السعرات الحرارية منخفضة الفول الأسود والدجاج بوريتو وصفة

بعض الناس يفضلون هذه الدجاجة الصحية و بوريتوس الفاصوليا السوداء لتكون حارة نوعا ما وبعضها يفضل أن يكون أكثر على الجانب الخفيف. يمكنك جعل هذه بوريتوس حار كما يحلو لك ببساطة عن طريق اختيار خفيفة، متوسطة، أو السالسا الساخنة.

هناك بعض النصائح لجعل هذه بوريتوس معا حتى أسرع. إذا كان لديك في الثلاجة، واستخدام الأرز المتبقي وطهي الدجاج المطبوخ لجعل هذه الوجبة معا أسرع. انها واحدة من الأشياء المفضلة لي لجعل عندما يكون لهم بقايا مشتركة في الثلاجة بلدي.

نصيحة أخرى لصنع هذه الوصفة هي إذا كنت تستخدم الأرز المتبقي الذي تم طهي بالفعل، حذف الماء لأن الأرز لن تمتص ماء إضافي. ببساطة إضافة الأرز في نفس الوقت يطلق عليه في وصفة، واختيار عدم إضافة سائل الطبخ اضافية.

ما تحتاج إليه

• 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
• 2 فصوص من الثوم (غرامة مفرومة)
• 1/2 كوب بصل (مفروم)
• 1/2 كوب فلفل أخضر (مفروم) << 1 1/2 كوب دجاج صدر (مطبوخ، مفروم)
• 1/15 أوقية الفاصوليا السوداء (مصفاة وشطف)
• 1 كوب الأرز (الفورية، غير مطبوخة)
• 1 يمكن / 14 1/2
• 3/4 كوب السالسا (مقسم)
• 1/3 كوب ماء
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
• 1/2 ملعقة صغيرة أوريغانو
• 1 كوب جبنة موزاريلا
• 1/4 كوب الكزبرة (طازجة، المفروم)
• 10 الطماطم الدقيق (8 بوصة)
• مقبلات: كريام الحامض خالية من الدهون

كيفية جعله

أولا، سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

1. قم بتسخين الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة فوق حرارة متوسطة. يضاف الثوم والبصل والفلفل الأخضر، ويطهى خمس دقائق، أو حتى تصبح الخضروات مناقصة وتصبح عطرية.
2. بعد ذلك، أضيفي صدور الدجاج المطبوخ، والفاصوليا السوداء، والأرز، والطماطم، و 1/2 كوب من السالسا، والمكونات الثلاثة التالية، وخفض الحرارة إلى المتوسطة. طهي الخليط بأكمله لمدة 10 دقائق، أو حتى يتم طهي الأرز تماما وجميلة والعطاء.

قم بإزالة الخليط من الحرارة، ثم قم بإثارة الجبن والكزبرة. تحريك بلطف حتى ذاب الجبن.

1. لتجميع البوريتو، ملعقة حوالي 1/2 كوب من الخليط في كل من العصي، ولف العصيدة بإحكام. وضع بوريتوس في طبق الخبز 9x13 بوصة، وأعلى لهم مع السالسا المتبقية.
2. ضع البوريتو في الفرن، ثم اخبزها عند 375 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة، أو حتى تصبح هش قليلا. إزالة بوريتوس من الفرن، والسماح لهم لتبرد لمدة 3-5 دقائق. ثم، أعلى بوريتوس مع القشدة الحامضة.
3. في الخدمة

السعرات الحرارية 173 قيم هذه الوصفة

أنا لا أحب هذا على الإطلاق. انها ليست أسوأ. بالتأكيد، هذا سوف تفعل. أنا مروحة-أوصي. رائعة حقا! أحبه! شكرا لتصويتك!