ما يجب القيام به عندما يكون لديك البلوز عطلة

يمكن أن يكون موسم العطلات ، بدءًا من عيد الشكر ، وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء والتقاليد ، لكن ليس الجميع يشعرون بالبهجة في هذا الوقت من العام. إذا كنت قد تعرضت لخسارة أو مررت بتفكك أو كنت تشعر بالوحدة ، فيمكن للعطلات أن تلقي الضوء على حزنك.

تقول المشرفة النفسانية تينا جيلبيرتسون ، مؤلفة كتاب " البناء المشيد: كيف تتغلب على المشاعر السيئة عن طريق السماح لنفسك بها " لا تطيع المشاعر التقويم. "بينما قد يكون الآخرون أكثر راحة إذا كنت سعيدًا خلال العطلات ، فليس من الممكن دائمًا أو الضروري البقاء إيجابيًا بعد الخسارة. يستغرق الحزن والشفاء العاطفي وقتًا ، ولا يمكنك دفع النهر ".

فيما يلي بعض الطرق لتجاوز يوم رأس السنة الميلادية ، حتى لو لم تكن أرواحك سعيدة ومشرقة.

1. إدارة توقعاتك.

إن الثقافة الساحقة حول العطلات هي أنه وقت سعيد للغاية عندما تحتفل العائلات والأقارب ببعضهم البعض. يقول كريستين لي كوستا ، أستاذ العلوم السلوكية بجامعة نورث إيسترن في بوسطن ومؤلف كتاب " إعادة ضبط: اجعلوا": "وجهة النظر التجارية للعطلات تجعلهم يبدون بلا عيوب ، لكن الحياة مليئة بالخسارة والتغيير والتحديات". أكثر من الإجهاد الخاص بك . لكن لا تسقط في هذه الأسطورة: "لحظات هولمارك قليلة ومتباعدة" ، كما تقول.

"من المهم تبني حقيقة أن العطلات ستكون صعبة" ، كما يقول الطبيب النفسي آمي مورين ، مؤلف كتاب " الأشياء التي لا يفعلها الأشخاص القويون عقلياً" . إذا دخلت الموسم مع العلم أنه قد يكون تقريبيًا ، فستكون أكثر مرونة. إذا فقدت أحد أفراد أسرته ، فستفتقد هذا الشخص. إذا لم تتصالح مع أسرتك ، فقد تشعر بالوحدة والغضب. ولكن سوف تحصل عليه. تواصل مع الأشخاص الذين يعانون من صعوبات دائمة ، وتوصي ، والدردشة معهم حول ما يصلح وما لا يصلح. انضم إلى مجموعة دعم أو استعن بمساعدة أحد المعالجين.

2. RSVP مع "ربما العام المقبل.

لا تريد الانسحاب إلى الأبد. "تجاهل الأعياد قد يؤخر فقط فترة الشفاء. سيظل هذا الموسم صعباً حتى تواجه الخسارة ". بدلاً من التخلي عن هرج العطلة تمامًا ، توصي ببداية طقوس جديدة. إذا كنت تقضي دائمًا هانوكا في وجهة ثلجية ، على سبيل المثال ، فقم بنقل الاحتفال إلى الشاطئ. إذا كنت تستضيف دائمًا عشاء عيد الميلاد ، فدع شخصًا آخر يتولى المسؤولية. أو استخدم هذا الوقت من السنة لبدء مغامرة سنوية مع الأصدقاء. بدء مجموعة دعم موسم العطلات وجدولة اجتماعات منتظمة. تمكنك هذه الخطوات من تكوين رابطات إيجابية جديدة في هذا الوقت من العام.

4. إفساح المجال للذاكرة.

إذا فقدت شخصًا ما ، فعليك تضمين ذكرى في تقاليدك الجديدة. شارك قصص الشخص الذي يجعلك تضحك. اكتب خطابًا له أو لها في ليلة رأس السنة. الانخراط في شيء يساعدك على الشعور بالتواصل مع هذا الشخص. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مشاهدة فيلم معين تحبه أو تتناول طعامًا صينيًا مثل تناول الطعام في الخارج. بعد أن فقدت زوجها ، قررت مورين وزوجها تكريمه من خلال القيام برحلات مثيرة كل عام في ذاكرته. لقد تم القفز بالمظلات ، والتجديف بالمياه البيضاء وركوب البغال في جراند كانيون.

5. التطوع.

إن مساعدة الآخرين هي أداة تمثّل كآبة مثبتة ، ويمكن أن تكون قوية بشكل خاص في هذا الوقت من العام. تساعد زيارة الأطفال في المستشفى ، والتحقق من الجيران المسنين أو إعداد وجبات للمشردين على التركيز على نفسك ويمكن أن تعزز الطرق العديدة التي تكون محظوظًا بها. العمل الخيري يذكرك أنت وأولئك الذين تساعدهم بأن هناك ما هو جيد في العالم. قد تفكر أيضًا في استضافة جمع التبرعات في ذكرى شخص عزيز.

يقول بيت شروك ، نائب رئيس الإستراتيجية والتصميم في Comfort Zone Camp ، الذي يعمل مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 17 عامًا: "يمكن أن يؤدي بناء أو إنشاء شيء ما إلى الوفاة إلى إحساس بالتمكين وتسهيل علاقتنا بهذا الشخص". الذين يتعاملون مع الحزن بعد وفاة أحد الوالدين أو الوصي القانوني أو الأخوة.

6. جدولة نفسك.

إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك عدة أيام عطلة أو لنفسك ، "خطط بعناية لكيفية قضاء وقتك" حتى لا ينتهي بك الأمر إلى استضافة حفل الشفقة الخاص بك ، كما تنصح Morin. قم بجدولة نشاط تأريض واحد على الأقل كل يوم يمكنه مساعدتك على الخروج من رأسك وتحديد الوقت حتى تستأنف الحياة "الطبيعية". لا يجب أن تكون خططك اجتماعية: خذ حصة في التمرين ؛ تطوع في مطبخ الحساء المحلي ؛ اذهب لرؤية مسرحية أو حفلة موسيقية. حتى لو كان الأمر مجرد "انتقل إلى المركز التجاري لشراء هدية لابن أخيه" ، فقم بتدوينها في التقويم الخاص بك ثم قم بذلك .

7. احترس من البلوز بعد عطلة.

في حين أن التحضير للعطلات قد يكون مرهقًا ، تشير الدراسات إلى أن الأيام والأسابيع التي تعقب الاحتفال الكبير مباشرة هي الأصعب. وجد تحليل حديث لتأثير عيد الميلاد على الصحة العقلية أن زيارات خدمات الطوارئ النفسية قد تضاءلت في الأيام التي سبقت 25 ديسمبر ولكنها ارتفعت في الأيام التالية. وبالمثل ، كانت حالات الانتحار ومحاولات الانتحار أكثر شيوعًا في جميع أنحاء العام الجديد أكثر من عيد الميلاد. ضجة تخطيط العطلات قد تبقي الناس منشغلين ومشتتا ، ولكن بمجرد الانتهاء من اليوم الكبير ، قد يكون من السهل الشعور بالوحدة والخيبة.

خطط ليس فقط للاحتفالات بل للأيام التالية أيضًا. جدول الغداء مع الأصدقاء والعائلة. بدء مشروع إبداعي أو تحسين المنزل ؛ تأخذ رحلة ليوم أو اثنين.

8. تدع نفسك تجربة الفرح.

يقول شوندا لاكي ، دكتوراه في علم النفس في مدينة نيويورك: "في بعض الأحيان يشعر الناس بالذنب تجاه الاحتفال بالأعياد ، حتى لو كانت الخسارة قد حدثت قبل سنوات". "لمجرد أنك قادر على قضاء وقت ممتع ، أو حتى قضاء وقت ممتع ، خلال العطلات ، لا يعني ذلك أنك قد نسيت عن أحبائك."

عندما تتغير الأمور ، يخضع تعريفنا الطبيعي لإصلاح جذري. تعرف على الطرق السبعة لإنشاء بداية إيجابية لفصلك الجديد.

يظهر هذا المقال في عدد نوفمبر 2015 من مجلة النجاح .