كيف أصبحت شخصًا في الصباح (وكيف يمكنك أيضًا)

لسنوات خافت صوت المنبه الصباحي. لقد مثلت الكثير مما كان خطأ في حياتي. كان عليّ أن أنهي أي حلم عظيم كنت أرتديه ، وأرتدي ثيابًا لم أكن أحبها ، ثم أخرج إلى العالم بأعين عابرة وأقف في قطار كثيف مع مئات الأشخاص الذين يفضلون أيضًا الذهاب إلى أي مكان آخر.

أنا بومة الليل ، ولدت وترعرعت. والدي هو بومة الليل. أختي هي بومة الليل. نحن عائلة ليلية. غالبًا ما نبقى مستيقظين في الساعات الأولى من العمل في مشاريعنا ، والدردشة ، ومشاهدة الأفلام ، وتسميتها.

لكن في الآونة الأخيرة ، اكتسبت مهارة أظهرت لي القدرة على أن أكون شخص صباحي. ولأنه أمر لا يصدق كما أشعر بالكتابة ، فأنا الآن أحب - حسناً ، هذه الكلمة قوية بعض الشيء - أستمتع الآن في الصباح الباكر. لقد انتقلت من السرير في الساعة 9 صباحًا إلى الاستيقاظ بشكل نشط في الساعة 6 صباحًا

كيف؟ من خلال استخدام خمس تقنيات بسيطة ، اكتسبت ثلاث ساعات إضافية (بزيادة قدرها 12.5 في المائة) من اليوم القابل للاستخدام الذي أدى إلى ارتفاع الإنتاجية.

لن أجلس هنا وأتظاهر بأنه كان تحولاً سهلاً ؛ كان من الصعب تغيير الظروف المعتادة لمدة 25 عامًا. مع ذلك ، بعد أسبوعين من تنفيذ التقنيات الخمس التي سأشاركها معك ، أصبح الانتقال من الأفقي إلى الرأسي أسهل بكثير. ستحتاج إلى إجبار نفسك على الالتزام بالإجراءات إذا كنت تريد أن ترى فرقًا ، ولكن بعد 10 أيام عمل متتالية (لا تقلق ، لا يزال بإمكانك النوم في عطلة نهاية الأسبوع) من تنفيذ الإجراءات التي ستغنيها مع قبرة في أي وقت من الأوقات.

1. غرفة النوم للنوم.

أول ما ساعدني على النهوض بشكل أسرع هو عدم وجود مصادر الترفيه الرئيسية من حولي في غرفة النوم: هاتف ليس بجانب السرير ، ولا كمبيوتر محمول في نفس الغرفة مثل السرير. كنت أهاجم عادة "أفضل ما في العالمين" التي حصلت عليها ، حيث يمكنني أن أفعل أغلبية روتين الصباح (القديم الآن ، الحالي) من راحة فراشي.

من خلال إزالة الأدوات التقنية ، أصبحت غرفة نومي مكانًا للنوم وارتداء الملابس. إذا كنت أريد أن أفعل أي شيء آخر ، فأنا بحاجة للذهاب فعليًا إلى مكان آخر. لدي الآن حافز أكبر بكثير لترك كهف لحاف دافئ ومريح. بالإضافة إلى عدد أقل من الانحرافات ، لقد بدأت النوم بشكل أفضل.

2. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر / التوقف عن النظر في الشاشات في وقت سابق.

يبدو هذا واضحًا ، لكنك ستفاجأ من مدى شعورك بشكل أفضل من خلال الاستيقاظ مبكراً بعد النوم في وقت مبكر. حتى عندما كنت ذاهبة للنوم في الساعة 1 صباحًا بدلاً من الساعة 2 صباحًا ، لاحظت حدوث تغيير كبير في مستويات الطاقة الصباحية.

في البداية كنت ضد الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. أقصد ، متى أتصفح موقع يوتيوب ؟ لكنني أدركت أن معظم الأشياء التي أقوم بها عادة في الليل ستظل هناك غدًا ، وفي اليوم التالي واليوم التالي لذلك. لم يكن هناك فائدة من فعل أي شيء في ذلك الوقت بخلاف البدء في لف جسدي للنوم.

أيضًا ، بالذهاب إلى الفراش مبكراً ، قمت بخفض وقت الشاشة ، مما عزز أنماط نومي. لا يشجع تردد الأمواج الضوئية جسمك على إنتاج هرمون "حان وقت النوم" (الميلاتونين) في جسمك ، مما يعني أن نومك أقل راحة وصعوبة النوم.

3. الحصول على قدميك على الأرض في اسرع وقت ممكن.

بمجرد تشغيل المنبه ، تحتاج إلى تدوير وزرع قدميك بحزم على الأرض حتى تكون في وضع الجلوس. لقد وجدت أنه عندما فعلت ذلك ، نادراً ما عدت إلى وضع "خمس دقائق إضافية". كان من السهل للغاية الضغط على زر الغفوة عندما كان هاتفي في متناول اليد . حتى أضع قدمي على الأرض ، أود ببساطة أن أضع هاتفي / المنبه في مكان ما من شأنه أن يجبرني على المشي لإيقاف تشغيله.

4. يركض إلى غرفة أخرى.

أفضل طريقة لزيادة طاقتك الصباحية هي زيادة كمية الأكسجين التي تذهب إلى عقلك - لذلك عليك أن تنقل نفسك.

أول ما أفعله في الصباح هو تنظيف أسناني ، لذلك أركض إلى الحمام. من خلال ممارسة نفسك جسديًا ، تزيد كمية الدم والأكسجين المتنقلين في جميع أنحاء الجسم. كلما زاد تدفق الأكسجين خلالك ، زاد استهلاك الوقود ، مما يجعله يعمل بشكل أفضل.

تهدف أيضًا إلى القيام بروتين تدريبي مدته 15 دقيقة على الأقل في الصباح بمجرد استيقاظك. ستقوم بإنشاء حلقة تعليقات إيجابية من شأنها أن تقوي عادة الاستيقاظ مبكرًا. عندما تقوم بتمرين ، تحصل على هذا المستوى المتزايد من نشاط الدماغ ، وكذلك:

• الإندورفين (هرمونات السرور) التي تم إطلاقها بعد اكتمال التمرين
• ارتفاع مستوى احترام الذات
• القدرة على التفكير بشكل أفضل (التمرينات تقلل من كمية الكورتيزول في دماغك ، وهذا هو الهرمون الذي يقيد استخدام الوظائف العليا للدماغ)
• زيادة اللياقة البدنية والقوة

الروتين الشخصي الخاص بي هو عبارة عن دائرة مؤلفة من 20 قطعة ، 15 تمرين رياضي ، 10 تمرينات عكسية و 5 تمرينات متكررة ، تتكرر عدة مرات قدر الإمكان في غضون 15 دقيقة.

5. لديك سبب للاستيقاظ في وقت مبكر.

قبل أن أنام ، أحب أن أفكر في شيء مثير خططت له في صباح اليوم التالي. يمكن أن تكون حزمة جديدة من لحم الخنزير المقدد في الثلاجة وسأقوم بتناول وجبة فطور لذيذة. أو قد يكون الحصول على مزيد من الوقت في كتاب أقرأه حاليًا.

من خلال التركيز على الأشياء التي أتطلع إليها في الصباح ، أفترض مسبقًا أنني أريد أن أستيقظ مبكرًا. أنا أيضًا أكافئ نفسي على الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا باستمرار عن طريق القيام بأشياء لا أستطيع أن أختبرها إلا في الصباح الباكر ، مثل إفطار إنجليزي متكامل في أقرب ملعقة دهنية.

واحدة من أكبر التغييرات في حياتي أصبحت رجل أعمال. عندما كنت أعمل في عالم الشركات ، كان السبب الوحيد الذي بررت فيه الاستيقاظ في وقت أبكر مما أردت هو تجنب التوبيخ. الآن بعد أن ركزت معظم حياتي على عيشها بالطريقة التي أريد أن أعيشها ، أريد أن أحصل على المزيد من الوقت للقيام بالأشياء.

إذا نظرنا إلى الوراء ، كان أحد الأسباب التي جعلتني أحب البقاء في السرير لأطول فترة ممكنة هو أن ذلك كان وقتي . كانت حقاً المرة الوحيدة التي قضيتها في حياتي. من أسبوعي ، تم منح 60 ساعة لعملي أو لأداء المهام المتعلقة بالعمل ، وقضى 20 ساعة في التنقل والباقي قضى مع أصدقائي. وقتي لم يكن يشبه وقتي ، والوقت الوحيد الذي شعرت به هو وقتي كان عندما يمكن احتواءي في أفكاري الخاصة ، وأحلامي وطموحاتي.

تم تطوير كل هذه التقنيات لأنني كنت أرغب في مزيد من الوقت للعمل على شيء أنا متحمس له. إذا لم يكن لديك شيء تحمس له ، أو يجعلك متحمسًا ، أو يجعلك تشعر أنك قد سيطرت على حياتك في النهاية ، فلن تكون لديك رغبة حقيقية في التغيير. لذلك ربما ينبغي أن تكون الخطوة رقم 1.