العقل أكثر من لحظة: 6 أدوات لبناء المرونة والسعادة و

هل تشعرين في الغالب أنك قضيت يومك بأكمله في اقتحام قائمة مهامك دون إنجاز أي من الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ انت لست وحدك.

كمدير تنفيذي ، أمي ، الزوجة ، المتطوع ، الصديق ، الابنة والمتحمسين ، أعرف ما الذي تشعر به. يبدو الأمر كما لو أننا على عجلة الهامستر ، ولا نحقق أي تقدم مطلقًا. نذهب خلال أسبوعنا نتطلع إلى الجمعة. ثم نقضي عطلة نهاية الأسبوع للحاق بجميع الأشياء التي لم ننجزها خلال الأسبوع. يأتي يوم الاثنين ، وتبدأ الدورة المفرغة مرة أخرى.

بينما لا يمكنك التحكم في الفوضى ، يمكنك التحكم في كيفية الرد عليها. لذا ، على الرغم من عدم وجود حل بسيط لسرعة الحياة المحمومة اليوم ، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لنعيدنا باستمرار إلى أكثر الأمور أهمية في حياتنا. أسمي هذه الأدوات "عقل أكثر من لحظة" ، وكلها تدور حول التأكد من أنك تعيش الحياة عن قصد ، بدلاً من الانزلاق إلى الطيار الآلي.

العقل على مدى لحظات يعني ممارسة الاهتمام في كل لحظة إلى القرارات التي قد تتخذها عن غير قصد. يتعلق الأمر بالتوقف عن السؤال ، هل الطريقة التي أفكر بها وأتصرف سأحصل على النتيجة التي أريدها؟

فكيف يمكنك أن تبقي قبضتك ، حتى عندما تكون مطالب الحياة وكأنها مياه الفيضان سريعة الارتفاع ، في محاولة لإبعادك عن التوازن واجتاحك في اتجاه مجرى النهر؟ هناك بعض الأدوات التي أثبتت جدواها لبناء المرونة والسعادة والنجاح - لكنها لا تعمل إلا عند ممارستها. دعونا نلقي نظرة على كيفية:

1. عقلية

كيف تفسر المواقف التي تحدث لك؟ معتقداتنا عن أنفسنا ، والقصص التي نرويها لأنفسنا نتيجة لتلك المعتقدات ، لها تأثير عميق على سعادتنا وعلاقاتنا.

لدى الكثير منا ما تسميه كارول دويك ، عالمة النفس في ستانفورد ، عقلية ثابتة ، معتقدين أننا غير قادرين على النمو أو التغيير ، ونحاول بلا نهاية إثبات أنفسنا كنتيجة لذلك. يتناقض Dweck مع عقلية النمو - الاعتقاد بأنه يمكننا التغيير والنمو لمواجهة التحديات التي نواجهها. زراعة عقلية النمو يحررك من الاعتقاد بأن سعادتك تعتمد على أدائك ، وتتيح لك قياس تقدمك على قدرتك على النمو. عند القيام بذلك ، يمكنك البدء في رؤية الفشل كعلامة على أنك بحاجة إلى التحسن في مهمة معينة بدلاً من هزيمة ساحقة. ما القصص التي كنت تحكيها عن نفسك؟ إذا كانوا لا يدفعونك نحو أهدافك ، فقد حان الوقت لاختيار قصة جديدة بناءً على قدرتك على النمو.

2. التفاؤل

لقد أثبت البحث العلمي أنه عندما ننظر إلى الحياة من خلال عدسة إيجابية ، فمن الأرجح أن نتمتع بصحة عقلية وجسدية أفضل. كما أنه عنصر أساسي عندما يتعلق الأمر بنجاح الأعمال. رجال الأعمال القادرون على الحفاظ على نظرة إيجابية هم في وضع أفضل للوصول إلى أهداف مثل الربحية ونمو الأعمال والابتكار ، وفقًا لتحليل 17 دراسة. التفاؤل لا يتعلق بارتداء نظارات وردية اللون. يتعلق الأمر باختيار كيفية تفسير الأحداث في حياتك. أشياء كريبة يحدث للناس الطيبين كل يوم. كيف نختار التعلم من تلك التجارب هو عامل كبير في تحديد قدرتنا على الصمود.

3. الامتنان

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتفاؤل ، والامتنان للخير في حياتنا يساعد في الحفاظ على تركيزنا على الإيجابية. إن الفعل البسيط المتمثل في البحث عن الأشياء يكون ممتنًا لتوفيق أدمغتنا مع الصالح. يرتبط الامتنان ارتباطًا وثيقًا بإحساسنا بالرفاهية ، ويجعلنا أكثر مرونة في مواجهة الشدائد. إن التعبير عن الامتنان يقلل من المشاعر السامة ، ويقلل من الاكتئاب ، ويزيد من السعادة ويثري العلاقات ، وفقًا للدراسات التي أجراها روبرت إيمونز ، الدكتوراه ، الخبير العلمي الرائد في العالم حول الامتنان. نجد ما نبحث عنه ، لذلك تأكد من أنك تبحث عن الأشياء الصحيحة.

4. اتصال

مثل التفاؤل والامتنان ، فإن زيادة السعادة التي تحصل عليها من التواصل مع الآخرين أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهك وعنصر أساسي لبناء المرونة. يعتبر وجود صداقات وشعور بالانتماء حاجة نفسية أساسية وله تأثير كبير على صحتنا الجسدية.

وجدت إحدى الدراسات أن الوحدة سامة ، فهي أكثر ضرراً على الصحة من السمنة والتدخين وارتفاع ضغط الدم. يقول الدكتور روبرت والدينجر ، طبيب نفسي ومدير دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، إنه على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالأصدقاء والعائلة "أكثر سعادة وصحة ويعيشون حياة أطول من الأشخاص الأقل ارتباطًا". تحليل مستمر لثمانية عقود من البحث. كما أنهم يتمتعون بصحة دماغية أفضل مع تقدمهم في العمر.

5. الفكاهة

إن إيجاد طرق للضحك من التحديات والمواقف المجهدة وحتى المأساة الشخصية هي إحدى الطرق التي يتعامل بها الأشخاص المرنون وينموون من خلال المحن. إنه يوسع من تركيزنا ويساعدنا على مواجهة مخاوفنا أثناء "تعزيز الاستكشاف والإبداع والمرونة في التفكير" ، وفقًا لستيفن ساوثويك ودينيس تشارني ، أساتذة الطب النفسي والمؤلفون المشاركون في مجلة Resilience: The Science of Masting Great Life Challenges . يكتبون أن القدرة على الضحك على التحديات "توفر المسافة والمنظور ، لكنها تفعل ذلك دون إنكار الألم أو الخوف". "تمكن من تقديم الإيجابية والسلبية ملفوفة في حزمة واحدة."

6. أعمال الخدمة

هناك أدلة متزايدة على أن مساعدة الآخرين يفيد المانح بقدر ما يستفيد منها الطرف المتلقي. تبحث دراسة جديدة في كيفية استجابة النيوزيلنديين لمساعدة الناجين من هجمات كرايست تشيرش الإرهابية التي أودت بحياة 51 شخصًا ، بما في ذلك تقديم وجبات الطعام المطبوخ في المنزل ، وإرسال الزهور وغيرها من أعمال اللطف الصغيرة. ووجد الباحثون أن هذه الإجراءات عززت مرونة من قاموا بها. وتقول كيلي مكجنيجال ، عالمة النفس والمحاضر بجامعة ستانفورد ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب "علم الرحمة" ، إن هذا يطلق عليه "استجابة المودة والصداقة". "إن رعاية الآخرين تؤدي إلى بيولوجيا الشجاعة وتولد الأمل".

السيطرة

معظمنا أفضل بكثير في تحديد أولويات جداولنا من تحديد أولوياتنا.

إذا قمت بتتبع وقتك لمدة أسبوع ، فهل سيمثل ما تقوله هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ هل تتوافق أفعالك مع نواياك؟

ابدأ بكتابة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. ثم تتبع كم من وقتك كل يوم تكرسينه بالفعل لهذه الأولويات. إذا كانت الإجابة ضئيلة أو معدومة ، فهذا مؤشر واضح على أنك تحتاج إلى قضاء وقت في يومك وأسبوعك وشهرك للتركيز عليها.

الطريقة الوحيدة للهروب من عجلة الهامستر هي التحكم في حياتك ، بدلاً من التحكم فيها. تدور لعبة Mind Over Moment حول التداول حول المكان الذي نستثمر فيه الوقت والطاقة المحدود لدينا ، حتى نتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل يوم.