11 نصائح لتحويل الروتين الصباحي وجعل يومك أكثر إنتاجية

لا أعرف أي شخص لا يستطيع استخدام دفعة صغيرة في طاقته والتحكم الذاتي.

نشر الباحثون في جامعة نوتنغهام مؤخرًا نتائج من خلال استكشاف 83 دراسة منفصلة حول الطاقة والتحكم الذاتي. ما وجدوه سيغير الطريقة التي تبدأ بها يومك.

وجد الباحثون أن ضبط النفس والطاقة ليسا فقط مرتبطين بشكل معقد ، بل هما أيضًا موارد يومية محدودة تشبه العضلات إلى حد كبير. على الرغم من أننا لا ندرك ذلك دائمًا ، فمع مرور اليوم ، نزيد من صعوبة ممارسة ضبط النفس والتركيز على عملنا. مع تلاشي ضبط النفس ، نشعر بالتعب ونجد أن المهام أكثر صعوبة ونعور مزاجنا.

هذا الإرهاق في ضبط النفس يقتل إنتاجيتك ، ويجعل ساعات الصباح ، عندما يكون ضبط النفس أعلى ، أهم ساعات اليوم.

لكن الحيلة لا تقتصر فقط على قضاء ساعات الصباح في العمل ؛ إن القيام بالأشياء الصحيحة في الصباح من شأنها أن تجعل طاقتك وتحكم نفسك يدومان لأطول فترة ممكنة.

"منذ 33 عامًا ، نظرت إلى المرآة كل صباح وسألت نفسي:" إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، فهل أريد أن أفعل ما أقوم به اليوم؟ " كان "لا" لعدة أيام متتالية ، وأنا أعلم أنني بحاجة إلى تغيير شيء ما. "-Sveve Jobs

وجد الباحثون في جامعة بريستول أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال يوم العمل يتمتعون بمزيد من الطاقة وتوقعات أكثر إيجابية ، وهما أمران مهمان لإنجاز الأمور. إن تحريك جسمك لمدة لا تقل عن 10 دقائق يطلق GABA ، وهو ناقل عصبي يجعل دماغك يشعر بالهدوء ويبقيك يتحكم في نبضاتك. يضمن التمرين الأول في الصباح أن يكون لديك وقت لذلك ، كما أنه يحسن مستويات التحكم في الطاقة والطاقة لديك طوال اليوم.

2. ولكن شرب بعض ماء الليمون أولا.

شرب ماء الليمون بمجرد استيقاظك يزيد من مستويات الطاقة لديك جسديا وعقليا. يمنحك ماء الليمون طاقة طبيعية ثابتة تدوم طوال اليوم من خلال تحسين امتصاص المواد الغذائية في معدتك. يجب أن تشربه أولاً في الصباح (على معدة فارغة) لضمان الاستيعاب الكامل. يجب أيضًا الانتظار لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد تناوله قبل الأكل (وقت مثالي للضغط في بعض التمارين). معبأة الليمون مع المواد الغذائية. انهم السد الكامل للبوتاسيوم وفيتامين C ومضادات الأكسدة. إذا كنت أقل من 150 رطلاً ، فاشرب عصير نصف ليمونة ، وليمون كامل إذا كنت تزيد عن 150 رطلاً. لا تشرب العصير بدون ماء لأنه صعب على أسنانك.

3. لا وقت الشاشة حتى الإفطار.

عندما تغوص مباشرةً في رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وفيسبوك ، تفقد التركيز ويخضع صباحك لاحتياجات واحتياجات الآخرين. من الأفضل أن تأخذ اللحظات الأولى الثمينة من اليوم لتفعل شيئًا مريحًا يضفي طابعًا هادئًا وإيجابيًا على يومك. القفز إلى الإلكترونيات له تأثير معاكس - إنها طريقة محمومة لبدء يومك. ممارسة الرياضة أو التأمل أو حتى مشاهدة الطيور من النافذة كلها طرق رائعة لبدء اليوم.

4. أكل

تناول أي شيء على الاطلاق لتناول الإفطار يضعك في مقدمة الكثير من الناس. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة ، ومستويات السكر في الدم لديهم أكثر استقرارًا ، ويميلون إلى أن يكونوا أقل جوعًا على مدار اليوم. وهذه مجرد إحصاءات للأشخاص الذين يتناولون أي وجبة فطور. عندما تأكل وجبة فطور صحية ، تتأرجح الأبواب ليوم إنتاجي على مصراعيها. فطور صحي يمنحك الطاقة ويحسن الذاكرة قصيرة المدى ، ويساعدك على التركيز بشكل مكثف وفترات أطول.

5. تحديد الأهداف لهذا اليوم.

تظهر الأبحاث أن وجود أهداف ملموسة يرتبط بزيادة هائلة في الثقة ومشاعر السيطرة. وضع أهداف محددة لهذا اليوم يضع كل شيء موضع التنفيذ. قم بتضييق أهدافك على عدد قليل من الأهداف القابلة للتحقيق والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى خطوات. الأهداف الغامضة مثل "أريد إنهاء كتابة مقالي" تأتي بنتائج عكسية لأنها تفشل في تضمين "كيف" الأشياء. نفس الهدف الذي أعيد صياغته بطريقة أكثر فعالية يقرأ شيئًا مثل هذا: "سأنتهي من مقالي بكتابة كل قسم من الأقسام الثلاثة ، ولا أقضي أكثر من ساعة على كل قسم". الآن لديك أكثر من مجرد شيء أنت تريد تحقيق - لديك طريقة لتحقيق ذلك.

6. أولاً ، قم بتنظيف مساحة العمل الخاصة بك.

على الرغم من أنه من الملم تنظيفه بشكل صحيح عندما تبدأ العمل ، إلا أنه يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التركيز. وجدت دراسة بجامعة برينستون أن الأشخاص الذين عملوا في مكان عمل نظيف تفوقوا على أولئك الذين عملوا في مكان تشوش لأن الفوضى تجذب انتباهك بعيدًا عن عملك. في الواقع ، لا تختلف تأثيرات الفوضى على التركيز عن تأثيرات تعدد المهام.

7. لا البريد الإلكتروني حتى كنت قد أكلت ثلاثة ضفادع.

"تناول الضفدع" هو الترياق الأعظم للتسويف ، ويعرف أكثر الناس إنتاجية أهمية العض في هذا الطيب في أول شيء في الصباح. بمعنى آخر ، اقض صباحك على شيء يتطلب مستوى عاليًا من التركيز لا ترغب في القيام به ، وسوف يتم تنفيذه في وقت قصير. اعتد على تناول ثلاث ضفادع قبل أن تتفقد بريدك الإلكتروني لأن البريد الإلكتروني هو الهاء الرئيسي الذي يتيح التسويف ويضيع الطاقة العقلية الثمينة.

"تناولي الضفدع الحي أول شيء في الصباح ، ولن يحدث لك أي شيء أسوأ بقية اليوم." - مارك توين

ليس هناك فائدة من تحديد الأهداف في الصباح إذا لم تقم بتسجيل الوصول عليها. انظر إلى ما قمت به حتى الآن بنظرة حرجة. إذا كنت تدرك أنك متخلف عن الجدول الزمني أو تقوم بعمل غير ملائم ، فمن المهم ضبط أهدافك أو أخلاقيات عملك حتى تتمكن من التحرك عمداً خلال يومك.

9. حافظ على اجتماعات الصباح في الموعد المحدد.

الاجتماعات هي أكبر وقت للوقت هناك ، ويمكن أن تدمر صباحًا مثمرًا. يعرف الأشخاص الذين يستخدمون صباحهم بشكل فعال أن الاجتماع سوف يستمر إلى الأبد إذا سمحوا بذلك ، لذلك يعلمون الجميع في البداية أنهم سوف يلتزمون بالجدول الزمني المقصود. هذا يضع حدا يحفز الجميع على أن يكونوا أكثر تركيزا وكفاءة. حافظ على اجتماعاتك الصباحية في الوقت المحدد وسيظل يومك بالكامل على المسار الصحيح.

10. لا تعدد المهام.

تعدد المهام في الصباح - عندما يكون لديك الكثير للقيام به ، فإن الكثير من الطاقة ، ويبدو أنك تستطيع عمل شيئين أو ثلاثة في وقت واحد - أمر مغر ، ولكنه يعيد يومك بالكامل. أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ستانفورد أن تعدد المهام أقل إنتاجية من القيام بشيء واحد في كل مرة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتعرضون للقصف بانتظام بعدة تدفقات من المعلومات الإلكترونية لا يمكنهم الانتباه أو استدعاء المعلومات أو الانتقال من وظيفة إلى أخرى وكذلك الأشخاص الذين يكملون مهمة واحدة في وقت واحد.

ولكن ماذا لو كان لدى بعض الناس هدية خاصة لتعدد المهام؟ قارن الباحثون في جامعة ستانفورد مجموعات من الأشخاص استنادًا إلى ميلهم إلى تعدد المهام وإيمانهم بأنه يساعد في أدائهم. لقد وجدوا أن المهام المتعددة الثقيلة (أولئك الذين يقومون بمهام متعددة كثيرًا ويشعرون أنها تعزز أدائهم) كانوا في الواقع أسوأ في أداء المهام المتعددة من أولئك الذين يحبون القيام بشيء واحد في المرة الواحدة. كان أداء المهام المتعددة بشكل متكرر أسوأ لأنهم واجهوا المزيد من المتاعب في تنظيم أفكارهم وتصفية المعلومات غير ذات الصلة ، وكانوا أبطأ في التبديل من مهمة إلى أخرى. أوتش!

تعدد المهام يقلل من كفاءتك وأدائك لأن عقلك لا يمكنه التركيز بشكل كافٍ على شيء واحد في المرة الواحدة. عندما تحاول القيام بأمرين في وقت واحد ، فإن عقلك يفتقر إلى القدرة على أداء المهمتين بنجاح.

11. أخيرًا ، قل لا.

"لا" هي كلمة قوية من شأنها حماية الصباح الثمين. عندما يحين الوقت ليقول لا ، تجنب عبارات مثل "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا." إن قول لا لالتزام جديد يفي بالتزاماتك الحالية ويمنحك الفرصة لتحقيقها بنجاح بينما العقل جديد. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قولك "لا" ، زاد احتمال تعرضك للإجهاد والإرهاق وحتى الاكتئاب. تعلم كيفية استخدام "لا" وسترفع من حالتك المزاجية بالإضافة إلى إنتاجيتك.

روتين الصباح الصحيح يمكن أن يجعل يومك ، كل يوم. الحيلة هي أن تكون متعمدا في الصباح ، مع العلم أن ساعات العمل ثمينة ويجب التعامل معها بحذر.

ذات الصلة: 5 استراتيجيات ليوم العمل الأكثر إنتاجية