9 أشياء لا تفعلها عندما تشعر بالإرهاق

هل تشعر بالانزعاج من عملك أو حياتك أو كليهما؟ هل الجبل أمامك يبدو مستحيلاً؟ هل تخنق قائمة المهام التي تقوم بها وتهميش ما أنجزته بالفعل؟ هل تشعر بالإرهاق؟

الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكننا تعقيد المشكلة. نتورط في تفاقمه. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتفاقم التوتر ، لم يتغير شيء منذ العصور القديمة. حتى الملك داود ، منذ أكثر من 3000 سنة ، قال: "أفكاري الشديدة تتضاعف في داخلي".

يلخص مصطلح "الإجهاد" هذا المكون الأسي للإجهاد بشكل جيد للغاية. الإجهاد يولد التوتر. انها قابلة للاحتراق بصراحة. وضعنا أنفسنا لمستويات أعلى من الضغط. نحن نشرك أنفسنا في الأفكار والسلوكيات التي تصعدها.

من السهل البحث عن حلول مع استمرار الوقوع فريسة لآثارها الضارة.

توجد نصائح الإجهاد في كل مكان - بدءًا من كيفية التعرف عليها إلى كيفية منعها ، إلى استخدامها بمهارة وميزة ، إلى كيفية تخفيفها. ومع ذلك ، من السهل البحث عن حلول مع الاستمرار في الوقوع فريسة لآثارها الضارة.

لذلك ، على الرغم من أنه من المفيد معرفة ما يجب القيام به ، فإن الأشياء التي تؤدي إلى نتائج عكسية عادة ما تعيق الأشياء المنتجة التي يتعين علينا القيام بها. وهذا هو السبب في أننا بحاجة إلى التعامل مع الإجهاد عبر negativa - من خلال القضاء على السلبية.

إليك ما لا يجب فعله عندما تشعر بالإرهاق. أو بعبارة أخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة الضغط عليك ، فهناك تسع طرق للقيام بذلك.

1. فكر سلبا . هذا فعال بشكل خاص ، خاصة إذا كنت تتحدث عن نفسك شخصيًا.

2. عزل وتضخيم هذا الفكر عندما يحدث شيء سيء. لا تدع أي أفكار إيجابية تقاطع عقلك الكارثي.

3. عندما تقلق ، توقف عن تفكيرك المحاكى عند نقطة التأثير الأكبر. بعد كل شيء ، القلق هو مثل الفيلم. لذلك تأكد من إيقاف الفيلم قبل أن ينتهي. هذا سيساعدك على الحفاظ على الرهبة والقلق عند المستوى الأمثل.

4. العيش في المستقبل . نحن الحيوان الوحيد على الأرض الذي يمكنه تجربة المستقبل قبل وصوله. انها مثل محاكاة الطيران المدمج في. يمكننا تجربة أنفسنا مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من أن هذا لم يحدث بالفعل. ننسى "الآن". بعد كل شيء ، "الآن" سيكون "وقتها" قريبًا. لذا عش في المستقبل لأنه لم يأت بعد. متألق!

5. تعزيز سلوك GMC ( جريب ، أنين والشكوى ). في الواقع ، وجد بحثنا أن أعلى وأطول ، كلما كان ذلك أفضل.

6. المماطلة . لماذا تفعل الآن ما يمكن أن تفعله غدا؟ تأجيل العمل على هذا المشروع ، ورقة أو مشكلة. بعد كل شيء ، قد يفوتك التشويق من خاتمة الموت المفاجئ. سوف تخسر هذا الشعور بضخ القلب وسباق الدماغ والشعور بمستوى القلق. لماذا تفوت هذا التشويق؟

7. القضاء على الهامش. عند المغادرة لموعد ، تأكد من أن الوقت بالضبط الذي تغادر فيه هو الوقت المحدد الذي من المفترض أن تصل فيه. هذا هو بشكل خاص تقنية رائعة للتوتر . عدم وجود هامش هو البنزين على النار.

8. الحصول على قلق. عندما تفوت الموعد النهائي ، تأكد من الذعر. كونك وجود غير قلق لن يساعدك على مضاعفة التوتر. نقترح عليك الذعر. من المفيد بشكل خاص البدء في الصراخ والانتكاس والغضب من الآخرين وإيجاد شخص آخر يلومه. اللوم هو أداة رائعة لإعادة توزيع الألم. نوبات الغضب وكبش الفداء مجزية بشكل خاص.

9. تشبث الطفيفة والتهيج . واصل إطعامهم ونموهم واحتفظ بهم بالقرب من قلبك. إن تصعيدها هو ضربها ، وهذا سيحافظ على مستوى التوتر لديك.

الآن بعد أن تتعرف على كيفية مضاعفة ضغوطك ، يمكنك اختيار سلوكك. لقد وجدت أنه من المفيد استقراء السلوكيات الحالية في المستقبل. يوضح ما سيحدث إذا لم يتم تغيير السلوك الحالي. وهذا رادع كبير.