3 طرق عملية لاستخدام الرفض لبناء المرونة

عندما كنت في السادسة من عمري ، فقدت النساء في إيران حقهن في الغناء أو الركض في الأماكن العامة. مثلما أصبحت هذه الحرب على النساء طبيعتنا الجديدة ، وجدنا أنفسنا في خضم الحرب العراقية الإيرانية. استمرت ثماني سنوات. أثر فقدان الأحباب ، وتهديد الضربات الصاروخية ونضال نقص الغذاء ، كلها أمور تضاف إلى الضغط اليومي.

كثير من الناس أصبحوا مستقرين أو يائسين أو غاضبين وسرعة الانفعال. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، شاهدت مجموعة من النساء اللائي ظهرن أنهن ينجحن في ظل ظروف معادية. لاحظت قدرتهم على أن يصبحوا متخلفين وأن يستخدموا كل الموارد الممكنة المتاحة للعيش. وفي مواجهة الحصص الغذائية ، جربوا وصفات جديدة. في مواجهة الخوف ، عززوا كوميديهم الداخلي ، وقالوا النكات ويجعلوننا نضحك حتى تغدق أعيننا. مستوحاة من هؤلاء النساء ، أردت أن أتعلم كيفية تحويل الضغط إلى وقود ، أيضًا.

عندما أصبحت كاتبة ، صادف لي أن أحد أكثر أنواع "وفرة الضغط" في الحياة هو الرفض. كان بناء العلاقات والحفاظ عليها ضروريًا لبقائنا كنوع ، لذا تطور البشر خوفًا من الرفض. لا أعرف كيف كان الرفض السائد قبل 10،000 عام ، ولكن إذا نظرنا إلى حياتنا الآن ، يمكننا أن نجد ذلك في كل مكان: في الملعب ، في الرقصات المدرسية ، البحث عن عمل ، المواعدة. وإذا كنت مندوب مبيعات أو رجل أعمال ، أو لديك وظيفة في المجال الإبداعي ، فقد تزيد حصة الرفض بشكل كبير.

الرفض مؤلم لدرجة أن الكثير من الناس يتوقفون عن المجازفة تمامًا ، والشعور بأن جهودهم من أجل لا شيء وأهدافهم غير قابلة للتحقيق. والخبر السار هو أن هناك طرق عملية للتخفيف من آلام الرفض وحتى استخدامه كحليف في ممارسة الرفاه:

1. تحسين الحبيبات العاطفية الخاصة بك.

إن جعل الفروق الدقيقة بين العواطف يجعلنا أكثر مرونة. من خلال تطوير والحفاظ على التفاصيل العاطفية ، يمكننا جمع المزيد من البيانات حول كيفية ضبط سلوكنا مع الظروف. كلما كبرت لوحة الألوان الخاصة بنا في وصف المفاهيم العاطفية ، زادت ذكرياتنا عندما تواجه صعوبات ، بما في ذلك ألم الرفض.

تعد قراءة الخيال وتعلم الكلمات الأجنبية للعواطف بعضًا من الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين التفاصيل العاطفية لدينا. هناك أيضًا أدوات الذكاء العاطفي لمساعدتنا في بناء لوحة أكبر من خلال الممارسة المنتظمة للوعي الذاتي العاطفي:

• Mood Meter يساعدك على توسيع المفردات العاطفية وتنظيم مشاعرك.
• تعمل الملاحظات الداخلية على بناء الوعي الذاتي من خلال عمليات تسجيل الوصول وإدخالات دفتر اليومية والتقدم المقيس.
• تتيح لك Emotion Wheel تتبع مشاعرك بحيث تتمكن بمرور الوقت من رؤية مشاعرك ومشاعرها والرد عليها بشكل مناسب.

2. أداء طقوس الرفض.

كانت الطقوس جزءًا من الوجود الإنساني لآلاف السنين. وفقا للبحث ، والطقوس تقلل من القلق وتحسين الثقة.

إذا كنت قد تلقيت للتو رفضًا مؤلمًا ، فيمكنك أخذ صفحة من أحد أصدقائي الكتّاب والبدء في طقوس الرفض الخاصة بمعاملة نفسك بسلاسة ونبات صغير. لقد فقدت وزنها ومكتبها يشبه الدفيئة الخضراء.

هناك طريقة أكثر قوة تتمثل في جمع مجتمع من الأقران ، كما فعل أسلافنا ، للانضمام إليك في "الاحتفالات". من الناحية المثالية ، تتلقى الكثير من الدعم والتشجيع من أصدقائك وعائلتك ، بحيث تبدأ فعلاً في نهايته نتطلع إلى الرفض الخاص بك المقبل. في عصر العزلة هذا ، فإن الجمع بين الناس لا يفيد فقط الأشخاص الذين تم رفضهم مؤخرًا ، ولكن أيضًا كل المعنيين.

3. الحفاظ على ميزانية الجسم الأساسية.

عندما نتوقع فواتير ، نضع أموالاً كافية في حسابنا المصرفي. هذا يساعدنا على الحفاظ على الصحة المالية. وبالمثل ، يتنبأ الجسم باستمرار بالنفقات ويستخدم الموارد المتاحة لمطابقة تلك التوقعات. أولئك منا مع توقعات أفضل للجسم أكثر استعدادا للتعامل مع الشدائد ، مثل الضيق من الرفض.

بعض الخطوات الأكثر وضوحا في الحفاظ على ميزانية صحية للجسم هي الحصول على قسط كاف من النوم والأكل بشكل جيد وممارسة الرياضة. فكر في ليلة نوم جيدة أو وجبة غذائية أو ممارسة التمارين الرياضية كوديعة سخية في حسابك. تساعد هذه العادات الصحية في تحقيق التوازن بين الإفرازات الكيميائية التي تؤثر على العواطف ، لذلك عندما تتلقى خطاب الرفض هذا أو مكالمة هاتفية أو ما هو أسوأ من الصمت ، يكون جسمك مستعدًا للانسحاب ، للاستجابة لآلام الرفض. إن قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع بهم والتأمل والضحك هي طرق أخرى لتحصين حسابك.

بالطبع ، هناك أوقات لا يمكننا فيها التحكم في ظروفنا. عندها قررت نساء طفولتي تغيير وجهات نظرهن بدلاً من ذلك. لقد حولوا خطوط الحصص الغذائية إلى اجتماعات شعرية ، وجعلوا الطابق السفلي ناديًا كوميديا ​​مؤقتًا خلال الغارات الجوية وغنوا أثناء الطهي. عندما أصبح وجع القلب والإحباط أكثر من اللازم ، بكوا ، وعلمينا أن سفك الدموع يجعل أرواحنا أخف وزنا.

من خلال تغيير وجهة نظرك ، يمكنك تغيير علاقتك بالرفض. فكر في الأمر كتمرين. لا تمنعنا العضلات المؤلمة من ممارسة الرياضة لأننا تعلمنا تصنيف الانزعاج على أنه "ألم جيد". وبالمثل ، يمكننا أن نرى "لا" كجزء من الرحلة إلى الحصول على "نعم" من مصدر أفضل. الرفض ، إذن ، يصبح مؤشرا جيدا لعدد المخاطر التي نتعرض لها في الحياة. نحن نبني عضلات الرفض ، وفي المقابل ، يكافئنا الرفض بجعلنا أكثر حيوية وإشراكًا ومرونة.