فريتاج: كيفية العمل على الذهاب

عندما تعمل على تناول طعام صحي وتبقى لائقًا مع التمارين ، يمكن لرحلة عمل أو اثنتين أن تعرقل كل جهودك. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة بشكل يومي لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. رمي في سفر رجال الأعمال المتكررة ، والمهمة يمكن أن يبدو مستحيلًا تقريبًا. مثل كثير منكم ، أسافر كل أسبوع تقريبًا للعمل. للتأكد من أن عملك الشاق في المنزل لا يسير على جانب الطريق ، إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على محيط الخصر وتناول السعرات الحرارية قيد الفحص. 1. تضمين التدريبات في خط سير سفرك. التمرين على الطريق يشبه التمرين في المنزل ، فهو يتطلب التخطيط والالتزام. بدءًا من حجوزات شركات الطيران واستئجار السيارات وحجوزات الفنادق ومسارات السفر ، يتم التخطيط لكل تفاصيل الرحلة مسبقًا. لماذا لا تحدد موعد التمرين كما تفعل في الاجتماع؟ ضعه في التقويم الخاص بك وأرسل لنفسك رسالة تذكير حتى لا تنسى. إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس التمارين في الصباح. عند السفر ، يمكن أن تكون الأيام طويلة ويمكن أن تتداخل وجبات العشاء في اللحظة الأخيرة مع تمرينك المسائي. التمرين في الصباح يساعد على ضمان النجاح. 2. تحديد كيف سوف تمارس في رحلتك قبل المغادرة. تحتوي معظم الفنادق على مرافق تمرين مفيد للمسافرين ، لذا تحقق منها مسبقًا عبر الإنترنت. بمجرد أن تعرف ما يقدمه الفندق ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستحتاج إلى إحضار معدات إضافية ، أو ما إذا كانت ملابس السباحة ستناسب الفاتورة. إذا كنت عداءًا أو ممشيًا في الهواء الطلق ، فانتقل إلى www.mapmyfitness.com ورسم طريقك. يمكن لأي مدينة ، في أي مكان ، إنشاء أي مسافة تحتاج إليها ومعرفة كيفية التنقل في الشوارع الجانبية حتى لا ينتهي بك الأمر. أرسل الطريق إلى iPhone الخاص بك وأنت على ما يرام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول بسهولة إلى مشغلات أقراص DVD في غرف الفندق أو على أجهزة الكمبيوتر المحمولة. إذا كان لديك قرص DVD للتمرين المفضل ، فقم بإحضاره إلى جانب القيام بالروتين في غرفتك في الفندق. في واقع الأمر ، تقدم العديد من الفنادق تلفازاً عند الطلب ، وأنا أعلم أن تمرينين بدائرة قاتلة يعملان بالفعل. (حسنًا ، لذلك لدي برنامج جديد حول التمرين عند الطلب: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. تخلص من موقف الكل أو لا شيء. عندما تسافر للعمل ، يمكن أن تتعطل حتى أفضل الخطط المدهشة بسبب تأخر الرحلات ، الزمجرة المرورية وتغييرات الجدولة. إذا فاتتك تمرين "مجدول" ، فإن الروتين القصير أفضل من لا شيء. فكر في القيام بتمارين الجلوس أو تمارين اليوغا في غرفتك ، أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج في الفندق عدة مرات. حتى عشر دقائق من النشاط يمكن أن تحدث فرقا. مكان جيد آخر لممارسة الرياضة هو في المطار. في أكثر الأحيان ، تستقل طائرتك في أقصى نهاية الردهة. إذا كنت ترتدي أحذية مريحة ، فيمكنك تخطي الممرات الإلكترونية والمشي السريع إلى البوابة. وإذا كنت تكره عمليات التوقف ، فاستغل وقتك إلى أقصى حد من خلال السير في أرجاء المطار. مرة أخرى ، كل يساعد قليلا. 4. تذكر حذائك الرياضية. عندما تسافر للعمل ، لن تفكر أبدًا في ترك الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول خلفك. يجب أن ينطبق الشيء نفسه على أحذية التنس ومعدات التدريب. إليكم ما أفعله: أخرج زوجًا واحدًا من حذائي "العصري" وأستبدلهم بزوج من الاحذية. وأظل الزي تجريب نظيفة في حقيبتي في جميع الأوقات. عندما أكون في مدينة كبيرة ، أحب قضاء الصباح في الصعود والنزول قبل أن تبدأ حركة السير على الأقدام. استمتع بفنجان من القهوة في طريق العودة إلى الفندق للاستحمام. 5. حزمة وجبات خفيفة صحية. عندما تقوم بعمل قائمة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها أثناء رحلتك ، تأكد من تضمين أشرطة الجرانولا أو التفاح أو الأفضل من ذلك ، اصنع مزيجًا من الأطباق التي يمكنك الاستمتاع بها على متن الطائرة أو في غرفتك في الفندق. لن يقتصر الأمر على الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة لك حتى يتم تناول الوجبة التالية ، بل سيضمن لك أيضًا عدم القيام برحلة في وقت متأخر من الليل إلى آلة البيع أو رحلة بعد الظهر إلى المقهى للحصول على 500 قطعة من السعرات الحرارية. ودائما ، دائما ، تحمل زجاجة ماء طوال يومك. السفر يجفف الجسم. الماء يرضي الجوع ويساعدك على البقاء في حالة تأهب. 6. هل لديك طريقك. تذكر أن المطاعم موجودة لخدمتك. بالإضافة إلى طلب صلصة السلطة على الجانب ، اطلب إعداد وجباتك وفقًا لمواصفاتك. استبدل البطاطس بالخضروات المطهية على البخار ، واطلب الصلصات على الجانب ، واطلب صندوق "مفتوح" لنصف وجبتك. أو النظر في تناول الحساء وسلطة مقابل مدخل كبير. أيضًا ، إذا كنت تخطط لحضور حفل كوكتيل أو ساعة سعيدة ، اطلب كوبًا من الماء بين كل مشروب. سواء أكنت تشرب الكحول أو الصودا أو القهوة ، فإن الماء يقلل السعرات الحرارية التي تستهلكها ويقاوم آثار الكحول والكافيين. 7. على الأقل ، حاول ألا تفقد الأرض. إذا كنت تعلم أنك ستأكل أكثر عند السفر ، فتأكد من ممارسة نوع من التمارين اليومية حتى تتمكن من موازنة الزيادة في السعرات الحرارية مع النشاط البدني. على الرغم من أنه قد لا يكون من الواقعي الاعتقاد بأنك ستفقد وزنك أثناء السفر ، إلا أنك ستشعر بتحسن إذا حافظت على بعض العادات الصحية. أثناء السفر للعمل (أو المتعة في هذا الشأن) يقدم بعض التحديات لروتين التمرين ، يمكن للإبداع الصغير أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية على الطريق! الموارد: من متجر SUCCESS: مجموعة اللياقة البدنية SUCCESS ، بما في ذلك Move to Lose DVD لكريس Freytag ، Fitness Fits: طريقة واقعية لإعادة تشكيل قرص DVD لجسمك بواسطة David Kirsch وكتاب Eating for Life من إعداد Bill Phillips