لقد حاولت بالفعل التأمل لمدة 30 يومًا - وهذا ما حدث

كان أول درس تأملي فاشلاً. لقد خزنته. قصفته أسوأ من أي شيء منذ مقال جامعي عن حكايات كانتربري .

كما هو معتاد عندما أكون فظيعًا في شيء ما ، بدأت على الفور تحديد كيف لم يكن خطأي. يجب أن يكون ذلك لأنني كنت جديدًا - جديدًا على التأمل ، جديدًا على العادات الشرقية ، وبصراحة ، كنت جديدًا على الجلوس لمدة 20 دقيقة. من الواضح أن الحاضرين السبعة الآخرين كانوا هناك من قبل. كانوا يعرفون متى يهتفون ، متى يستمعون ، إيقاع كل قراءة جماعية بشكل مدهش. كانت استراتيجيتي أن أكون مجرد مراقب ، وأن أظل غير مرئي قدر الإمكان. حاولت الجلوس بالقرب من الخلف ، لكن كان هناك ثلاثة صفوف فقط من الكراسي ، لذلك لم يكن هناك "ظهر" فعليًا مثل "خلف Jerry مباشرة".

ومع ذلك ، ناضلت من أجل الذهن. "استرخ … وأتنفس" ، قالت ماندي فيكري ، مدربة لدينا ، عندما أقنعتنا بإطلاق سراحنا المهتم بالدنيوية. كانت ماندي قصيرة وقصيرة مع خط وردي في شعرها ، وقد أمضت ما يقرب من نصف ساعة من أول محادثة هاتفية بيننا حول كيف جاءت لتدريسها في مركز درومتونبا كادامبا البوذي خارج وسط مدينة إنديانابوليس. في الفصل ، نقلت صوتها إلى شلال بطيء متتالي مصمم لإلقاء الفرامل على العالم. انها عملت تماما. لديّ ارتفاع في ضغط الدم وظروف القلق الوراثية والقدرة على شرب الكثير من القهوة كل صباح ، لذلك "الاسترخاء والتنفس" ليس سهلاً بالنسبة لي مثل "الضغط بعصبية على قدميك والتعب من رصيد بطاقة الائتمان الخاصة بك "لكن الصوت ساعد.

وقال ماندي إن الهدف من ذلك هو طرد سامسارا ، فكرة أن أرواحنا محاصرة جماعيا في دورة لا تنتهي من الولادة والحياة والموت ، وأن أفعالنا ، الجيدة والسيئة ، تملي طبيعة تناسخنا المقبل. يمكنك كسر الحلقة عندما ترى السكينة ، وهي حالة خالية من المعاناة والرغبة.

سقطت في التأمل ، وعيني مغلقة ، كل نفس متعمد. قدم على الأرض ، والعمود الفقري مباشرة ولكن مريحة. أيدي مطوية في حضني. سكون. من الغريب أن تعطِ نفسك مكانًا عائمًا في غرفة مليئة بالغرباء الصغار ، ولكن لمدة 20 دقيقة ، نقرت عليه.

أخبرتني ماندي في وقت سابق: "يعتقد الناس أن التأمل هو مجرد تفكير أو مراقبة أنفاسك ، لكن الأمر كذلك هو تغيير العقل من السلبي إلى الإيجابي". اقترحت التأمل أولاً على لطف الناس - ضابط الشرطة الذي يوجه حركة المرور ، باريستا التي نهضت في الخامسة صباحًا لتحضير قهوتك الرائعة ، الأشخاص الذين يعلمون أطفالك العلوم والتاريخ. إنها جزء من شبكة اللطف هذه. عندما يكون لديك يوم سيء ، يمكنك التركيز على هذه الإيجابيات ، لرفع عقلك باستخدام هذه الحكمة القديمة. "

لكن شيئا ما ظل يحدث. Samsara تربى مرارا وتكرارا رئيس عفريت. كانت أفكاري مركزة على جوهري النظيف والمبهج ، وبعد ذلك ، بلا سبب ، كنت أفكر في أسماء الشخصيات الغامضة في حرب النجوم . كنت أعيد توطين نفسي وأجد تركيزي ، وأعتقد أن والدي ، يذكرني بأني بحاجة إلى إطارات جديدة. التركيز ، الهاء. التركيز ، الهاء. كانت أقل واحة عقلية وأكثر من لعبة التركيز. قبل مضي وقت طويل ، انتهى الفصل الدراسي ، وفسح الذهن الطريق للقيادة إلى المنزل.

لحسن الحظ ، أتعلم ، التأمل يشبه إطلاق رميات حرة. يمكنك الحصول على أفضل. ولكن عليك أن تضع في ساعات.

أولاً: لديك طن من سامسارا. لديك المواعيد النهائية للمشروع ، وآلام أسفل الظهر ، والممرات المتشققة والأطفال الذين لن ينظفوا أسنانهم بالفرشاة. لديك فواتير كهربائية ، وكلاب سفلية وعملاء نرجسيون ، وفي الوقت المتبقي ، ربما تريد أن تعيش حياة منتجة ومرضية.

Samsara ، بشكل أكثر بساطة ذكر ، يساوي الضغط ، ولهذا السبب طلب مني المحررون تجرب التأمل لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت العملية قد خففت بالفعل أعباء الحياة اليومية. حضرت صفًا مع Mandy لإحضار قدمي (غير الملتزمتين) ، ثم بدأت ممارسة لعبة التأمل في المنزل. شعرت بالحماس بعد غير مطلوبة. (على سبيل المثال ، لم يكن لدي أي لوازم. كان لي أرضية. "هل لديك حصيرة؟" تساءل أحد الأصدقاء. لا ، كان لي أرضية.) لكن مسلحًا بقرص مضغوط تمهيدي وبعض بطاقات الموضوعات من Mandy ، قمت بتعيين ضرب بلدي الموعد النهائي لمدة شهر واحد لتحقيق السكينة. أو على الأقل ، شيء السكينة المتاخمة.

حقيقة علمية: تخفيف التوتر أمر جيد ، وهو أمر ربما ينبغي على الجميع فعله. لقد اكتشفت حقيقة علمية ثانية غريبة: بالنسبة إلى شيء يتضمن الجلوس المطول ، التأمل كثير من العمل. بادئ ذي بدء ، عليك أن تجد الوقت لذلك. في كتابهم القوي لعام 2011 بعنوان " قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية" ، يجادل روي ف. بومير وجون تيرني بأن العادات تكون أكثر فاعلية عندما تكون غير واعية ، لذلك حاولت أن أضع عملية التأمل في الطيار الآلي. حاولت أن أجعل نفسي أقف على الأرض أثناء استراحة 2:30 مساءً. عادة ما أكون محفوظة للبن والسعرات الحرارية الفارغة.

كانت تلك الخطة الطموحة صعبة للغاية. توصلت إلى أسباب ممتازة لتخطي التأمل. معظمهم يتعلق بالإنتاجية: عندما يتعلق الأمر بشطب شيء ما من قائمة مهامك أو تقشعر لها الأبدان على الأرض لمدة 20 دقيقة من الهدوء المريح ، من غير المرجح أن يدافع عقلك العملي عن الخيار الأفضل لروحك. ربما ستفوز الإنتاجية. لذلك سوف تقرأ كتابًا لأطفالك أو تقوم بالتبديل بين الغسيل أو Netflix.

نحن ، كنوع ، رديء للغاية في التحقق من. العالم يتطلب وجودنا والاتصال. استمرت في القيام بغزوات غير مرحب بها في جلساتي المبكرة ، لذلك كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت أركز بما فيه الكفاية. وهنا أثر جانبي فضولي آخر للتأمل: شعرت أنني كنت خائب الأمل من الصوت غير المجسم على القرص المضغوط. لم يكن هناك خطر من أن تطور عقلي قد يغيرني ، كما تساءل أحد الأصدقاء ، من رجل مسعور يتكلم بسرعة كبيرة في وعاء هادئ ومضمون من الامتنان يمكنه أن ينحني ملاعقًا في ذهنه.

بعد أسبوعين تقريبًا ، طورت روتينًا مريحًا وأقدر على مراقبة أفكاري بدلاً من أن أجذبهم. وأدركت شيئًا عن عقلي: إنها فوضى متناثرة وعجز الانتباه. أفكار تتدحرج مثل الأطفال في مطعم تشاك إي تشيز. أدركت أيضًا أن "الجلوس بهدوء" هو على ما يبدو بعض الفنون القديمة المفقودة التي تركتها منذ سنوات ، ربما عندما اشتريت هاتفًا ذكيًا. لقد أدركت في الغالب أن يومي بالكامل ، وثقافتنا بأكملها بشكل أساسي ، مصمم لإشغالي في جميع الأوقات. إنني مضبوط جيدًا على هذا المستوى من الحركة المحمومة ، وهذا هو السبب في أنني قصفت صنف التأمل الأول.

كانت تلك الأجزاء الخشنة. ولكن كانت هناك نقاط جيدة أيضًا ، وبنهاية فترة تجريبية مدتها 30 يومًا ، كنت واضحًا بشأن بعض النقاط الرئيسية.

كنت أعلم أن بدء التأمل لم يكن سوى فجر عملية ، وأن أملي في تحقيق السكينة - أو أي شيء طموح للغاية - في غضون شهر كان أقرب إلى شراء أحذية ركض جديدة وأتوقع أن أكون هذا الرجل "من مواليد الهرب" في أربعة أسابيع . الهدف هو عدم وجود هدف. القيمة في العملية. تكمن الفائدة في التركيز على الإيجابية ، أو على الخروج (أو على الأقل تجاهل) الفوضى في عقلك لبضع دقائق ذهبية.

ولكن أكثر من أي شيء آخر ، أتيت لأتطلع إلى فترة الاستراحة المخصّصة في يومي ، وهو وقت لم يخصص له سوى شيء. بصراحة ، لقد وجدت طريقة لتفجير ذلك 20 دقيقة على أي حال ، ربما على وسائل التواصل الاجتماعي أو Hulu أو أحد غيرها من gremlins التي تجذب الانتباه هناك. إن توجيه 20 دقيقة نحو التأمل جعلني أشعر بأنني أكثر إنجازًا في نهاية اليوم ، كما لو كنت قد حققت شيئًا أكثر فائدة من التمرير الإخباري الطائش مع دقائق الخمول. التمرير ليس تصالحيًا ، وهو ليس هادئًا. وأنا بحاجة ماسة إلى الترميم والهدوء ، وربما تفعل ذلك أيضًا.

هذا هو وجهي الرئيسي والسبب في أن التأمل لا يزال يحتل المرتبة الأولى في قائمة المهام الخاصة بي. مثل العديد من العناصر الموجودة في تلك القائمة ، لا أحصل عليها دائمًا. (أقصد ، أن هذا الشيء غالبًا ما يكون "قائمة مهام" من قائمة التسلسل الزمني المحزنة للمهام غير المكتملة.) لكن الاستراحة موجودة دائمًا. لقد أصبحت أكثر وعياً بشأن العثور على هذا الوقت ، سواء كان استراحة تأمل فعلية أو تمشية حول الكتلة أو غداء بدون جهاز الكمبيوتر المحمول. إنه تغيير بسيط ولكنه ملموس في نمط الحياة ، وهو التغيير الذي كان له قبضة أقوى مما توقعت. استراحة هذا استراحة فعلية. لقد نسيت نوعاً ما تلك الموجودة.

فكر في الأمر: متى كانت آخر مرة صمت فيها ، صمت فعلي دون انقطاع ، دون انقطاع؟ خذ 20 دقيقة - أو خمس - واحسب الانحرافات: رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الفورية والمكالمات الهاتفية وتنبيهات Facebook وتنبيهات البنك والتنبيهات الهاتفية ومخاوف المال وخطط العشاء وغيره من الضغوطات الحالية وغير المعلنة. انها لا هوادة فيها ، وأنا معتاد على ذلك.

لا يمكنني الادعاء بأن التأمل قد جعلني أقرب إلى نفسي الروحي ، لكنني ما زلت أتعلم. ما أعرفه هو أنني أفضل في إدراكي عندما ينمو ذهني الذي يواجه تحديًا شديد التركيز ، وعندما يكون من الضروري أن أعود إلى الوراء ، أنفاسه وأعد تقييم ما هو مهم حقًا. هذا في حد ذاته يبدو وكأنه خطوة صغيرة نحو السكينة.