تناول الطعام ، وانتقل للنوم في طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة

كان توم راث في السادسة عشرة من العمر عندما تم تشخيصه بمرض فون هيبل لينداو ، وهو اضطراب وراثي نادر يؤدي إلى إيقاف جين قوي لقمع الأورام - ومن المحتمل أن تتطور معدلات نمو سرطانية في جميع أنحاء الجسم.

منذ ذلك الحين ، صارع راث السرطان في كليتيه وغدده الكظرية والعمود الفقري والدماغ والأعضاء الأخرى ، لكنه كان ، وما زال ، مصمماً على البقاء في صدارة المرض. كان يعلم أنه لا يستطيع منع حدوث السرطان ، ولكنه كان يعلم أن هناك خطوات يمكن أن يتخذها للحصول على أفضل فرصة في العيش حياة طويلة ومجزية.

أصبح راث ، الذي قضى معظم حياته المهنية في العمل لدى جالوب للاستشارات في مكان العمل ، خبيرًا في كيفية وصول المنظمات والأفراد الموجودين فيها إلى إمكانات ، ومن خلال عمله ، وجد أن الصحة السيئة هي واحدة من أكبر تحديات الأعمال اليوم.

لذلك بفضل خبرته الصحية الشخصية ومعرفته في مجال الأعمال ، كتب الباحث والمؤلف كتاب Eat Move Sleep

(Missionday ، أكتوبر 2013). وجد فيه أن الناس "لا يرثون طول العمر". بدلاً من ذلك ، يحدد مجموع العادات العمر الافتراضي ".

يقول راث: "آمل أن يرى الناس كيف يمكنهم إجراء بعض التعديلات الصغيرة للعيش في أيام أفضل وحياة أطول".

فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي قدمها Rath من Eat Move Sleep

:

أكل: "فكر في كل لدغة تأخذها إما على أنها مكسب صاف أو خسارة صافية" ، كما يقول. "إذا تناولت طعام الغداء ظهراً وقررت الحصول على شطيرة برجر وبطاطا مقلية ، فأنا أحتاج إلى أن أدرك عندما أقوم بهذا الاختيار أنني قد أتعامل مع مخلفات كبيرة من الدهون وليس لدي الكثير من الطاقة لإنجاز العمل أو نقل أطفالي إلى الحديقة ".

يقول إنه يمكننا اتخاذ قرارات أفضل من خلال التفكير في تلك الأشياء الصغيرة في كل مرة نطلب فيها مشروبًا أو وجبة.

تحريك: "الأمر لا يتعلق بالتدريب. يقول إن التمرين هو الهدف الخاطئ. "إذا جلست على خلفي لمدة ثماني ساعات كل يوم ، فإن التمرين لا يقاوم الجلوس. لدينا مسؤولية إعادة هندسة النشاط إلى عملنا ".

لقد صممت الراحة في حياتنا. نصيحته: التراجع والانتقال قليلاً من النشاط ، مع أمثلة مثل أخذ استراحات من المكتب والوقوف بعيدًا عن مدخل المتجر.

النوم: "من المهم أن تفكر في النوم ليلًا أكثر من استثمار وليس كمصروف" ، كما يقول.

عاش راث من قبل بالحكمة التقليدية لأخلاقيات عمل المجتهد. "كانت خمس ساعات من النوم والانتهاء من العمل بمثابة شارة شرف".

لكنه يعتقد الآن أن هذه ليست طريقة مفيدة للنظر إلى الأشياء. "هناك بعض الأبحاث التي تقول إن كنت تنام ليلًا جيدًا ، فهذا ما يساعد دماغك على ترميز جميع الأشياء التي تعلمتها في اليوم السابق والاحتفاظ بها."

يتم إنجاز المزيد من العمل بنوم ليلة صلبة.

يشجع Rath القراء على الذهاب إلى موقع الكتاب على www.eatmovesleep.org للحصول على أقصى استفادة منه. هناك ، يمكنهم إنشاء خطة مخصصة ، واستخدام Reference Explorer للعثور على المزيد من الأبحاث والملاحظات وتنزيل أول 30 يومًا من تحدي.

وجهة نظره؟ عندما تفوق الاختيارات اليومية الجيدة على الاختيارات الفقيرة ، تصبح الحياة الأفضل سليمة.

"حياتنا هي مجموع تلك القرارات الصغيرة التي نتخذها كل يوم. اجعلهم يعولون ".