فريتاج: كن خائفا

نحن على بعد أكثر من نصف الطريق من خلال تحدي النجاح في مجلة النجاح لمدة 30 يومًا. في أول تدوينة على مدونتي ، قلت: "إنه كيانك البدني ، ونظامك الغذائي ، وحالتك العاطفية التي تتشابك معًا لتخلق أسلوبًا صحيًا". يمكنني اقتراح تمارين طوال اليوم ، لكن إلى أن تتغلب على حواجزك ، تفقد أعذارك وتخلص من مخاوفك بشأن التمرين ، فلن تكون قادرًا على تجميع اللغز معًا تمامًا. كما ترى ، عندما يقول شخص ما ، "احصل على مزيد من التمرينات" ، يسمع معظم الناس ، "اقتل نفسك وتعرق حتى الموت!" هذا هو المكان الذي تأتي فيه الكتلة العقلية. يخشى الناس ممارسة الرياضة. الخوف هو العاطفة التي غالبا ما تمنعنا من الموت في مساراتنا. ومع ذلك ، في اقتصادنا الحالي الذي لا يمكن السيطرة عليه ، هناك شيء واحد يمكننا التحكم فيه هو التزامنا بصحتنا. لذلك ، في سعينا لاكتساب القوة العقلية وخلق عادات طويلة الأمد ، نحتاج إلى التغلب على الخوف ومواجهة ذلك وجهاً لوجه. قالت إليانور روزفلت إنها الأفضل: "تكتسب القوة والشجاعة والثقة من خلال كل تجربة تتوقف فيها حقًا لتبدو خائفة في وجهك. يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك فعله. "إذن ، ما الذي تخاف منه؟ دعونا نناقش المخاوف الأكثر شيوعًا في ممارسة التمارين الرياضية ونبذ جانبهم المخيف. بمجرد اختراق بعض الحواجز العقلية الخاصة بك ، قد تتفاجأ بأن روتينك سوف يقع في مكانه. الخوف من التعرق: قد يبدو الخوف من التعرق أمرًا مضحكًا لأولئك منا الذين يتنقلون فيه يوميًا ، لكن هذا خوف شائع جدًا أسمعه من القراء. خلاصة القول هي أن الجميع يتعرق ، وهي عملية طبيعية تمامًا! التعرق هو الطريقة الطبيعية لجسمك لتبريد درجة حرارته الأساسية. أنا أفهم أنه حتى مع هذه المعرفة ، قد لا تزال غير مرتاح للتعرق. ثم أشجعك على الاستثمار في بعض ملابس التمرين المصنوعة من أقمشة الأداء. هذه الأقمشة تزيل الرطوبة وتساعدك على الشعور بالراحة. لا ينبغي أن يكون القطن هو خيارك الأول ، حيث سيبقى غارقًا في العرق ويتسبب في الغضب ويتركك تشعر بالبرد والصخب. الخوف من الألم: لا أعرف أي شخص يحب الألم ، ولكن مفتاح التغلب على هذا الخوف هو البدء ببطء. إذا كنت مبتدئًا في أي نشاط ، فإن رفع معدل ضربات القلب ودفع عضلاتك بقوة كبيرة جدًا قد يكون مؤلمًا ومخيفًا بالفعل. لذا ابدأ ببطء واعمل على الطريق ، حسب مستوى راحتك. التفريق بين ألم العضلات والتعب العضلي. يشعر التعب ، مثل "واو ، أنا أعمل بجد. بالكاد يمكنني القيام بتكرار آخر. "الألم يبدو وكأنه ،" أوتش ، هذا لا يشعر بأنه على ما يرام. " الخوف من الإصابة: هذا أيضًا خوف شائع ، وهو شعور عانيته من وقت لآخر. أحب أطفالي التزلج على الجليد ، وكنت خائفًا لفترة طويلة لأن أجربه لأنني لم أرغب في التعرض للأذى. إذا كنت تخشى الإصابة ، مرة أخرى ، فإن المفتاح هو عدم المبالغة في الأمر والحصول على بعض التعليمات الجيدة إما مع المدرب المناسب أو قرص DVD تعليمي. التأكد من حصولك على شكل جيد وتقنية جيدة سيساعد على منع الإصابات ورفع مستوى راحتك. الخوف من التمرين في الأماكن العامة: أتلقى الكثير من رسائل البريد الإلكتروني حول هذه الرسالة. كثير من الناس يحذرون من ترك مثبطاتهم وممارسة التمارين الرياضية أمام الآخرين. إذا كانت هذه واحدة كبيرة بالنسبة لك ، تحقق من بعض الأندية الأصغر والأكثر حميمية ، أو استأجر مدربًا للقدوم إلى منزلك لمساعدتك في التأقلم مع التمارين واكتساب الثقة. وحاول أن تبقي روح الدعابة عن نفسك - لا أحد يحقق "الكمال" في اللياقة البدنية. انظر ، لقد خرجت من إحدى الخطوات أثناء تدريس الفصل الدراسي ، ومن المفترض أن أكون الخبير! تذكر أن معظم الأشخاص في قاعة التمرين ممتصون ذاتيا إلى حد ما أثناء وجودهم في صالة الألعاب الرياضية ؛ هم أكثر من المرجح عدم إيلاء أي اهتمام لك. إنهم يستمعون إلى أجهزة iPod أو يشاهدون التلفزيون. تخليص نفسك من هذا الجمهور الخيالي في رأسك والخروج من هناك! الخوف من الفشل: أقول دائمًا لعملائي: "إذا لم تحاول ، فأنت لا تعرف ما إذا كنت ستنجح". لدى العديد من عملائي وظائف كبيرة وهامة ، وهم يؤدون وظائفهم بثقة كبيرة. وبالتالي فإن فكرة الفشل المحتمل من أجل إحراز تقدم في ممارسة روتينية ، والتي تليها الحرج ، تعيقها. لقد حاولت دائمًا أن أعيش حياتي بناءً على فكرة أنه لا يوجد شيء اسمه الفشل ، ولكن كل شيء يمثل تجربة تعليمية. أحثك على ان تفعل الشيئ نفسه. سواء أكنت تحصل على نتيجة إيجابية من شيء أو نتيجة سلبية ، فهي نتيجة وتحتاج إلى النظر إليها كفرصة للمضي قدمًا. يمكنك تحديد أنك لا تحب دروس الغزل ، وهذا من شأنه أن يدفعك إلى الأمام لمحاولة شيء آخر. ما قد تسمونه بالفشل ، يمكنك بدلاً من ذلك اختيار الاتصال بفرصة لتجربة شيء جديد! أحب هذا الاقتباس من وودي آلن: "إذا كنت لا تفشل بين الحين والآخر ، فهذه علامة على أنك لا تفعل أي شيء مبتكر للغاية." كن مبدعًا ، وكن فضوليًا وكن نشطًا! في الأسبوع الثالث : نصيحة للتدريب المتداخل: استخدم جهاز مراقبة القلب لتتبع معدل ضربات القلب. يعد تشغيل المسافات الطويلة طريقة رائعة لحرق الدهون وفقدان الوزن ، لكن الشدة ومعدل ضربات القلب لا يزالان جزءًا من المعادلة. سوف تبقيك شاشة رصد معدل ضربات القلب متحمسة من خلال تزويدك بتعليقات ، مثل عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ومعدل ضربات القلب الخاص بك. من المثير للاهتمام في بعض الأحيان أن ترى في اليوم الفاصل أنك أحرقت نفس الكمية من السعرات الحرارية في نصف الوقت كما فعلت أثناء الجري عن بعد. يقول كريس: في أيام التحمل ، يجب أن تحاول الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة الأيروبيك ، حيث تعمل وفقًا لما أسميه بوتيرة "صعبة بشكل مريح". لمجرد أنك تركض أو تمشي ، رغم أن فقدان الوزن غير مضمون. عليك أن تعمل بجد. حافظ على نفسك صادقًا مع البيانات والتعليقات. بلدي رصد معدل ضربات القلب هو حافزي! نصيحة الغذاء: تملأ مع المزيد من الألياف. يمكن للألياف أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يحميك من مستويات السكر العالية والقيعان. أيضا ، يميل نظام غذائي غني بالألياف إلى جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول الكربوهيدرات السكرية. يقول كريس: تخلص من Frosted Toasty O's ، واذهب لتناول وجبة فطور عالية الألياف تحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة. تساعد الألياف على ملء السعرات الحرارية الأقل تبديدًا. الإفطار أمر بالغ الأهمية للحصول على استقلابك الأيض لهذا اليوم. الموارد: من متجر SUCCESS: مجموعة اللياقة البدنية SUCCESS ، بما في ذلك Move to Lose DVD لكريس Freytag ، Fitness Fits: طريقة واقعية لإعادة تشكيل قرص DVD لجسمك بواسطة David Kirsch وكتاب Eating for Life من إعداد Bill Phillips