مزاج أفضل = نتائج أفضل

السعادة هي غاية في حد ذاته. لكن اتضح أن المزاج الجيد هو مجرد بداية: لقد أظهرت عقود من الأبحاث النفسية الإيجابية أن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول ، ولديهم علاقات وزيجات أكثر إرضاءً ، وتربية أطفال أكثر سعادة. كما أنهم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم المهنية. على الرغم من الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة أن الوظيفة الجيدة والترقيات والارتفاعات كانت مقدمة للسعادة ، إلا أن العكس هو الصحيح.

ذات الصلة: 9 طرق لتعزيز المزاج لحق الإيجابية في حياتك

في دراستهم المميزة ، "فوائد التأثير الإيجابي المتكرر: هل تؤدي السعادة إلى النجاح؟" أجاب رائدا علم النفس الإيجابي ، سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه ، وإد دينر ، دكتوراه ، عن سؤالهما الخاص: نعم ، إيجابي الوجود والمزاج يؤدي إلى زيادة أداء العمل والإنتاجية والنجاح. ولكن كيف يمكنك تسخير طاقة مزاجك الجيد عندما يبدو أن العمل يسحقها بالضغط والضغط؟

ممارسه الرياضه.

نضع هذه النصيحة أولاً ، خالية من أي لغة ذكية ، لأن التمرين هو أفضل تدخل منفرد لتحسين الحالة المزاجية (خارج العلاج المهني إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق). تعمل التمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تشعر بالرضا والتي يمكن أن يكون لها تأثير فوري ومثير. لكن فوائد التمرين تتعدى ذلك بكثير في الوقت الحالي. وجدت الكثير من الأبحاث أن التمارين اليومية المعتدلة تعزز الإبداع والتركيز والذاكرة والتحفيز.

لا تباع بعد؟ ماذا عن هذه الحقيقة: يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين معدل الذكاء. تابعت دراسة أجريت عام 2013 في السويد أكثر من مليون رجل تتراوح أعمارهم بين 15 و 54 عامًا. كما تحسن الشباب الذين تحسنوا من مستويات لياقتهم البدنية بين سن 15 و 18 عامًا معدل ذكائهم ، كما ارتبطت اللياقة البدنية في جميع الأعمار بارتفاع مستويات التعليم والحالة الاجتماعية والاقتصادية.

لا تنتظر ثقافة مكتبك للتغيير.

قد يكون لديك صاحب عمل فظيع لا يقدر رفاهية فريقه. قد يكون مكتبك ككل مكانًا سلبيًا حيث تكون اللوم والشعور بالذنب والسمعة المفرطة هي أسماء اللعبة. لديك الحق في الشكوى من هذه الثقافة السامة. بعد كل شيء ، من الصعب أن تكون في مزاج إيجابي وأن تقوم بعمل جيد عندما يبدو أن كل من حولك يشجع العكس. يقول لوريل شتاينبرج ، دكتوراه في علم النفس ، وأخصائي نفسي وأستاذ مساعد في علم النفس في كلية المعلمين بكولومبيا ، في النهاية ، "من مسؤولية كل موظف ممارسة ما يكفي من الرعاية الذاتية ليكون جيدًا بما يكفي للقيام بعمل رائع في العمل". جامعة في مدينة نيويورك.

لا تنتظر رئيسك في العمل لشراء طاولة بينغبونغ مكتبية أو عرض أيام الجمعة الصيفية. خصص الوقت لنفسك وأصدقائك وعائلتك. خذ استراحة قهوة مع صديق عمل. قم بالتأمل لمدة خمس دقائق في مكتبك. بحث عطلة عائلتك القادمة.

استيقظ على الجانب الأيمن من السرير.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 من جامعة ولاية أوهايو أن المزاج الصباحي للموظف يؤثر على تصرفه أو أدائها طوال يوم العمل. يقول الباحثون إن صباحًا مشمسًا وسعيدًا يستعد لنا ليومًا ساطعًا ، وذلك ببساطة عن طريق تغيير طريقة إدراكنا للعمل في الصنبور لفترة ما بعد الظهر. وكان المشاركون في الدراسة الذين عانوا من الصباح الغاضب أقل إنتاجية بنسبة 10 في المئة من أولئك الذين لديهم إيجابية. كيف تبدو لك صباح الخير؟ اسمع اغاني؟ الرقص في الحمام؟ تشغيل ما قبل الإفطار في الحديقة؟ كل ما يتطلبه الأمر ، حاول إضافة عنصر مرح واحد على الأقل إلى روتينك الصباحي.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد أكتوبر 2017 من مجلة النجاح .