7 سوبرفوودس تحتاج إلى حياة أطول وأكثر صحة

هل صحيح أنه يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك من خلال اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاء؟ صدق أو لا تصدق ، هو!

حياتنا تعتمد على عدة عوامل ؛ ومع ذلك ، اتباع نمط حياة صحي والالتزام بنظام غذائي معبأة بالمغذيات يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة وتساعد على درء الأمراض المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري.

تحقق من هذه الأطعمة الخارقة للشيخوخة لمساعدتك على العيش حياة أكثر سعادة وصحة وطويلة:

1. السمك

غني بالبروتين ، وهو مصدر وفير من أوميغا 3 للدهون ، وسوف تساعد الأسماك في منع تراكم الكوليسترول في الشرايين. عندما لا تستطيع أنت أو أحبائك الاختيار بين فيليه 8 أوقية أو السلمون المقلي في القائمة ، فابحث دائمًا عن السلمون. يمكن أن تسد اللحوم الحمراء الشرايين بالفعل ، وترفع مستويات الكوليسترول وحتى ضغط الدم.

2. زبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم ، وهو ما طلبه الطبيب للحفاظ على عظامنا قوية مع تقدمنا ​​في العمر. ابحث عن اللبن الذي يحتوي على فيتامين (د) ، والذي يساعد جسمك على امتصاص هذا المعدن المهم. الزبادي يساعد أيضا في الهضم ومعبأة بالبروتين. لا تنس أن تأكلها مع الفاكهة للحصول على فوائد إضافية.

3. الشوكولاته

صدقوا أو لا تصدقوا ، الشوكولاتة هي أيضًا طعام خافض للشيخوخة. غنية بالفلافانول ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة في الحفاظ على الأوعية الدموية وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض الكلى والخرف. تأتي هذه الفوائد مباشرة من مسحوق الكاكاو المستخدم في صنع الشوكولاته ، لذلك فإن تناول الشوكولاته الداكنة أكثر فائدة من شوكولاتة الحليب.

4. المكسرات

المكسرات هي مصادر غنية بالدهون غير المشبعة وتنتج وجبة خفيفة صحية رائعة عندما تقترن بالعنب. المكسرات هي أيضا مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الأخرى ، بما في ذلك مضادات الأكسدة. لا تتردد في الاقتران بكأس من النبيذ الأحمر ، الذي يمكن أن يحمي من أمراض القلب والسكري وفقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر. كما أنه يحتوي على ريسفيراترول الذي يمكن أن ينشط الجينات التي تبطئ الشيخوخة الخلوية.

5. زيت الزيتون

نعم ، إنه جيد لك ، ولكن تستهلك باعتدال.

يتم تعبئة زيت الزيتون بالدهون غير المشبعة الأحادية التي تحارب أمراض القلب والسرطان. ويمكن أيضا أن تكون مرتبطة بصحة الدماغ والوقاية من السرطان. نعم ، إنه جيد لك ، ولكن تستهلك باعتدال. ضع في اعتبارك أن زيت الزيتون غني بالسعرات الحرارية ، وملعقتان كبيرتان في اليوم كثيرة.

6. البيض

مصدر كبير للبروتين ، يساعد البيض في حمايتك من تدهور العظام. أنها تحتوي على فيتامينات ب التي ثبت أنها تقلل من التهاب الدماغ ، والتي قد تقاوم تطور مرض الزهايمر. يتم تعبئة صفار البيض أيضًا بالعناصر الغذائية التي تساعد على منع الضمور البقعي ، وهو السبب الرئيسي للعمى.

7. العنب البري

التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع وتقلل من تلف خلاياك. تشير دراسة حديثة أجراها مستشفى مدينة الأمل إلى أن التوت الأزرق قد يكون لديه أيضًا القدرة على مكافحة نمو الورم ومكافحة الجذور الحرة المسببة للسرطان. حاول إضافة أطعمة أخرى ذات لون بنفسجي إلى نظامك الغذائي ، مثل البطاطا الأرجواني والتوت والباذنجان ، والتي تقدم جميعها فوائد مماثلة.

مع الفوائد التي تتراوح بين تعزيز صحة القلب ومكافحة السرطان ، يمكن لهذه الأطعمة الفائقة أن تساعدك على تناول الطعام في حياة أطول وأكثر صحة. الخطوة الأولى نحو شيخوخة صحية هي اتباع نظام غذائي مغذي ، لذلك حدد الخيارات الصحيحة وتناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في دعم أنظمة الجسم لسنوات قادمة.