Freytag: متى يكون أفضل وقت للعمل ولماذا لا بأس بخرق القواعد

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها عندما يتعلق الأمر بعملية روتينية هو "هل هناك وقت أفضل للتمرين؟" أعرف الكثير من الأقسم من خلال بدء يومهم بالتمرين ويستخدم العديد من الآخرين النشاط البدني كوسيلة للتخلص من التمرينات. من ضغوط يوم عمل محموم.

كان هناك مقال مثير للاهتمام في "نيويورك تايمز " منذ أكثر من عام قمت بوضعه إشارة مرجعية حول هذا الموضوع. لقد أثبت المقال ، الذي يحمل عنوان "المطالبة: الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة" ، صحة رأيي - في أي وقت من اليوم لا يفوق أي تمرين على الإطلاق. يذكر المؤلف أن العلم قد أثبت أن التمارين الرياضية بين الساعة 4 و 7 مساءً تعد وقتًا أفضل قليلاً للأداء البدني من الصباح ، استنادًا إلى الهرمونات. تشرح المقالة "درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمون تصل إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر ، مما يجعل العضلات أكثر مرونة وتنتج أفضل نسبة من هرمون التستوستيرون (هرمون بناء العضلات) إلى الكورتيزول (الهرمون الذي يحدث العكس)."

ومع ذلك ، فإن المقال يمضي إلى القول إن مزايا تمرين ما بعد الظهيرة بسيطة وأن جسم الإنسان يمكنه التكيف مع التمرين في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، يجب أن أقف مرة أخرى على صندوق الصابون الخاص بي وأقول ، إن السعرات الحرارية المحروقة في الساعة 6 صباحًا هي نفس السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة 6 مساءً. . أذكّر العملاء في كل وقت بأنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يجب عليك خرق بعض القواعد لإنجاز التمرين.

الآن ، هناك قواعد نتبعها للتمرين لأنها منطقية وتبقينا في صحة جيدة وآمنة. على سبيل المثال ، لدينا مناطق تدريب على معدل ضربات القلب لإرشادنا حتى نحرق الدهون ولا نبالغ فيها. لدينا قواعد تدريب القوة التي تخبرنا عدد المرات للرفع ، وكم وكيفية القيام التحركات بأمان. لدينا مبادئ توجيهية لتمتد للحد من الإصابة وجع العضلات. ولكن في كثير من الأحيان ، عندما نقرأ قواعد وإرشادات التمرين في وسائل الإعلام ، ينتهي بنا المطاف بالشعور بالهزيمة إذا لم تتوافق تمامًا مع حياتنا واحتياجاتنا وأهدافنا. ألقِ نظرة على كيفية ممارسة الرياضة الآن. هل أنت هذا الشخص الذي صمت بسبب التقاعس عن العمل لأنه لا يمكنك القيام بذلك وفقًا للقواعد؟

أنا أحب ممارسة الصباح. بالنسبة لي ، تجريب في الساعة 5:30 صباحا هو يينغ ليانغ. أمسك بكوبًا سريعًا من القهوة وموزًا بينما أتوجه من الباب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقوم بذلك قبل أن أبدأ يوم العمل. ولكن عندما أجد عميلًا لن يذهب مطلقًا إلى التدريبات الصباحية ، أقترح وقتًا آخر من اليوم. قد تجد أن ما يناسبك مختلف قليلاً عما قد تقرأه أو تسمعه على شاشة التلفزيون. أنا لا أطرق خبراء اللياقة البدنية لأنني واحد! أنا فقط أطلب منك أن تتذكر أن تكون صادقا مع نفسك وثني القواعد لتناسب أسلوب حياتك بحيث تفعل شيئا في الواقع ، بدلا من أن لا شيء.

على الجانب الآخر ، عندما أقوم بتدريب رياضي أو شخص يعمل نحو هدف جاد مثل الماراثون ، فإن القواعد والجداول الزمنية مهمة للغاية لنتائجها. لا يمكنك تشغيل سباق الماراثون حسب إمكاناتك دون اتباع برنامج جيد الإعداد. ولكن إذا كنت تحاول أن تخسر بضعة أرطال ، وتشعر بالتحسن ، فلديها طاقة أكبر وتتوقف عن أن تكون غريب الأطوار ، ثم تحث على العمل معك ، وليس ضدك. أفضل وقت في اليوم هو الوقت الذي ستكون فيه قادرًا على إكمال التمرين باستمرار بمرور الوقت.

أسبوع واحد دعوة إلى العمل
نصيحة التدريب المتقاطع: اخلط في دورتين تدريبيتين لكامل الجسم لمدة 20 دقيقة في أيام غير متتالية. قم بتمارين جماعية متعددة العضلات لتحفيز عقلك وانجاز المزيد في وقت أقل.

يقول كريس: غالبًا ما يخاف المتسابقون من أن كتلة العضلات الإضافية سوف تبطئهم ولكن يمكن أن تكون عكس ذلك تمامًا. يبدو الجزء العلوي من الجسم رائعًا ويساعدك على أداء الكثير من أنشطتك اليومية. والأفضل من ذلك ، أن الجزء السفلي القوي من الجسم يمكن أن يساعد في زيادة قوتك ، وهذا بدوره يمكن أن يزيدك من السرعة. يمكن القيام يجلس القرفصاء والطعنات تساعد في منع الإصابة كذلك. جميع الأنسجة الضامة ، بما في ذلك الأربطة والأوتار ، أصبحت أقوى. هذا سوف يساعد في تجنب السلالات والالتواء التي يمكن أن تعرقل سيرك.

نصيحة الطعام: تناول وجبة خفيفة 30 دقيقة إلى 1 ساعة قبل الجري / المشي. محاولة لتناول وجبة خفيفة صغيرة من 100-200 سعرة حرارية. الهدف من الكربوهيدرات الصحية إعادة تحميل مخازن الجلوكوز مثل الموز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، أو بعض العنب وشريط الجرانولا. (إذا كنت عداءًا في الصباح الباكر ولم يكن لديك وقت ، فما عليك سوى تناول نصف موز على الأقل لتجديد الجلوكوز.)

يقول كريس: تذكر حرق الدهون في الجسم في لهب الجلوكوز ، لذلك إذا تم إنفاق خزانات الجلوكوز ، فستتم إعاقة القدرة على حرق الدهون. غالبًا ما لا يستطيع المتسابقون فقدان الوزن ، لأنهم يتناولون الكثير من الدهون والبروتين بدلاً من الكربوهيدرات التي يحتاجون إليها بكفاءة في حرق الدهون.

شارك أنظمة التدريب المتبادل الخاصة بك مع الآخرين من خلال ترك تعليق: