11 طرق بسيطة للعثور على الفرح في حياتك اليومية

1. توقف عن الانتظار لتكون سعيدا.

والخبر السار هو أن هناك دائما فرصا جديدة لتكون سعيدا. تخيل أن الحياة تشبه محطة غراند سنترال ، حيث تصل الأوقات السعيدة على مدار الساعة. فرص هي فرصة لتكون سعيدا قد وصلت بالفعل. في بعض الأحيان يكون حق أمامك. لأي سبب من الأسباب ، لا يمكنك تحويل تركيزك إلى إشعار وتقدير له.

بغض النظر عما يجري حولك ، يمكنك أن تشعر بالسعادة ، وأن تكون مثمرًا ، وتجذب النجاح وتستمتع بنفسك خلال هذه العملية. عندما تحول تركيزك وطريقة تفكيرك ، يتغير منظورك. عندما يحدث التحول ، تتغير حياتك. حتى الحصول على التحول الخاص بك معا.

2. أضف السعادة لحياتك ، الآن.

هل تستطيع ان تراه؟ أنت تعيش في جزيرة استوائية. تستيقظ عندما تريد وتفعل ما تريد. شخص يدعى Jeeves يجلب الإفطار. من موقع مستلق على شرفتك ، كل ما يمكنك رؤيته هو المحيط وقدميك. آه ، حياة الشباب والمتقاعدين.

كلنا نحلم بأن نكون سعداء يوما ما. حتى ذلك الحين ، نحن مرهقين ومجهدين ومجهدين. لا يبدو الحلم ممكنًا بدون ربح يانصيب أو دعوة من عم ثري في حالة صحية سيئة. ولكن ما هي المتعة إذا لم نكن سعداء بها؟

والخبر السار هو ، يمكنك إضافة السعادة لحياتك الآن. فقط عدد قليل من الأنشطة المنتجة للسيروتونين يمكن أن تقلل من الإجهاد وتجعل الانتظار ليوتوبيا أسهل في تحمله.

3. جعل الرعاية الذاتية جزء من الروتين الخاص بك.

أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت لنفسك من أجل الضغط على زر إعادة الضبط ، هو شيء نحتاج جميعًا إلى القيام به من حين إلى آخر. ولكن هذا هو الشيء: إن قضاء بعض الوقت لإعطاء نفسك لحظة من الراحة أو الاسترخاء أو التساهل ليس سوى جزء من المعركة. نحتفل بوقت لساعة سعيدة ، لكن الأمر ينتهي بنا إلى أن نكون سعداء لأنك تفكر في آخر رسائل بريد إلكتروني لم تحصل عليها من أجل أن تكون هناك. كيف يمكن لأي شخص أن يشاهد حفلة خالية من الإجهاد في Netflix مع أكوام من الغسيل القذر المتربص بجوار التلفزيون؟ هل يمكنك حقًا الذهاب إلى المدينة في صندوق الكراميل المملح هذا مع العلم أنك لم تذهب إلى طبيب الأسنان منذ 18 شهرًا؟ أو عندما لا تزال لم تطلب هدية زفاف لزميلك في غرفتك في الكلية وقد مر عامان على الزواج؟

تتمثل إحدى الطرق الأكثر أمانًا لترك وقت الرعاية الذاتية في التأكد من أنك لا تشدد على الأشياء المتنوعة الصغيرة التي يمكنك القيام بها أثناء محاولة التحقق من التأثير. احصل على مرتبة بحيث يكون "وقتي" فعالاً قدر الإمكان.

4. الحصول على حالة من البهجة للعقل.

الحياة السعيدة هي أفضل وجود يمكننا أن نأمل في تحقيقه. إنه نوع الحياة الذي يولد مشاعر إيجابية وطاقة شعور جيد ، ويشجعنا على التطلع إلى المستقبل بآمال كبيرة. قد يبدو الفرح الخالص وكأنه عاطفة سريعة ، ولكن حتى لو كنت تشعر به لفترة من الوقت فقط ، فيمكنك التمسك به. يمكنك أن تستمتع به.

5. توقف عن القلق.

تعمل السعادة مثل الحب بطرق غامضة. ومع ذلك ، يخبرنا العلم وعلم النفس أن كيمياء الدماغ تغير المشاعر. ولكن من أجل تفعيل هذه المواد الكيميائية ، علينا أن نتحدث عن العادات أولاً.

هناك صيغة للسعادة ، وتكمن في تغيير أنماط التفكير. تحدد أنماطك - ما تفعله وتفكر وتقول كل يوم - مدى سعادتك. لا علاقة له بما يدور حولك ، ولكن لا علاقة له بكيفية عمل عقلك - ذلك الصوت الداخلي. السعادة ليست في متناول يدك لأنها ، في حد ذاتها ، في داخلك.

6. نقدر الأشياء الصغيرة.

لدينا جميعا لهم. تلك اللحظات الصغيرة أو الأشياء التي غالباً ما تمر دون أن يلاحظها أحد أو تقديريها لأننا نعتقد أنها إما غير ذات أهمية أو نأخذها كأمر مسلم به لأننا نعيش في ثقافة تحتفي بالإنجازات الكبيرة. ولكن ماذا لو جعلنا من المعتاد احتضان الأشياء الصغيرة والاحتفال بها؟ الحياة الحقيقية تحدث في كل مكان حولنا بينما ننتظر الشيء الكبير الذي نأمل أن يمنحنا نوعًا من السلام الداخلي أو الرضا أو الفرح. الحقيقة هي أن الأشياء الأكثر أهمية في الغالب هي الأشياء الصغيرة.

7. تحيط نفسك مع الناس إيجابية.

أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الناس هو عدم إدراك أن السعادة هي خيار فردي. لكن كل خيار يتأثر بالناس في حياتنا. إذا غيرت مؤثرات حياتك إلى الأفضل ، فيمكنك زيادة فرصك في السعادة والنجاح بشكل كبير.

في بحثي ، وجدت أن التواصل الاجتماعي الإيجابي هو أكبر مؤشر على السعادة طويلة الأجل. يمكن أن يكون الترحيب بمؤثر جديد إيجابي في عالمك أحد الخيارات الأكثر أهمية للسعادة التي تقوم بها.

8. اضحك أكثر.

الأخبار العاجلة: الضحك يجعلك تشعر بالراحة. حسنا ، ربما هذا ليس مفاجئا للغاية. لكن حاول أن تفكر في آخر مرة ضحكت فيها فعلاً ، فالفرص كانت ، ربما كانت منذ بعض الوقت. نحن مشغولون بكل مسؤولياتنا المتزايدة ، نحن الكبار لا نضحك كثيرًا كما فعلنا عندما كنا أطفالًا.

يجب علينا ، على الرغم من! تبين أن الضحك يخفف من التوتر ويعزز المناعة ويحسن تدفق الدم ويقوي العلاقات.

9. أحب أكثر.

"'ما هو الحقيقي؟' سأل الأرنب ".

"الجلد الحقيقي ليس الطريقة التي تصنع بها ،" قال الحصان الجلد. "هذا شيء يحدث لك."

في عام 1922 ، تناولت مارجري ويليامز موضوعًا معقدًا بشكل خاص في كتابها المحبوب للأطفال ، The Velveteen Rabbit . في رحلتها لاكتشاف ما يعنيه أن تكون حقيقيًا ، تتعلم لعبة Velveteen Rabbit ، في النهاية ، أن يكون لديك شخص ما يحبك وأن يكون قادرًا على قبول هذا الحب في المقابل.

توفر الرسوم التوضيحية الكلاسيكية والدرس الملمس قراءة مريحة للنوم. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، علمنا أن كونك حقيقي يعني الاهتمام في المدرسة ، وهبط وظيفة جيدة ، وكسب دخل ثابت ، والاستقرار مع أسرة والاستعداد للتقاعد. كبالغين ، نحن تبتسم بالحنين في أبسط الأوقات. لأننا نعرف أن الحياة أكثر تعقيدًا من مجرد المحبة والمحبة.

حق؟

10. العثور على النعيم في قائمة دلو.

في كل مرة أكمل واحدة من هذه الخانات المحددة ، هناك لحظة. في بعض الأحيان ، يستمر وميض الثانية فقط ، ولكن في الأيام المحظوظة ، تستمر لبضع دقائق أو ساعات. إنها لحظة ، لحظة عابرة ، حيث يمكنني أن أقول بصراحة أنني وجدت نعمة. كل جزء منك ، من أصابعك إلى أصابع قدميك تقريبًا ينفجر بالضوء والكامل مع الغرض. إنه الدهشة والكبرياء والانتصار والإحساس الساحق بأنقى حب الذات. إنه منظورك بالكامل يتغير بعد رؤية العالم من عدسة مختلفة. إنه شعور بالشعور التام في الوقت الحالي. انها على قيد الحياة.

11. خطة سعادتك.

وضعنا المال في 401 (ك) لدينا. نحن نأخذ مكملات الكالسيوم. نمارس. نأمل أن تحمينا هذه الاحتياطات مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن بينما نحمي أموالنا وعظامنا وضغط الدم ، فإننا ننسى أن نحمي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحدث فرقًا في نوعية حياتنا مع تقدمنا ​​في العمر: سعادتنا.

أظهرت عقود من الأبحاث النفسية الإيجابية أن مستويات عالية من الرفاهية الذاتية (مزيج من الرضا العام عن الحياة والمشاعر الإيجابية في الوقت الراهن) يمكن أن تترجم إلى صحة بدنية أفضل وحياة أطول. في تقرير صدر عام 2011 من الرابطة الدولية لعلم النفس التطبيقي ، قام إدوارد دينر ، دكتوراه ، أستاذ علم نفس فخري بجامعة إلينوي ، بتحليل أكثر من 160 دراسة ذات صلة ووجد أنه على الرغم من أن المشاعر الإيجابية لم تحسن النتائج بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السرطان ، فإن الدليل على أن السعادة تؤدي إلى صحة أفضل هو "واضح ومقنع".

ابدأ بالتخطيط لمستقبلك السعيد.