كيف تنام بشكل أفضل

قبل عامين ، عندما كان أطفالي في سن كافية للنوم طوال الليل (وأنا أضع قدمي حول السماح لهم بالتسلل إلى سريري) ، قمت بتقييم حالتي الصحية. على الرغم من ممارسة الرياضة يوميًا تقريبًا ، والأكل الصحي وأسلوب حياة متوازن ، فقد كنت منهكة. لقد وجدت أن أوقات النوم غير المنتظمة ، التي كانت متأخرة في كثير من الأحيان ، هي المسؤولة. اليوم أضحك على عادات السيدة العجوز وهي ضرب الكيس بعد فترة قصيرة من نزول أطفالي في سن المدرسة. ولكن عندما أستيقظ كل صباح في الساعة 5:30 صباحًا ، أشعر بالانتعاش. أنا نشيط طوال اليوم وأنام بعمق في الليل. بشرتي تبدو أفضل ، لقد فقدت بضعة أرطال ، وأنا أكثر تركيزًا وأكثر إنتاجية وأقل غضبًا.

أثناء العمل على مدار الساعة ، وجدت أن نومي - على الرغم من أنني شعرت بارتياح كبير - لم يكن في الواقع يقدم لي أي خدمة. لم أكن خلاقة أو فعالة كما كنت مرة واحدة. كنت في وضع القتال أو الطيران باستمرار. على التفكير ، كنت القضية الرئيسية للتعب الكظرية. كنت أعلم أنني يجب أن أفعل شيئًا لمعالجة روتين نومي. أقوم الآن بإيقاف تشغيل جميع أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل أن أذهب للنوم لمساعدتي في الخروج. كما أنني أبذل قصارى جهدي خلال الأسبوع للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت حتى يفهم جسدي الروتين. عندما أستيقظ ، أول ما أفعله الآن هو شرب كوب من الماء بجوار سريري ؛ إنه يرطب لي ويستيقظ كل خلاياي على الفور. أنا الآن أكثر إنتاجية من أي وقت مضى.

نيك وولي

كنت أعمل ثلاث وظائف بالإضافة إلى محاولة تنمية أعمالي الجانبية. كنت مرهقة للغاية في نهاية يوم حافل ، لذا كانت النافذة الوحيدة التي كنت أخصصها لعملي الجانبي هي الصباح الباكر. لكي أكون مركزًا ومنتجًا في الصباح الباكر ، احتجت إلى نظافة نومي لكي أكون قويًا جدًا حتى أتمكن من النوم عندما حان وقت النوم. الآن يتم استخدام غرفة نومي بدقة للنوم أو الجنس. تحظر الرسائل النصية أو التمرير داخل السرير. قبل نصف ساعة من النوم ، أقوم بتفريغ البيانات وأكتب أي شيء أحتاج إلى معالجته أو تذكره غدًا - وهذا يخرجني عن التذكير. ثم أغتسل دشًا من إبسوم لملح يومي واسترخي على جسدي. وبفضل صباحتي المبكرة المثمرة ، تركت وظيفتي ويمكنني الآن التركيز على عملي المزدهر.

جيسيكا سيتنيك

كنت أنام لمدة تصل إلى 12 ساعة في الليلة ، بعد كوابيس عنيفة ، واستيقظ وأنا أشعر أنني لم أنم غمزة. كنت أقوم بتنظيم جدول سفري وتحدثي بالكامل عندما أستطيع النوم: إذا كان لدي عرضان تقديميان في يوم واحد ، فسوف أعود إلى غرفتي في الفندق وأرتفع بينهما. لقد فاتني الرحلات الجوية - إذا كان لدي 10 دقائق إضافية ، فسأستلقي لأخذ صلاة من دون أن أستيقظ. القشة الأخيرة كانت عندما قمت باللكم زوجي في نومي ، يصرخ ، "اتصل 911!" لقد تم تشخيص اضطراب سلوك حركة العين السريعة. الآن ، بعد أن تم علاجي بشكل صحيح ، أنام كمية عادية كل ليلة وأستيقظ جاهزًا ليومك.

المتصله: أسرار جديدة من النوم المثالي

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد أكتوبر 2017 من مجلة النجاح .