كيف الإجهاد يمكن أن توجه طريقك إلى

أحد أكثر الأسئلة شيوعًا التي أحصل عليها أثناء عملي كخبير في الإجهاد هو كيف يمكنني التخلص من الإجهاد في حياتي؟ ليس هناك شك في ذهني أنه من النظرة الأولى ، فإن إجابتي مروعة لمعظم من يسمعونها.

هناك شيئان تحتاج إلى معرفتهما عن الحياة الخالية من الإجهاد: الأول هو أنها أسطورة بغض النظر عن شخصيتك. كل الحياة عبارة عن محفز يثنيك عن التوازن ، وسوف تتوقف عن التشديد فقط عندما تموت.

والثاني هو أنه على الرغم من أنه لا يمكنك إنكار أو إزالة التوتر أو القلق ، إلا أنه غالبًا ما يمكنك فهمه وتسخيره بشكل أفضل ، وحتى استخدامه في بعض الأحيان كدليل وقوة عظمى. وإذا كان بالإمكان استخدام الإجهاد لصالحك ، فلماذا تريد القضاء عليه بالكامل؟

طيف الإجهاد

المفتاح لإتقان الإجهاد هو رؤيته بطريقة أكثر دقة ، عبر الطيف ، والتمييز بين الإجهاد الجيد والإجهاد السام والإجهاد المسموح به. لأنه عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن تصوراتنا تهم ، والقصص التي نرويها مرارًا وتكرارًا حول ما يحدث أكثر فأكثر.

الإجهاد أقل حول ما يحدث لك وأكثر حول كيفية تفكيرك في ما يحدث - وكيف تفهم ذلك. تصوراتنا والقصص التي نواصل إخبارنا بها تصبح العدسة التي نفسر من خلالها كل شيء: كتهديد عقاب أو كفرصة ودعوة للتغيير.

نعم ، هناك نوع من الضغوط الضارة. يتضمن الإجهاد السام تنشيطًا قويًا ومستمرًا لاستجابة جسمك للقتال أو الطيران. هذا الإجهاد يصبح قاتلاً عندما يكون غير مرتاح وعندما تكون عوامل الحماية غائبة (أكثر على تلك في وقت لاحق).

الضغط الجيد ، على الطرف الآخر من الطيف ، هو إنقاذ الحياة وتحسين الحياة. يمكن أن يساعدك على الوفاء بموعد نهائي صعب ، أو اختبار ، أو الشعور بالإثارة بصداقة جديدة أو إلقاء خطاب عظيم. تُظهر الأبحاث الرائدة التي أجراها عالم أمراض القلب والأعصاب فردوس دهبار مجموعة من الفوائد المرتبطة بهذا النوع من الاستجابة للإجهاد الحاد. أظهرت تجارب دهب أن طفرات التوتر القصيرة يمكن أن تساعدك على الشفاء بشكل أفضل من الجراحة.

بين الإجهاد السام والجيد يكمن الإجهاد المسموح به ، والذي غالباً ما يبدو ويشعر إلى حد كبير بالإجهاد السيئ باستثناء أنه يتم تخفيفه و / أو إرفاقه بعوامل وقائية. يكمن الضغط المحتمل في قلب ما كتب عنه الشعراء والفلاسفة عندما أخبرونا أن "العقبة في المسار تصبح الطريق" و "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى".

يساعدك الإجهاد المتسامح على النمو والتعلم والتطور كإنسان. يمكن أن يساعدك على فهم العالم ورؤية الأنماط الجيدة والسيئة وكشف الرؤى والحلول الجديدة المبتكرة من ألم الصعوبة والشدائد. إن قصصنا ورواياتنا ، من ناحية ، والرعاية الذاتية المتعمدة ، من ناحية أخرى ، هي جوهر تحويل الإجهاد السام إلى إجهاد مقبول.

تحسين الإجهاد الجيد ، والحماية من الإجهاد السام

كان من أوائل المقابلات التي أجريتها مع كاتب عمود في شبكة CNN مع الدكتور مايكل جيرفيه ، وهو عالم نفسي عالي الأداء. تعمل جيرفيس مع بعض أكثر الرياضيين نخبة في العالم لمساعدتهم على تطوير استراتيجيات ليس فقط لأدائها الأفضل ، ولكن للازدهار تحت ضغط شديد.

وفقًا لجرفيس ، "يعني كل الضغط أننا نشارك في التغيير. الكل يريد أن ينمو ، لكن بطريقة ما لا أحد يريد التغيير. "لكن لا يمكنك امتلاك واحدة دون الأخرى. إنه يدرب رياضيينه على أن ينظروا إلى الإجهاد الشديد باعتباره طريقًا ضروريًا للتميز وبعيدًا عن تجنبه ، ويرى أن نقطة الانهيار هي السبيل إلى الاختراقات.

"الضغط يمكن أن يكون هدية مذهلة" ، أخبرني جيرفيز. "إنه يشحذ عقولنا ويشحذ تركيزنا … النمو مستحيل بدون تغيير. لا يمكنك الحصول على واحد دون الآخر. وكل ما يعنيه الضغط هو أننا نشارك في التغيير ".

يتضمن الانتقال من الإجهاد باعتباره طرفًا في اللعبة إلى مغير اللعبة ثلاث خطوات مهمة:

1. تأديب عقلك

يرى جيرفيس أن العقل المنضبط هو مفتاح الأداء المتفوق. وهو يعمل مع الرياضيين للاقتراب من ذلك بنفس الطريقة التي يقومون بها بأي تدريب آخر: التدريب ، الممارسة ، التدريب. ينصح باكتساب رؤى وجرد قصصك الداخلية والحوار من خلال يوميات ، أو علاج حديث ، أو حتى إرسال ملاحظات ورؤى يومية إلى نفسك أو لشخص آخر تثق به. لاحظت Gervais ، كما فهمت واتقنت حوارك الداخلي في بيئات آمنة ، أن ردك سيتطور ببطء ليصبح تلقائيًا وانعكاسيًا ومؤكدًا ، حتى في الظروف المعادية أو المجهدة.

2. تهدئة جسمك

معظمنا يمر أيام وشهور وسنوات من ذروة الإجهاد الشديد إلى ذروة الإجهاد العالي بوتيرة محمومة. وعلى الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في المواعيد النهائية الخاصة بك ، وحقائق وظيفتك أو مهنتك ، أو حتى ظروفك الشخصية ، يمكنك بذل جهد واع لإدراج فترات منخفضة أو بلا ضغوط طوال أيامك.

يشبه إلى حد كبير النصيحة العاجلة للتأكد من أنك لست جالسًا طوال اليوم ، يجب أيضًا ألا تجهد طوال اليوم من خلال إدخال لحظات من الإيقاف المتعمد طوال يومك. يمكن أن تكون ممارسات اليقظه الرسمية مثل التأمل أو اليوغا من العوامل الوقائية الفعالة ، ولكن بنفس القدر من الأهمية (وربما أكثر واقعية) هي اللحظات الصغرى من الهدوء والراحة والسكون المتناثر طوال يومك: قضاء بضع دقائق مع إغلاق عينيك ، والتعمق أنفاس ، أو الذهاب للتجول حول الكتلة ، أو استنشاق الزيت العطري المهدئ ، أو قراءة فصل من كتاب جيد ، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، أو المشي أو الحضن على حيوانك الأليف ، حتى أخذ غفوة قصيرة. كل هذه البحوث التحقق من فعاليتها في خلق شعور من الهدوء والرفاه. تظهر الأبحاث أيضًا أن التمارين الرياضية بأشكالها المتعددة هي أداة قوية للتخلص من التوتر. أوصى جيرفيس بالتنفس البسيط ، والذي وجد أنه أفضل وسيلة لتهدئة جسمك.

خلاصة القول ، مع ذلك ، هو أن أي عامل وقائي تختاره لا يهم إلا إذا قمت بذلك بالفعل. وإذا لم تفعل ذلك ، فلن تنجح ، بغض النظر عن مدى حاجتك ومدى حسن نواياك.

3. استخدام الإجهاد باعتباره موجه التصميم

قالت أوبرا وينفري الشهيرة: "أقول إن الكون يتحدث إلينا ، دائمًا ، أولاً في همسات. وإذا لم تهتم بالهمس ، فستكون أعلى وأعلى صوتًا. أقول أنه يشبه الحصول على مقلوب رأسا على عقب. إذا لم تهتم بذلك ، فهذا يشبه الحصول على قرميد رأسًا على عقب. أنت لا تهتم بذلك - فالقرميد يسقط ".

تتحرك حياتنا بوتيرة وكثافة غير مسبوقة ، حيث تأتي إلينا الأخبار الجيدة والسيئة من منصات وأجهزة متعددة في أي لحظة من النهار والليل. يعد الإجهاد نظامًا جيدًا للإنذار المبكر كما هو الحال في حقيقة أن شيئًا ما لا يعمل. يقال إن "العقبة في المسار تصبح المسار". وعلى الرغم من أن هذا الإدراك قد لا يغير الانزعاج الذي نشعر به ، إلا أنه يمنحنا القدرة على الدخول إلى الفضاء بفضول:

ذات الصلة: تشريح الإجهاد: "أعظم أسطورة هي أن يعيش خالية من الإجهاد على الإطلاق"

الصورة عن طريق الهجين على Unsplash