يستغرق سوى 5 ثوان لتغيير حياتك

امرأة تدعى كريستين تجلس في اجتماع في العمل. اتصل رئيسها بالاجتماع لمناقشة الأفكار للمساعدة في إغلاق جزء كبير من الأعمال الاستشارية. الأمر متعلق بشركتين وسيتم اتخاذ القرار في الأسبوع القادم. تستمع كريستين وتدوين ملاحظات عندما تفكر فجأة في فكرة خارج عن الصندوق. ماذا لو أنشأنا مرشحًا جغرافيًا Snapchat مخصصًا ووضع علامة عليه في مبنى مكتب احتمال؟ سيرى الجميع في المبنى الذي يستخدم Snapchat ذلك وسيخلق ضجة حول شركتنا.

يبدأ عقلها في السباق مع كل أنواع الأشياء الرائعة التي يمكنهم القيام بها. انتهت المحادثة بين زملائها ونائب رئيس تطوير الأعمال يقول: "هذه اقتراحات رائعة. اي شخص اخر؟"

كريستين لديها قرار ، وسوف تتخذ ذلك في الخمس ثوان القادمة.

تعرف أنها يجب أن تقفز إلى المحادثة ، لكنها تتوقف عن التفكير. هل هذا يبدو مجنونا؟ لا أحد اقترح أي شيء حتى قريب من هذا. تتحول في كرسيها. هل هناك سبب ذكره أي شخص آخر سناب شات؟ الآن تتساءل عما إذا كان ينبغي لها أن تشارك الفكرة على الإطلاق.

ذات الصلة: التوقف عن التقليل من الأفكار العظيمة الخاصة بك

في الثواني الخمس القادمة ، إما أن تقرر كريستين ألا تقول شيئًا ، أو نمطًا أصبح عادةً في عملها ، أو ستجد الشجاعة للتحدث.

كريستين لديه هدف. إنها تريد التقدم في حياتها المهنية وتشعر بالقلق من أنها سوف تتحول إلى المزيد من المناصب العليا إذا لم تحسن حضورها التنفيذي. لقد كانت تقضي الكثير من الوقت في اكتشاف ما تحتاج إلى فعله وهي تكافح من أجل قدرتها على جعل نفسها تفعل ذلك. ثقتها تأخذ الأنفية.

وقد التهمت كتب رائعة مثل لين في ، القبائل ، جريء إلى حد كبير وقانون الثقة . لقد حضرت مؤتمرات المرأة ، واستمعت باهتمام إلى معلمها ومارست القوة التي تمثلت في المرآة في المنزل. بفضل كل هذا البحث والقراءة ، تعرف كريستين ما يتعين عليها القيام به (مشاركة الأفكار الإستراتيجية ، والاستباقية ، والاستقامة ، والظهور ، والتطوع في المشاريع التي تمدها) ، وهي تعرف سبب حاجتها إلى القيام بهذه الأشياء.

ربما تتساءل ، لماذا لا تتحدث كريستين على الأرض عندما تتاح لها الفرصة؟ سؤال رائع

الجواب بسيط: إنها تخسر معركة مع مشاعرها. كريستين لا تكافح مع الكلام. إنها تكافح مع الشك الذاتي. كريستين تعرف كيف تتحدث في اجتماع. ما لا تعرف كيف تفعله هو التغلب على المشاعر التي توقفها.

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب صعوبة جعل نفسك تفعل الأشياء التي تعرفها ستحل مشاكلك وتحسن حياتك ، فذلك بسبب مشاعرك. لا أحد منا يدرك ذلك ، لكننا نتخذ كل قرار تقريبًا ليس بمنطق - ليس بقلوبنا ، لا استنادًا إلى أهدافنا أو أحلامنا - ولكن بمشاعرنا.

مشاعرنا في الوقت الحالي لا تتوافق أبدًا مع ما هو أفضل بالنسبة لنا. تشير الدراسات إلى أننا نختار ما هو جيد الآن أو أنه أكثر سهولة بدلاً من القيام بالأشياء التي نعرفها في قلوبنا ، مما يجعلنا أفضل على المدى الطويل.

في اللحظة التي تدرك فيها مشاعرك هي المشكلة ، يمكنك الآن التغلب عليها.

في اللحظة التي تدرك فيها مشاعرك هي المشكلة ، يمكنك الآن التغلب عليها. انظروا كيف سرعان ما ارتفعت مشاعر كريستين في هذا الاجتماع. في أقل من خمس ثوان ، بدأ الشك الذاتي يملأ رأيها. هذا يحدث لنا جميعا. بمجرد أن تفهم الدور الذي تلعبه المشاعر في كيفية اتخاذ القرار ، ستتمكن من التغلب عليها. إليك ما تحتاج إلى معرفته:

نود أن نعتقد أننا نستخدم المنطق أو نفكر في أهدافنا عندما نتخذ القرارات ، ولكن هذا ليس هو الحال. وفقًا لعالم الأعصاب أنطونيو داماسيو ، فإن مشاعرنا هي التي تحدد لنا 95 بالمائة من الوقت. تشعر قبل أن تفكر. تشعر قبل التصرف. على حد تعبير داماسيو ، فإن البشر "يشعرون بالآلات التي تفكر" وليس "آلات التفكير التي تشعر بها". وهذه هي الطريقة التي تتخذ في النهاية القرارات ، بناءً على ما تشعر به.

درس داماسيو الأشخاص الذين عانوا من تلف في الدماغ ولم يشعروا بأي مشاعر على الإطلاق ، واكتشف شيئًا رائعًا: لا يمكن لأي من الباحثين لديه اتخاذ قرار. يمكن أن يصفوا منطقياً ما يجب عليهم فعله وإيجابيات وسلبيات الاختيار ، لكنهم لم يتمكنوا من اتخاذ قرار في الواقع. كانت أبسط القرارات مثل معرفة ما نأكله مشلولة.

ما اكتشفه داماسيو أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك لفهمه. في كل مرة يكون لدينا قرار نتخذه ، ندرك دون وعي جميع إيجابيات وسلبيات خياراتنا ، ثم نقوم بإجراء مكالمة على أساس ما نشعر به. يحدث هذا في النانو ثانية. لهذا السبب لا أحد منا قبض عليه.

على سبيل المثال ، عندما تسأل نفسك ، ماذا أريد أن آكل؟ أنت تسأل نفسك في الواقع ، ماذا أشعر بالأكل؟ كانت كريستين تفعل الشيء نفسه في العمل. لم تكن تسأل ، هل يجب أن أشارك فكرتي؟ دون وعي كانت تسأل ، هل أشعر أن تقاسم فكرتي؟ فرق كبير.

ذات الصلة: اذهب مع القناة الهضمية: علم الغريزة

***

التغيير صعب. من المنطقي أننا نعرف ما يجب أن نفعله ، لكن مشاعرنا حيال القيام بذلك تتخذ قرارنا بالنسبة لنا. سوف تتخذ مشاعرك القرار قبل أن تدرك ما حدث. إن ما تشعر به في هذه اللحظة لا يتماشى أبدًا مع أهدافك وأحلامك. إذا كنت تتصرف فقط عندما تشعر بذلك ، فلن تحصل أبدًا على ما تريد.

يجب أن تتعلم كيفية فصل ما تشعر به عن الإجراءات التي تتخذها. القاعدة الثانية الثانية هي أداة رائعة في هذا الصدد.

بدأ استكشافي للقاعدة الثانية الخمسة في عام 2009. كان عمري 41 عامًا وواجهت بعض المشكلات الرئيسية في المال والعمل وفي زواجي. حالما استيقظت كل صباح ، كان كل ما شعرت به هو الرهبة.

هل شعرت سابقا بمثل هذا؟ انها الاسوء. لشهور ، شعرت بالغثيان من المشاكل التي واجهتها عندما رن المنبه في الساعة 6 صباحًا ، كنت أكذب هناك والتفكير في اليوم التالي ، والرهن في المنزل ، ورصيد الحساب السلبي ، وحياتي المهنية الفاشلة ، وكم أنا استاء زوجي … وبعد ذلك كنت اضغط على زر قيلولة بعد الظهر. ليس مرة واحدة ، ولكن مرارا وتكرارا.

كان السبب في أنني لم أخرج من السرير بسيطًا: لم أشعر بذلك . فيما بعد ، علمت أنني عالق فيما يسميه الباحثون حلقة العادة . كنت قد ضربت زر الغفوة كثيرًا من الصباح على التوالي ، أصبح السلوك الآن عبارة عن حلقة مغلقة مشفرة في ذهني.

ثم ليلة واحدة تغير كل شيء. كنت على وشك إيقاف تشغيل التلفزيون والتوجه إلى السرير عندما لفت انتباهي إعلان تلفزيوني. كان هناك على الشاشة صورة منصة الإطلاق. كنت أسمع العد التنازلي النهائي الخماسي الشهير ، 5 - 4 - 3 - 2 - 1 ، تملأ النار والدخان الشاشة ، وأطلق الصاروخ. فكرت في نفسي ، هذا كل شيء ، سأطلق نفسي من فراشك غدًا … مثل صاروخ. سوف أتحرك بسرعة كبيرة ولن يكون لدي الوقت لأتحدث عن نفسي. لقد كانت مجرد غريزة. واحد يمكن أن يكون رفضت بسهولة. لحسن الحظ لم أفعل. أنا تصرفت على ذلك.

رن المنبه في صباح اليوم التالي في الساعة 6 صباحًا ، وكان أول شيء شعرت به هو الرهبة. كانت مظلمة. كان باردا. كان الشتاء في بوسطن ، ولم أكن أريد أن أستيقظ. فكرت في إطلاق الصاروخ ، وشعرت على الفور أنه كان غبيًا. ثم فعلت شيئًا لم أفعله من قبل: تجاهلت ما شعرت به. لم افكر فعلت ما يلزم القيام به.

بدلاً من الضغط على زر قيلولة بعد الظهر ، بدأت العد إلى الخلف.

ثم وقفت. كانت تلك هي اللحظة الدقيقة التي اكتشفت فيها القاعدة الثانية.

في اللحظة التي تشعر فيها بالتعب الشديد ، ستقرر عدم الركض. لكن 5- 4- 3- 2- 1- GO ، ويمكنك أن تجعل نفسك تذهب لأحد. إذا كنت لا ترغب في مهاجمة قائمة المهام على مكتبك ، فلن تفعل ذلك. لكن 5- 4- 3- 2- 1- GO ، ويمكنك إجبار نفسك على البدء في العمل عليها. إذا كنت لا تشعر أنك مستحق ، فسوف تقرر عدم إخباره برأيك حقًا. لكن 5- 4- 3- 2- 1- GO ، ويمكنك أن تجعل نفسك يقول ذلك. إذا لم تتعلم كيفية فك مشاعرك عن أفعالك ، فلن تطلق مطلقًا إمكانياتك الحقيقية.

إليك كيف تمنعك المشاعر من التغيير: عندما تتوقف عن التفكير في ما تشعر به ، تتوقف عن التحرك نحو هدفك. بمجرد أن تتردد ، ستبدأ في التفكير في ما عليك القيام به ، وسوف تزن إيجابيات وسلبيات ، وسوف تفكر في ما تشعر به حيال ما تحتاج إلى القيام به ، وسوف تتحدث بنفسك عن القيام بذلك.

أنت لا تكافح قدرتك على الالتزام بنظام غذائي أو تنفيذ خطة عمل أو إصلاح زواج مكسور أو إعادة بناء حياتك أو تحقيق أهداف المبيعات أو الفوز بمدير سيء. أنت تقاتل مشاعرك حول القيام بذلك. أنت أكثر من قادرة على القيام بالعمل لتغيير أي شيء للأفضل ، على الرغم من شعورك.

لا يمكنك التحكم في شعورك. ولكن يمكنك دائمًا اختيار الطريقة التي تتصرف بها. هل تساءلت يوما كيف يحقق الرياضيون المحترفون الكثير؟ جزء منه هو الموهبة والممارسة ، ولكن عنصرًا رئيسيًا آخر هو مهارة نحتاجها في حياتنا: القدرة على الانفصال عن عواطفنا ودفع أجسامنا وأفواهنا إلى التحرك. قد يشعرون بالتعب بينما تستمر لعبة كرة القدم في الربع الرابع ، لكنها لا تتعب. مشاعر مجرد اقتراحات ، أعظم الرياضيين والفرق تجاهلها. لتغيير ، يجب أن تفعل الشيء نفسه. يجب أن تتجاهل ما تشعر به ، وأن تفعل ذلك على أي حال.

الجميع يناضل مع مشاعرهم من الشك الذاتي. هذه هي الحقيقة. أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو شراء الأكاذيب التي تخبرك بها. لا تنتظر حتى تشعر بذلك.

ذات الصلة: ميل روبنز على تغيير حياتك في 5 ثوان

***

دعنا نعود إلى هذا الاجتماع حيث كريستين لديه قرار لاتخاذ. في الماضي ، بمجرد أن شعرت بعدم اليقين ، كانت قد نظرت للتو إلى أسفل المفكرة ، ولم تقل شيئًا ، وفي خمس ثوان ، كانت اللحظة قد انتهت. إذا أثار أحد زملائها فكرة مماثلة (كما يفعل الزملاء في كثير من الأحيان) ، فكانت تقضي فترة ما بعد الظهر وهي تضرب نفسها لعدم التحدث.

لكن كريستين اليوم تفعل شيئا مختلفا. إنها تخشى ما هي على وشك القيام به ويمكنها أن تشعر أن النافذة الخمسية تغلق بينما يحاربها عقلها. بطنها في عقدة لأنها تطبق القاعدة.

تبدأ في العد إلى الخلف بصمت في رأسها لتهدئة الشك وتبديل التروس في دماغها. العد يقطع نمط سلوكها الطبيعي ، ويصرفها عن مخاوفها ، ويخلق لحظة من العمل المتعمد. من خلال تأكيد السيطرة في تلك اللحظة ، تقوم بتنشيط قشرة الفص الجبهي حتى تتمكن من توجيه أفكارها وتصرفاتها. ثم تفتح فمها وتقول: "لدي فكرة".

الكل يتحول وينظر إليها ، وتشعر كريستين بأنها قد تموت هناك. إنها تجبر نفسها على المضي قدمًا. إنها تجلس أطول قليلاً ، وتحتل مساحة أكبر بقليل عن طريق تحريك المرفقين على نطاق أوسع عبر الطاولة (كما يوحي فرض القوة بأننا نفعل) ، وتشاركها في فكرتها.

استمع الجميع إلى فكرتها ، وطرح بعض الأسئلة ، ورئيسها يقول ، "شكرا ، كريستين. اقتراح مثير جدا للاهتمام. أي شخص آخر؟ "من الخارج ، لم يحدث شيء تحطيم الأرض ، ولكن من الداخل حدث شيء غيرت الحياة. اكتشفت الشجاعة التي احتاجتها لتصبح الشخص الذي أرادت أن تكون دائمًا في العمل - نجم موسيقى الروك.

ما قالته كريستين ليس هو الهدف. إنها قالت أي شيء على الإطلاق يجعل هذه اللحظة قوية. إن مشاركتها لفكرة حملة وسائل التواصل الاجتماعي غيرت شيئًا أكثر أهمية من استراتيجية التسويق للشركة. لقد غير كريستين. لم يغير من سلوكها فحسب ، بل غيّر أيضًا نظرتها إلى نفسها. حتى أنها غيرت عقليتها. هذه هي الطريقة التي تبني بها الثقة - خطوة واحدة كل خمس ثوان في المرة الواحدة.

ذات الصلة: كيفية بناء شجاعتك لتحقيق أي شيء

استخدمت القاعدة للوصول إلى عمق نفسها وتجد القليل من الشجاعة. من خلال التحدث بصوت عالٍ ، عندما كانت تتراجع عادةً ، أثبتت كريستين لنفسها أنها كانت جيدة بما يكفي وذكية بما يكفي للمساهمة في الأفكار في العمل.

لقد كانت خطوة صغيرة ولكنها ضخمة. واستغرق الشجاعة. والقاعدة هي كيف خاطرت وتمكنت من تطبيق النصيحة التي نعرفها جميعًا على أنها أعمال. هكذا كانت تتكئ كما حثت شيريل ساندبرج ، وتفوقت على دماغ السحلية كما يطالب سيث جودن ، وتصرف وكأنه نسخة أصلية مثل آدم غرانت ، دكتوراه ، بطل ، وتجرأ إلى حد كبير مثل برين براون ، دكتوراه ، تمكننا من فعل.

القاعدة هي الأداة التي تنشئ تغييرًا فوريًا في السلوك. هذا بالضبط كيف استخدمت كريستين ذلك. من خلال كونها متعمدة ، كانت قادرة على التغلب على المشاعر التي عادة ما أوقفتها وأصبحت أكثر حزماً في حياتها المهنية. كلما استخدمت القاعدة للتعبير عن أفكارها ، أصبحت أكثر ثقة.

الثقة هي المهارات التي تبنيها من خلال العمل. كتب عالم النفس الاجتماعي تيموثي ويلسون عن التدخل النفسي الذي يعود إلى أرسطو: "افعل الخير. كن جيدًا. "يقوم على تغيير سلوك الناس أولاً ، والذي بدوره يغير من تصوراتهم الذاتية لنوع الشخص الذي يستندون إليه على أنواع الأشياء التي يقومون بها.

هذا هو بالضبط السبب في أن القاعدة الثانية هي حليفك. إنها أداة للعمل ولتغيير السلوك يتوافق مع أهدافك والتزاماتك. إنها ليست أداة للتفكير ، وفي نهاية المطاف ، ستحتاج إلى القيام بأكثر من التفكير إذا كنت ترغب في تغيير حياتك.

يوافق ويلسون بوضوح. لقد قال ، "عقولنا ليست غبية. ليس الأمر كما لو كنت تستطيع أن تخبر عقلك ، فكر بشكل إيجابي . عليك أن تدفعها أكثر من ذلك بقليل. "أعتقد أنه يجب عليك أن تفعل أكثر من دفع. يجب أن تتخطى المشاعر التي تمنعك وتؤدي العمل لكسر العادات التي تعيقك. ثم تحتاج إلى استبدال كل واحدة من هذه العادات المدمرة مع عادة من الشجاعة.

في الاجتماع القادم ، ستحتاج كريستين إلى ممارسة الشجاعة اليومية. سيكون لديها ما تقوله ، وستشعر بعدم اليقين وغير مريحة. سوف تشك في نفسها وهي على وشك أن تشارك أفكارها ، ثم ستتردد وستشعر بأنها تقاوم نفسها. هذه هي لحظة الدفع. إنها لحظة تتماشى فيها قيمك وأهدافك ، لكن مشاعرك ستخبرك بالنفي. ستحتاج كريستين إلى استخدام القاعدة الخمسة الثانية لدفع نفسها للتحدث.

وكلما استخدمت القاعدة ، كلما كسرت عاداتها في التزام الصمت في الاجتماعات واستبدالها بعادات جديدة: الشجاعة. كلما تمكنت كريستين من التعبير عن نفسها الحقيقية وإخراج الأفكار بداخلها ، كلما أصبحت أكثر حيوية ومتصلة وتمكينًا.

إذا كنت خائفًا ، فقم بالعد التنازلي ، 5- 4- 3- 2- 2 ، ثم تصرف شجاعًا.

إذا كنت خائفًا ، فقم بالعد التنازلي ، 5- 4- 3- 2- 2 ، ثم تصرف شجاعًا. في قلب الشجاعة اليومية هو الاختيار. خمس ثوان في كل مرة تقوم فيها باتخاذ قرار ، أو قول أو متابعة ما يهمك حقًا. لهذا السبب يوجد رابط وثيق بين الشجاعة والثقة. في كل مرة تواجه فيها شك و 5 - 4 - 3 - 2 - بعد ذلك ، تثبت لنفسك أنك قادر. في كل مرة تغلب فيها على الخوف و 5- 4- 3- 2- 1 للقيام بذلك على أي حال ، فإنك تعرض القوة الداخلية. في كل مرة تقوم فيها 5- 4- 3- 2- 1 وتحطيم أعذارك ، تحترم العظمة التي بداخلك والتي تريد أن تُسمع.

هذه هي الطريقة التي تنمو بها الثقة - خطوة صغيرة شجاعة في وقت واحد.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد فبراير 2017 من مجلة النجاح .