الجزء الأكبر من هذه الدراسات مع الامتيازات الداخلية لموقف ممتن. ولكن من أجل الحصول على أقصى فائدة ، يتعين علينا أن نفعل أكثر من مجرد التفكير في الامتنان وتقليصه في مجلاتنا الخاصة. بعد كل شيء ، ما فائدة ملاحظة الشكر إذا لم يتم إرسالها مطلقًا؟

يقول Emmons أن الوعي الشخصي بما نشكره ليس سوى الخطوة الأولى. إن التعبير عن هذا الامتنان ، سواء لفظيًا أو من خلال إجراء أو لفتة ، هو كيفية بناء علاقات ناجحة وداعمة. يقول إيمونز: "بدون امتنان كنا سنكون في حالة خراب علائقي". "المنظمات والمجتمعات سوف تنهار".

يقول جياكومو بونو ، أستاذ مساعد في علم النفس المعرفي والتطبيقي في جامعة كاليفورنيا الحكومية ، دومينغيز هيلز: "يتطلب الامتنان التعاطف ، ويحولك إلى أهداف أخرى حتى تكون أكثر دعماً لجهودهم وحساسية لاحتياجاتهم".

يقول إن مساعدة الآخرين تضعك في وضع أفضل لمساعدة نفسك. يقول بونو: "إننا لا نحقق الأشياء دون المخاطرة". "علينا أن نضع أنفسنا هناك ، وفي كثير من الأحيان ، قد لا نفعل ذلك بمفردنا. ولكن إذا كان لديك واحد أو اثنين من الزملاء الجيدين الذين يدعمون جهودك ، فمن الأرجح أن تغتنم هذه الفرصة. ومن دون أن تغتنم هذه الفرصة ، لن تعرف أبدًا قدرتك. "يشير بونو إلى أن هذا العطاء والأخذ هو الأساس لجميع شبكاتنا الاجتماعية والتجارية لأن التعبير عن الامتنان هو مفتاح تطوير الثقة.

قامت بونو بالكثير من العمل في مراقبة وتعليم الأطفال الامتنان. لكنه يقول إن جمال هذا المرهم النفسي والجسدي هو أنه حتى لو لم يكتشفه والداك أو المدرسون فيك كطفل ، فيمكنك استلامه في أي وقت.

لأي شخص يتطلع إلى الاستفادة من قوة الشفاء من الشكر ، فهو يوصي بالاحتفاظ بمجلة أو قائمة من الأشخاص والأماكن والأشياء التي تشعر بالامتنان لها. سيكون هذا بمثابة تذكير يومي لتكون على اطلاع على الإيجابية. حاول أيضًا التعبير عن امتنانك بشكل أكثر انتظامًا بالقول "شكرًا لك" أو حتى بإعطاء عثرة أو خمس نقاط ، إذا كان ذلك مناسبًا.

"في الامتنان ، نحن نركز على موهبة الحياة" ، يقول إيمونز. "نحن نؤكد أن الخير موجود ، حتى بين ضغينة الحياة اليومية".

بدلاً من مجرد تحطيم رسالة بريد إلكتروني مقتضب ، يدعو Bono إلى إحياء الفن المفقود المتمثل في الجلوس باستخدام القلم وكتابة خطاب أو ملاحظة أنه يمكنك تسليمها شخصيًا. سوف يركز الجهد الإضافي على مدى تقديرك لمساعدة المستلم. يقول بونو: "ملاحظة مدروسة عن الشكر تبطئ الحياة وتركز على المتبرع وعلى حقيقة أن جهودهم تهمك". "مع الوتيرة السريعة للحياة ، من المهم فقط التباطؤ. الذهن هو صحي. تباطؤ ونقدر ذلك ".

***

سواء أكنت تعلق على قرطاسية مخصصة أو تكتب في مجلة أو تتأمل فقط ، فمن المحتمل أن يكون التأمل العميق للامتنان بمثابة متابعة لعقلك وجسمك بطرق عديدة - بما في ذلك بعض الأشياء التي قد لا نعرفها حتى الآن.

بالعودة إلى معمل Emmons في جامعة كاليفورنيا في ديفيز ، يقول الاسم نفسه للمؤسسة إن البحث في علم الامتنان مستمر. التالي على جدول الأعمال: اتصال الامتنان مع الفرح. يقول إيمونز: "إنني مفتون للغاية بكيفية إنقاذنا للامتنان من السلبية". "نشعر بالبهجة ، فالأمر أساسي للازدهار والرفاهية أكثر من السعادة ، وهو حكم إدراكي أكثر ، في حين أن الفرح هو العاطفة الأساسية. نحن نفترض أن الامتنان هو أساس الفرح ، لأن الامتنان هو العاطفة التي تقوي العلاقة ، والفرح هو أساسًا وأساسًا في العلاقة ".

في هذه الأثناء ، ربما يكون أبي صغيرًا في المنزل ، وهو صغير جدًا بالنسبة لي في الكتابة أو كتابة الرسائل ، إلى جانب ملاحظة سريعة. لكن ربما نبدأ بالجلوس بشكل منتظم ووضع قائمة بركاتنا. جنبا إلى جنب مع المطالبة فارغة ، تمتم "شكرا yous" ، سوف نأخذ ثانية أو اثنتين بعد ذلك للحفر تحت اللطف الطيار الآلي والألغام السبب الحقيقي الذي يجب أن يكون موضع تقدير.

وفي المرة التالية التي نجري فيها سباق Goodwill ، ربما يكون الوقت قد حان لنا لإعطاء أبي مربعًا فارغًا ونطلب منها اختيار الألعاب والكتب التي تشعر أنها تستطيع المشاركة فيها - أشياء تعتقد أنها قد تستمتع بها فتاة أو فتى أخرى . للتركيز على ما لديها ، وما لدينا جميعًا كعائلة ، ولماذا قد تكون بعض هذه الأشياء أكثر قيمة للآخرين.

نحن نعرف أنه سيكون درسا صعبا. ولكن نأمل ، في يوم ما ، سوف تشكرنا.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد شهر نوفمبر من مجلة النجاح .