كيف تعيد صياغة نفسك

من المحتم أن تسترعي انتباهك هضبة عاطفية أو مزاج سلبي ، حيث تتكاثر عملية الطحن اليومية ويتضاعف ضغوط العمل والحياة - كما تعلمون ، الحالة الذهنية التي توصف بأنها "ضرب الحائط".

إن الخط المسطح المثل وغير المرغوب فيه هو الأفضل بالكاد ، بصرف النظر عما إذا كان يستمر عدة دقائق ، أو يستمر طوال يوم كامل أو يستمر طوال الأسبوع. فكيف يمكنك بسرعة تحرر نفسك من هذا شبق الذاتي الحد؟ على الرغم من أنه من المهم التوقف مؤقتًا عن الماضي والتأمل فيه ، إلا أنه من المهم أيضًا التوقف مؤقتًا والسماح بتفاؤل إمكانياتك المستقبلية.

تتمثل الخطوة الأولى في سحب نفسك من النشاط في التفكير في نمط تفكير مختلف لتعويض القيود التي تأتي مع حالة ذهنية تهزم نفسها بنفسها. ثبت على عقلية الوفرة لتحقيق نتائج جيدة محتملة مرتبطة بالخطط التي حددتها ليوم غد وما بعده.

الحالة المزاجية مؤقتة - إيجابية وسلبية. لتقليل مزاج سلبي ، توقف مؤقتًا ، خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، واسمح لنفسك بالتفاصيل حول هذه الفكرة البسيطة لمدة دقيقة أو دقيقتين. غدا يقدم إمكانيات وفرص لا نهاية لها لتحسين. اعترف بإمكانية أن تكون أفضل مما كنت عليه اليوم ، لأنك تتحكم في هذا القرار الآن .

استفد من الإثارة التي تأتي مع المستقبل ، لتغذي الطاقة التي تأتي بتوقع خبرات وأحداث بسيطة أو معقدة تستقطبها في ضوء إيجابي ومرضي. توقف حقًا وتفكر في الاحتمالات ، "لأنك تؤمن بالإمكانيات ، فإنك تضع نفسك في وضع يمكنها من تحقيقها" ، كما يقول خبير القيادة والمؤلف جون سي ماكسويل.

تصور إمكانات الغد هو وسيلة قوية لإدراك مدى سيطرتك الشخصية على نجاحك. تعزيز هذه القوة عقلية ومنحها حرية التجول. من خلال القيام بذلك ، فأنت تعمل غدًا وما بعده على أن تكون منتجًا وتتيح الفرصة للمقاومة والارتداد من أنماط التفكير التي تحد من ذاتها.

إليك تمرين بسيط لإعادة صياغة لحظات الركود.

• غدا
• الاسبوع القادم
• الشهر القادم
• العام القادم

ابدأ صغيرًا بكل شيء بسيط في كل إطار زمني - حتى شيء بسيط مثل فتح وشم كيس جديد من القهوة ، إلى رحلة خارجية في الشهر المقبل ، لحضور حفل زفاف صديق جيد مقبل. لا يجب أن تكون متغيرة أو ذات صلة بالحياة المهنية. الهدف من هذه القائمة هو توقع الأشياء التي تهمك.

يؤدي تجميع هذه القائمة إلى إعادة تركيزك على العيش عمداً ومواصلة العمل من أجل تحقيق أهدافك القصيرة والطويلة الأجل. أنت تركز على تنفيذ الخطط التي تنطوي على إمكانية النجاح وتردد صداها مع الإثارة لأنها تناسب هدفك. تحدي نفسك للتفكير في ما يمكن القيام به لسد الفجوة بين مكان وجودك والمكان الذي تريد أن تكون فيه.

إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شيء تتطلع إليه ، فضع خطة لتغيير ظروفك. بعد كل شيء ، "أنت وأنت وحدك المسؤول عن اتخاذ إجراءات لخلق حياة أحلامك" ، كما يقول المؤلف جاك كانفيلد. تخيل المستقبل الذي تريده ، وخلق خطة واقعية للوصول إلى هناك والحفاظ على تلك الخطة في طليعة عقلك كلما كنت تشعر بالراحة.

لن تنتهي الاستفادة من الإثارة المرتبطة بأحداث المستقبل القريب بخيبة أمل مطلقة طالما أن هناك خطة قائمة بالفعل لأنه لا يوجد شيء يستحق العناء أو الوفاء بشكل سلبي. فمعرفة أن لديك إمكانية وإمكانات لأشياء أكبر وذات مغزى في المستقبل ، إذا كان بإمكانك فقط الوصول إلى الفانك ، هو تفكير قوي. تمسك به.

عندما تنشئ حدثًا أو تجربة إيجابية ، يذكرك التوقع بأن شغفك الفردي ضئيل في مخطط الأشياء الكبير. عندما تتوقف مؤقتًا للتبديل إلى التفكير في التركيز على إمكانات المستقبل ، فأنت أقل عرضة للاستسلام للنكسات والتحديات اليومية لأن المستقبل يمكن أن يكون بمثابة ثقل موازن. إنها أيضًا تذكير بأنك ستدخلها لمسافات طويلة.

اجعل من الأمور المعتادة التفكير في الاحتمالات الإيجابية أول شيء في الصباح وقبل النوم. ارتكبهم إلى الذاكرة. التركيز على النتائج الإيجابية يحفز نمط التفكير الأكثر إنتاجية والعملية العقلية التي تحرك الإجراءات والسلوكيات الفعالة. اكتبها و ضعها في المكان الذي يمكنك رؤيته فيه بانتظام - مجلة أو مرآة حمامك أو على تطبيق ملاحظات. إن نشر قائمتك يعزز المساءلة الشخصية حتى لا تتحول أهدافك إلى أفكار عابرة تذبل بمزاج مؤقت.

تبدأ صغيرة لجعل هذه العادة أسهل لمتابعة. توسيع القائمة عندما تجد كرة الثلج الإثارة الخاصة بك. استمتع بتوقع الأشياء الجيدة المتوقعة في مستقبلك القريب. لا تنسَ أنه على الرغم من انحسار المزاج والعواطف وتدفقها بشكل حتمي ، فإن وجود اختراقات خلال الكفاح يسمح لك بتقدير قيمة الانخراط في تجارب ذات معنى بشكل أفضل أثناء تقديمها.

ما هي الإمكانات التي ستأتي بها غدًا ، الأسبوع المقبل ، الشهر المقبل ، العام المقبل؟ ما الذي سينعكس على هذه الاحتمالات بالنسبة لك اليوم؟ اكتبه.