كيفية إدارة مدمني العمل

وغني عن أسماء كثيرة: الزحام ، وطحن ، كل شيء. يرتدي رجال الأعمال ساعات العمل الطويلة ، والدوائر السوداء تحت العين وتقلبات الوزن الناجمة عن الإجهاد مثل شارات الشرف. نحن نتطلع إلى هؤلاء الناس ، الذين يضحون بأشياء مثل عطلات نهاية الأسبوع والراحة في ليلة سعيدة ، مثل القلة المتفانية التي ترغب في القيام بما يلزم لتحقيق العظمة. يبدو أنهم فوق طاقة البشر تقريبًا ، ومستعدون أبدًا ليكونوا أول من يخرج ويخرج. لكن في كثير من الأحيان ، تكون العلاقات الشخصية والعناية الذاتية واللعب - جميعها أثبتت أنها جزء ضروري من حياة صحية ومتوازنة - هي ثمن هذه الإنجازات.

ذات صلة: 7 علامات أنت مدمن على الطموح

ما قد يبدو وكأنه أخلاقيات العمل الرائعة يمكن أن يذهب باسم آخر: مدمن العمل. وعلى الرغم من أن البحث لم يكن طويلاً ، فإن معظم الخبراء يتفقون على أن ما بين 10 و 25 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة مؤهلون.

تعريف هش

لم يتم سرد مدمني العمل كمرض عقلي في DSM-5. من الصعب تحديد التشخيص وتشديده. لم يتم صياغة المصطلح نفسه حتى أواخر الستينيات من قبل واين أوتس ، عالم نفساني ومدمن مدمن عمل مُشخص ذاتي. إن مدمني العمل ، حسب تعريف أوتس ، هو "إكراه أو حاجة لا يمكن السيطرة عليها للعمل بشكل مستمر".

ليس من السهل تحديد تعريف مدمني العمل مقابل شخص ذي أخلاقيات عمل لا تصدق - على سبيل المثال ، رجل أعمال متخصص يحاول إطلاق أعمالها الأولى. يتفق معظم الخبراء على أن الأمر يتعلق بعقلية التفكير تجاه العمل. يجب على صاحبة المشروع في كثير من الأحيان تسجيل ساعات طويلة في المراحل الأولى من عملها ، ولكن إذا كانت قادرة على فصل وتطبيق نفس التفاني في وقت الاسترخاء ، فمن المحتمل ألا تعاني من أعراض إدمان العمل على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، قد يحتاج صاحب المشروع الذي يسجل ساعات طويلة وما زال يشعر بالذنب لعدم إنجاز المزيد ، والذي يتفقد بقلق شديد رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل وغالباً ما يناقش العمل في محادثة عادية ، إلى إلقاء نظرة ثانية.

يجب على صاحبة المشروع في كثير من الأحيان تسجيل ساعات طويلة في المراحل الأولى من عملها ، ولكن إذا كانت قادرة على فصل وتطبيق نفس التفاني في وقت الاسترخاء ، فمن المحتمل ألا تعاني من أعراض إدمان العمل على المدى الطويل.

النتائج

أيا كان التعريف ، فإن نتائج هوس العمل غير الصحي لها عواقب وخيمة على المدى الطويل. يُذكر أن قلة النوم ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الذاكرة وزيادة الإفراط في شرب الكحول وفرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري هي جميعها آثار جانبية شائعة. غالبًا ما تتجلى مدمني العمل في أولئك الذين يكافحون من أجل العثور على تحقيق الذات ، ويستريحون من الأنا على أساس هش للموافقة الاجتماعية والأقران. يناضلون من أجل تفويضهم كقادة ، وغالبًا ما يعتقدون أنهم ليسوا الأفضل فقط للمهمة ، بل هم الوحيدون.

على الرغم من أن مهووس العمل قد يبدو الأكثر إنتاجية لمجموعة ، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تظهر أيضًا أن وضع مستويات طويلة من الضغط على الدماغ والجسم يؤدي إلى انخفاض مستويات الإنتاجية بمرور الوقت. قد يشعر الأشخاص الذين يعملون حول وتحت المفرطة في الأداء بعدم الكفاءة ، وفي النهاية يشعرون بالاستياء ، مما يؤدي إلى بيئة عمل غير صحية وحتى سامة. يصبح مدمني العمل ضحية من صنعه ، موضوع الإعجاب والتعاطف.

إدارة مدمني العمل

إذا كنت تكافح للترحيب بفرص إعادة الشحن والاستفادة منها ؛ إذا كنت تحلم بالعمل أثناء إجازتك ، وقضيت ليالٍ بلا نوم لا تعد ولا تحصى في الهوس بمشاكل طفيفة متعلقة بالعمل ، فقد تحتاج إلى إجراء تقييم ذاتي والنظر في بعض التغييرات الخطيرة.

1. هل الفحص الذاتي. مسح عقلك وجسمك عن علامات الإرهاق والحرمان. إذا كنت تواجه مشكلة ، فقم بالتواصل مع صديق أو قريب موثوق به - فقد يكونون مجهزين بشكل أفضل لإجراء تقييم غير متحيز.

2. التحدث مع شريك حياتك. مدمني العمل يضاعف خطر الطلاق. إذا لاحظ اثنان منكم مشكلة ، فجلس مع أحبائك لتلبية أي احتياجات لم يتم تلبيتها. حدد شكل توازن العمل / الحياة الصحي له أو لها ، وقم بمقارنته بتوازنك.

3. سجل تلك الأوقات عندما تفكر في هوس العمل. تتبع بشكل خاص خلال أوقات الاسترخاء المحددة. النظر في طلب المساعدة المهنية لمعالجة أي القضايا الأساسية التي يمكن أن تسهم في عادات عملك التسرع. ضع في اعتبارك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم ثابتة ، مثل Workaholics Anonymous.

4. ضع هاتفك والكمبيوتر المحمول أثناء تواجدك في المنزل. إذا كان نوع عملك لا يسمح بفترات طويلة من الانفصال ، فضع جانباً الأوقات التي لا تنزعج فيها. إذا لزم الأمر ، قم بتجنيد زميل في العمل أو موظف لإجراء مكالمات ورسائل بريد إلكتروني أثناء تلك الأوقات.

5. اكتب لحظات امتنانك غير العاملة. على سبيل المثال ، عندما تكون قادرًا على حضور اللعب المدرسي لطفلك أو قضاء عطلة نهاية أسبوع في البحيرة مع الأصدقاء.

ذات صلة: كيفية ترك العمل عند الباب

مارينا بايزانوفا

باعتباري شخصًا يعمل كثيرًا ولكنه يسعى أيضًا لأن يكون والدًا ممتازًا ، أحمل كثيرًا من الذنب. عندما أكون في المنزل ، أشعر بالذنب لعدم العمل ؛ عندما أعمل ، أشعر بالذنب لعدم وجودي في المنزل. استراتيجيتي هي العمل باستمرار على سلام داخلي حتى أتمكن من التركيز على المهمة التي في متناول اليد وانقطع الاتصال عند الحاجة.

كلنا نحدد التوازن بطريقة شخصية فريدة. بالنسبة لي ، التوازن يعني عدم القدرة على الاستمرار في أي شيء واحد. تمكنت من تنمية أعمالي إلى أكثر من مليون دولار من العائدات بحلول السنة الرابعة ، لكن كان عليّ أن أقبل أنني غير قادر على تحقيق ذلك بعشرة أضعاف بينما كنت أب حاضرًا ومخلصًا لطفلين. أنا والدة ممتازة ، لكن ليس لدي وقت للتطوع أسبوعيًا في مدرسة ابنتي أو للخبز لبيع الخبز نصف السنوي كما تفعل العديد من الأمهات الأخريات. يأتي الرصيد في شكل عمل لمدة 75 ساعة ولكن إيقاف تشغيل جميع الأجهزة والتركيز على العائلة في عطلة نهاية الأسبوع. لدينا جميعا هيكلنا الخاص. اقبل ذلك وامتلكه وتوقف عن الشعور بالذنب فيما يتعلق بتحديد مساراتك للنجاح والسعادة.

كاريسا ميكلوساك

عندما كنت في أوائل العشرينات من عمري ، فزت بمسابقة مبيعات ، وقضيت فترة بعد الظهر مع Jack Welch. أخبرني أنه لا يؤمن بالتوازن بين العمل والحياة ، بل في خيارات العمل والحياة. هذا عالق معي وما زال صدى اليوم. إن التأكد من اختيارك للعمل الجاد ، وليس العبد المعتاد من العادة أو عدم وجود نموذج آخر ، هو ما يعرّف مدمني العمل من أخصائي شاق صحي أو متقلب.

هناك عطاء وتأخذ عندما تختار إعطاء الأولوية لأي شيء في الحياة. عندما تكون عالقًا بين حدث عمل وحياة ، أستخدم غالبًا أسلوبًا بسيطًا لاستكشاف ما سأشعر به حيال فقدان الحدثين. أخطو إلى المستقبل وسأخبر القصة إلى الوراء ، كما لو أنني لم أذهب إلى الحدث. إذا كانت القصة سهلة الرواية ، فهي حدث قد يفوتك على الأرجح. إذا لم تتمكن من سرد القصة بنهاية جيدة ، فيجب أن تأخذ الأولوية.

توقف عن البحث عن التعريف التقليدي للتوازن ، وابدأ في اتخاذ المزيد من الخيارات بشأن ما ستفعله بوقتك في العمل وما ستفعله بوقتك بعيدًا عن العمل. المفتاح هو عن قصد والسيطرة على الجدول الزمني الخاص بك مقابل جرفت.

توماس نجوين

أحب ما أقوم به ، ووجودي في صناعة المطاعم ، من الصعب علينا أن نتوقف فعلاً. لكن إذا لم أتمكن من إدارة وقت عملي بشكل جيد ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على حياتي الشخصية وعلاقتي بزوجتي. في نهاية اليوم ، لدينا فقط الكثير من الوقت معًا. إذا كنت تريد عملًا مثمرًا وحياة شخصية ، فعليك بذل جهود لتوفير وقت جيد لكليهما. انها ليست سهلة. تحب زوجتي النوم في عطلة نهاية الأسبوع وتتمتع بوجباتنا معًا. لذا أستيقظ مبكراً على العمل وأعتني بأشياء شخصية أخرى وأبقى مستيقظًا عندما تذهب للنوم. أبذل قصارى جهدي لجعله في المنزل لتناول العشاء معًا ، ثم العمل بعد ذلك. يجب عليك معرفة أكثر احتياجات شريكك ، ثم العمل وفقًا لجدولهم الزمني.

إذا كنت ترغب في الحصول على الكعكة الخاصة بك وتناولها أيضًا ، فيجب عليك تقديم تضحيات وإنشاء جدول يتيح لك أن تكون فاعلًا كرائد أعمال وأن تكون هناك للحظات المهمة في حياتك الشخصية. لا أحد منا يزداد سنًا ، ولا يمكنك إعادة إنشاء الوقت الشخصي الذي لديك مع أحبائك. كوني رائد أعمال ، ليس لدينا جدول زمني ، في حد ذاته ، لذلك لا ينبغي أن يكون لدينا وقت لإيجاد مشكلة في العمل واللعب.

ذات الصلة: هل أنت مدمن للكحول؟